Kthehesh nga njëra anë në tjetrën, numëron delet duke kërcyer dhe truri yt nuk dëshiron të qetësohet dhe të shkojë në një ëndërr të ëmbël. Realiteti është se pothuajse 50% e banorëve të qyteteve të mëdha përballen me këtë problem. Si rregull, pamundësia për të fjetur shpejt (më pak se 15 minuta) sinjalizon një çekuilibër në Vata dosha. Mund të shkaktohet nga stresi, ankthi ose lëvizja e shpeshtë nga një vend në tjetrin gjatë ditës. 1. Ushqimet e ëmbla, të tharta dhe të kripura ndihmojnë në sjelljen në ekuilibër të Vatës, e cila kontrollon të gjithë aktivitetin tonë mendor.
2. Ngrënia e ushqimit të ngrohtë, të freskët (të përgatitur atë ditë), mundësisht në të njëjtën kohë çdo ditë.
3. Regjimi i rekomanduar i gjumit do të shkojë në shtrat jo më vonë se ora 22:6, duke u ngritur në XNUMX:XNUMX në mëngjes.
4. Për aq sa është e mundur shmangni nxitimin gjatë ditës.
5. Lërini mënjanë pajisjet celulare dhe shikimin e televizorit të paktën një orë para gjumit.
6. Masazhoni duart dhe këmbët me vaj kokosi, bajame ose susami para gjumit.
7. Një këshillë tjetër është aromaterapia. Rekomandohen vajra qetësues si vaji i livandës.
8. Luaj muzikë relaksuese para gjumit. Mund të jenë klasike, mantra të qeta indiane, tinguj të natyrës.
9. E rëndësishme! Vakti i fundit, darka, të paktën 2, dhe mundësisht 3-4 orë para gjumit.
10. Temperatura në dhomë nuk duhet të jetë shumë e ftohtë, por as e nxehtë. Para se të shkoni në shtrat, këshillohet që të ajrosni dhomën me ajër të pastër për 15 minuta.