Trajnim për Chloe Ting: 6 stërvitje HIIT + sfidë në 8 javë

Chloe Ting është një blogere e famshme Australiane, duke prodhuar stërvitje efektive për humbjen e peshës dhe heqjen e dhjamit në zonat problematike. Së pari, ne ju ofrojmë një përzgjedhje të videove efektive të Chloe që do t'ju ndihmojnë të personalizoni ushtrimet e fitnesit në shtëpi dhe t'u shtoni atyre një ngarkesë të rëndë.

Sfidoni për 8 javë nga Chloe ting

Kohët e fundit Chloe ting ka lëshuar një sfidë të re për 8 javë, duke përfshirë 4 stërvitje për humbje peshe, tonin e trupit dhe heqjen qafe të zonave problematike. Chloe ka një kalendar mësimesh, të cilin e ndiqni për dy muaj. Megjithëse nuk është e nevojshme të ekzekutoni këtë program vetëm për një periudhë të caktuar kohe, ju thjesht mund të përdorni videot e ndara për të plotësuar aktivitetet tuaja të përditshme.

Pra, programi i Shredding Summer përfshin 4 stërvitje: stërvitje kardio intensive për të gjithë trupin (30 minuta), stërvitje për duar (10 min), stërvitje për stomakun (10 minuta), stërvitje për kofshët dhe glutet (25 minuta) . Klasat janë të përshtatshme për nivelet e trajnimit mbi mesataren (ushtrime për fillestarët, shih këtu). Ju nuk do të keni nevojë për pajisje speciale. Chloe ofron gjatë javës që të ecni për 20-30 minuta ose stërvitje kardio.

Ju lutemi vini re se orët zhvillohen pa ngrohje dhe ftohje! Sigurohuni që të shihni koleksionin tonë të gatshëm të ushtrimeve për ngrohjen dhe shtrirjen pas një stërvitje:

• Ngrohja para ushtrimit: ushtrim + plane
• Shtrirja pas një stërvitje: ushtrime + plane

Këmbët e tonifikuara dhe stërvitja në prapanicë (25 minuta)

Ky ushtrim për 25 minuta është perfekt për të tonifikuar kofshët dhe vithet. Chloe ofron ushtrime të ndryshme që shtrëngojnë muskujt dhe ndihmojnë për të hequr qafe zonat problematike. Programi përbëhet nga dy raunde, të përsëritura në dy raunde (raundi i parë zhvillohet në dysheme, raundi i dytë qëndron me lunges dhe squats). Do të shihni 16 ushtrime; do të stërviteni sipas skemës së 30 sekondave të punës / 10 sekondave të pushimit. Nëse keni gjunjë të keq, mund të ekzekutoni vetëm raundin e parë.

18 trajnim për këmbë dhe glute me një grup fitnesi

Krahje dhe stërvitje e sipërme e trupit (10 minuta)

Ky ushtrim i shkurtër për 10 minuta do t'ju ndihmojë të shtrëngoni muskujt e krahut dhe të punoni në mënyrë efektive në të gjitha grupet e muskujve të pjesës së sipërme të trupit. Chloe ofron humbje peshe në ushtrime bazuar në dërrasa dhe push-UPS. Muskujt thelbësorë, krahët dhe shpatullat do të digjen! Në këtë program, ju do të gjeni 10 ushtrime të kryera sipas skemës 45 sekonda punë / 15 sekonda pushim. Ju mund ta përsërisni stërvitjen në 2-3 xhiro. Klasa do t'u drejtohet studentëve fillestarë dhe të avancuar.

Ushtrim Absolut Brutal (10 minuta)

Shtë një stërvitje e shkurtër, por përvëluese në dysheme në bark dhe leh. Ju do të ndërroni ushtrime për pjesën e pasme për shtypin dhe shiritat e ushtrimeve. Edhe pse profesioni kryhet plotësisht në dysheme, rrahjet e zemrës suaj do të jenë në zonën e xhirosigmës. Në këtë program, ju do të gjeni 10 ushtrime të kryera në qark 50 sekonda punë / 10 sekonda pushim. Mund ta përsërisni stërvitjen në 2 xhiro. Klasa do t'u drejtohet të dy studentëve të përparuar.

15 ushtrimet kryesore për shtrëngimet e barkut dhe dërrasat

Stërvitje me trup të plotë (30 minuta)

Ky është një trajnim intensiv i intervalit me të vërtetë intensiv dhe tronditës - ai përfshinte burpe, vrapim horizontal, kërcim, squats, dërrasa dinamike. Sidoqoftë, nëse nuk hidheni, është më mirë të zgjidhni një stërvitje kardio më pak intensive. Stërvitja me trupin e plotë është në parimin e intervalit; do të duhet të punoni shumë për ta kaluar videon nga fillimi në fund. Klasa përbëhej nga 14 ushtrime të përsëritura 3 xhiro të qarkut 30 sekonda punë / 10 sekonda pushim. Trajnimi është i përshtatshëm vetëm për studentë me përvojë.

stërvitje kardio me ndikim të ulët nga FitnessBlender

6 HIIT-stërvitje për avancuar në Chloe ting

E gjithë stërvitja kardio Chloe ting zhvillohej në interval dhe përfshinte ushtrime shumë intensive të ndikimit (kërcim, squats, push-UPS, vrapim, dërrasa). Nëse ju pëlqen ngarkesa në mal të lartë për rezultate të shpejta, trajnimi i Chloe, do ta pëlqeni atë. Për klasat nuk do të ketë nevojë për pajisje shtesë, të gjitha ushtrimet kryhen me peshën e tyre trupore.

1. Ushtrim intensiv i trupit të plotë: Djeg 400 kalori (30 minuta)

Stërvitja përfshin 3 raunde të 4 ushtrimeve. Çdo raund përsëritet në 4 raunde. Raundi i parë: Squat Jump Lunge, Kick High, Skater Hops, Plank Hops. Raundi i dytë: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Raundi i tretë: Groiners, Kërcime Laterale, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Ushtrim i Trupit të Plotë: Djegni Kalori 250-360 (25 minuta)

Trajnimi përfshin 2 raunde me 4 ushtrime; secili raund përsëritet në 3 raunde. Raundi i parë: Lunges të Erërave, Alpinistë të Maleve + Dërrasa me dërrasa, Goditje të Larta, Zhytje Tricep + Ngritja e Këmbës. Raundi i dytë: Kërcime Squat + Goditje anësore, Push-up + Squat, Kërcim kërcimesh, Crunch Biciklete.

3. Stërvitje për djegien e dhjamit në shtëpi (20 minuta)

Në këtë trajnim intensiv, ofruan 9 ushtrime, të cilat përsëriten në 4 raunde (30 sekonda / 10 sekonda): Burpee e Gjurit të Lartë, Push-up, Jump Squat, Pulse Squat, Alpinistë të Maleve, Groiners, Kërcim Kërcimesh, Tricep Dips.

4. Stërvitje HIIT për shpërthim të dhjamit (16 minuta)

Në këtë trajnim intensiv TABATA duke pritur për ju 8 ushtrime, secila prej të cilave përsëritet në 4 grupe (20 sekonda / 10 sekonda): Burpees, Alpinistë Mountain, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Kërcimi anësor i gjatësisë, Dërrasa Spiderman.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuta)

Në këtë trajnim intensiv TABATA, do të keni gjithashtu 8 ushtrime, secila e përsëritur në 4 grupe (20 sekonda / 10 sekonda): Fuqitë e rrymës, Mbërtheckat e dërrasave, Kërcimet e hedhjes, Alpinistët e Maleve, Burpee, Ski Abs, Kërcimet e Dërrasave, Dërrasa. Së pari, nuk është stërvitje!

5. Djegia e dhjamit HIIT Kardio (16 minuta)

Së pari, ky trajnim intensiv ofron 8 ushtrime të përsëritura në 2 raunde (45 sekonda / 15 sekonda): Burpee + Star Kërcime, Alpinistë Malesh, Kërcim Litar, Shtytje Merimange Squat Spider In-Out, Squat Thrusters, Kërcime Kërcimi, Kërcim Lateral Lunge.

Për humbje peshe, Për stërvitje të avancuara në interval, stërvitje kardio.