Sot ka afërsisht 28,000 dieta. Dhe çdo vit, ka sisteme të reja ushqyese që synojnë luftimin e mbipeshes. Këto dieta me efikasitet të provuar do të ndihmojnë për të humbur peshë dhe për tu ndjerë shkëlqyeshëm!
Dieta paleolitike
Paleodiet u shpik nga shkencëtarja dhe nutricionistja amerikane Lauren Cardamom. Bazohet në dietën natyrale të paraardhësve tanë primitivë.
Paleodata lejon ngrënien e mishit peshk me origjinë natyrore nga ujërat organike, kërpudhat, arrat, manaferrat dhe frutat, perimet, vezët, mjaltin dhe perimet rrënjë. Për të përgatitur përbërës të tillë mund të jetë një shumëllojshmëri e pjatave! Por më duhet të refuzoj ushqimin që rezulton nga puna manuale: qumështi, drithërat, vaji i rafinuar, sheqeri dhe kripa, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat.
Megjithatë, nutricionistët paralajmërojnë se mosngrënia e produkteve të qumështit mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Mungesa e bishtajoreve dhe barishteve çon në mungesë të hekurit, magnezit dhe proteinave bimore në trup.
Dieta vegane
Le të fillojmë me faktin se veganizmi nuk është as një dietë, por një filozofi dhe një mënyrë jetese. Ideali i tij është të mos hahet ushqim për kafshët: mish, shpendë, peshk, vezë, produkte qumështi. Gjithashtu, nuk mund të përdorni kazeinë dhe acid laktik. Pa kufizime, ju mund të hani të gjitha ushqimet bimore.
Një dietë vegane ka disavantazhet e saj. Kjo mungesë në trup përbërësit e rëndësishëm që janë në dispozicion vetëm në ushqimin e kafshëve: vitamina B12, kreatina, karnozina, DHA, proteina shtazore.
Dieta Atkins
Dieta u shpik nga kardiologu Robert Atkins, ky ushqim me pak karbohidrate dhe proteina. Në dietë eliminohen frutat, sheqeri, bishtajat dhe drithërat, arrat, makaronat, brumërat dhe alkooli, por disa nga këto produkte kthehen gradualisht në dietë. Në këtë kohë, rrit proteinat - mishi, shpendët, peshku, frutat e detit, jay1ca dhe djathi. Trupi fillon të prodhojë energji nga yndyrat dhe yndyrat nga ushqimi.
Kalimi në dietën Atkins duhet të jetë i kujdesshëm. Përndryshe, një ulje drastike e karbohidrateve në dietë mund të shkaktojë dhimbje koke, lodhje, marramendje dhe kapsllëk.
Dieta mesdhetare
Dieta mesdhetare është e shijshme dhe, si një bonus - një humbje e detyrueshme në peshë. Ju mund të hani fruta dhe perime, drithëra, bishtajore, arra, djathë dhe kos pa kufizime. Dy herë në javë përfshihen në dietën e shpendëve dhe peshkut. Mishi i kuq dhe ushqimet me sheqer nuk rekomandohen, si gjalpi. Lejohet përdorimi i verës së kuqe.
Dieta mesdhetare nuk është e përshtatshme për njerëzit me alergji ndaj prodhimeve të detit dhe peshkut dhe ulçera në stomak dhe zorrët.
Dieta Ornish
Kjo dietë bazohet në marrjen e ulët të yndyrës; një profesor e zhvilloi atë në Universitetin e Kalifornisë, Dean Ornish. Qëllimi kryesor i tij është të luftojë mbipesha, sëmundjet e zemrës, kolesterolin e tepërt dhe presionin e lartë të gjakut.
Yndyra, sipas dietës, nuk duhet të kalojë 10 për qind të dietës ditore. Mund të hani produkte qumështi me pak yndyrë, të bardha veze, bishtajore, fruta dhe perime, drithëra. Mos hani mish, shpendë, peshk, produkte qumështi me yndyrë, avokado, gjalpë, arra dhe fara, ëmbëlsira dhe alkool.
Përjashtimi nga dieta e mishit mund të çojë në një mungesë të vitaminës B12, dhe ushqyesve të tjerë që përmbahen vetëm në ushqimin e kafshëve.