Trainerja me famë botërore Suzanne Bowen krijoi një seri ushtrimesh të bazuara në elemente të Pilates, yogës, vallëzimit dhe baletit. Përmes metodave të saj do të jeni në gjendje të fitoni një formë të bukur dhe një figurë të hollë.
Përshkrimi i programit Suzanne Bowen
Nëse po kërkoni një aktivitet të qetë pa ngarkesa shpërthyese, atëherë provoni programin nga Suzanne: Classic Barre Amped. Trainingshtë hartuar trajnimi në stilin e baletit për të korrigjuar zonat problematike dhe për të përmirësuar cilësinë e trupit tuaj. Ju do të çoni në tonifikimin e muskujve të shtypit të sipërm dhe të poshtëm, shpatullave dhe shpinës, bicepsit dhe tricepsit. Por vëmendje e veçantë do t'i kushtohet formimit të kofshëve të hollë dhe vitheve: ju do të shpëtoni nga hipja e brezave të celulitit në kofshë dhe prapanicës së butë. Baleti do t’i bëjë këmbët tuaja perfekte.
Stërvitje Suzanne Bowen dhe zgjat 70 minuta dhe përbëhet nga disa segmente:
- Ngrohuni (3 minuta): ngrohje për ngrohje, shtrirje e muskujve dhe nyjeve.
- Peshat e lehta (8 minuta): një grup ushtrimesh me pesha të lehta për shpatullat dhe krahët.
- Puna e kofshës (13 minuta): stërvitje për ijet dhe vithet me një mbështetëse në formën e karriges.
- Vendi i punës (18 minuta): vazhdoi punën në pjesën e poshtme të trupit.
- Punë mat (15 minuta): kompleksi i të gjithë muskujve të trupit, kryhet në një Mat.
- Zgjas (12 minuta): një shtrirje përfundimtare e muskujve.
Ju mund të kryeni të gjithë kompleksin në tërësi dhe mund të zgjidhni vetëm segmente individuale. Së bashku me Suzanne programi demonstron dy vajza, dhe njëra prej tyre tregon ushtrime të thjeshtuara të modifikimit. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni ngarkesën. Në përgjithësi, trajnimi është i përshtatshëm për njerëzit me trajnim fillor dhe të mesëm. Avancuar gjithashtu ia vlen t'i kushtohet vëmendje një programi të ngjashëm me kompleksitet më të lartë: Programi efektiv i baletit Booty Barre me mallet Tracey
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programoni Suzanne Bowen, do të humbni peshë, do të korrigjoni formën tuaj dhe do ta bëni trupin tuaj të përshtatshëm dhe të hollë.
2. Ky stërvitje përfshin punën në njërën nga këto zona problematike si krahët, barkun dhe këmbët. Klasa veçanërisht efektive të baletit për vithet dhe për të eleminuar brezat në kofshëqë shqetësojnë shumë vajza.
3. I përshtatshëm për nivelin fillestar dhe të mesëm. Suzanne ka përgatitur për ju një modifikim të thjeshtë dhe një më të vështirë të ushtrimit, kështu që ju të mund të rregulloni ngarkesën gjatë mësimit.
4. Programi është i ndarë në disa pjesë. Mund të bëni si për një video (70 minuta) dhe të zgjidhni segmentet më të dobishme.
5. loadshtë ngarkesë e ulët e ndikimit, kështu që klasa është i sigurt për njerëzit me nyje të dobëta dhe dëmtime të këmbëve.
6. Për klasat kërkojnë vetëm një palë shtangë dore dhe një karrige.
Cons:
1. Programet e tilla janë më pak efektive për humbjen e peshës sesa trajnimi tradicional i forcës aerobike. Me një stërvitje baleti do t'ju duhet më shumë kohë për të humbur peshë.
Reagime mbi programin nga Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen krijoi një praktikë cilësore për formimin e një trupi të hollë pa zona problematike. Programi do të jetë një ndihmë e vërtetë për ata duke kërkuar një klasë paqësore pa ngarkesa vysokogornyh.
Shikoni gjithashtu: Trupi i Baletit me Sëmundje Leah: krijoni një trup të hijshëm dhe të hollë.