Përmbajtje
Programi Jillian Michaels shumë i larmishëm: midis tyre do të gjeni mësime për fillestarë dhe të përparuar. Në këtë artikull, ne konsiderojmë vetëm ato stërvitje që janë të përshtatshme për më të përparuar në fushën e fitnesit. Për të gjetur informacion të detajuar në lidhje me programin, klikoni në lidhjen që përmban në emrin e tij.
Çdo kurs përshkruhet në detaje në faqen tonë të internetit, kur klikoni në lidhjen mund të gjeni informacione më specifike për një program të veçantë fitnesi. Për ta bërë më të lehtë navigimin në programet e shumta nga Jillian, ju këshilloj të lexoni artikullin: Stërvitje Jillian Michaels: plani i fitnesit për 12 muaj.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
- 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
- Sulmet: pse na duhen opsione + 20
- Gjithçka rreth push-UPS-it: tiparet e planit të mësimit. versionet e push-UPS
- Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira
- FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
- Trajnim forcë për gratë me shtangë dore: plan + ushtrime
Programoni Jillian Michaels për avancuar
1. Trup i fortë (trup i fortë)
Ata që duan të bëjnë ngarkesë serioze, është të bëjnë stërvitjen "Trupi i fortë". Programi përbëhet nga dy nivele, por tashmë në fillim përgatituni një djersë të mirë. Ushtrimi kombinon peshat dhe ushtrimet aerobike me ushtrime për grupe të ndryshme muskujsh. Mësimi zgjat për 45 minuta, për zbatimin e tij duhen shtangë dore. Disa e kritikojnë programin për të qenë kombinime tepër komplekse të ushtrimeve që janë të vështira për t'u replikuar në një ritëm të lartë stërvitjeje. Por ai "Trup i fortë" i një efektive për figurën tuaj, pa dyshim.
Lexoni më shumë rreth Hard Body
2. Një javë copëtoni (humbni peshë në një javë)
Gillian ka një program të shkëlqyeshëm për ata që kanë nevojë për një rezultat super të shpejtë. Një seancë gjithëpërfshirëse trajnuese gjatë një jave Një javë Shred do t'ju ndihmojë të humbni peshë në vetëm 7 ditë. Programi përbëhet nga dy pjesë: në mëngjes ju kryeni trajnimin 30-minutësh të forcës me shtangë dore, në mbrëmje siguroni rezultatin me një ushtrim aerobik 30-minutësh. Ushtrimet me pesha do të bëjnë që muskujt tuaj të tonifikohen dhe aktivitetet kardio do të ndihmojnë për të hequr qafe dhjamin e tepërt.
Lexoni më shumë rreth One Week Shred
3. Nuk ka më zona problemi (pa zona problematike)
Për ata që preferojnë të stërviten në stilin e energjisë duhet t'i kushtojnë vëmendje "Zonave pa problem". Brenda 45 minutash ju jeni duke bërë ushtrime forcë me shtangë dore dhe ushtroni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Programi përbëhet nga 7 qarqe, ku ju trajnoni sistematikisht zonat tuaja problematike. Jillian nuk lë pa vëmendje në asnjë pjesë të trupit tuaj, por ushtrimi çon në tonifikimin e muskujve të shpatullave, bicepsit, tricepsit, gjoksit, AB, shpinës, vitheve dhe kofshëve.
Lexoni më shumë rreth No More Trouble Zones
4. Banish Fat, Forc Metabolism (Hidhni yndyrën, përshpejtoni metabolizmin)
Trajnimi për intervalin e djegies së dhjamit është një nga më të vështirat në Jillian. Ushtrimet aerobike shpërthyese 45 minutëshe kanë për qëllim djegien e dhjamit të tepërt dhe përshpejtimin e metabolizmit. Kjo qasje do t'ju lejojë të arrini shumë shpejt një figurë të bukur dhe një trup të hijshëm. Pse ushtrimet kardio rekomandohen për këdo që dëshiron të humbasë peshë. Përveç kësaj, performanca e rregullt e "Metabolism" do të përmirësojë funksionin kardiovaskular dhe do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj.
Lexoni më shumë rreth Banish Fat, Rrisni Metabolizmin
5. Trupi vrasës (Ushtroni tërë trupin)
Killer Body është një trajnim kompleks për forcën e djegies së dhjamit për të gjithë trupin. Programi përfshin 3 video: për pjesën e sipërme në pjesën e poshtme të barkut dhe leh. Jillian Michaels përdor ushtrime me shtangë dore dhe humbje peshe që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni trupin dhe të digjni dhjamin. Trajnimi zgjat 30 minuta dhe kryhet në parimin e trajnimit të qarkut me segmente të përsëritura. Ushtrimet e forcës janë gjimnastikë dhe plieometri e holluar për konsum shtesë të kalorive.
Lexoni më shumë rreth Killer Body
6. BodyShred (Kompleksi 8 javë)
BodyShred është një program gjithëpërfshirës dy-mujor që mund të jetë vazhdim i Revolucionit të trupit. Kursi përfshin 8 stërvitje gjysmë ore (+1 bonus). Ju do të bëni në kalendarin e përfunduar është 6 ditë në javë me një ditë pushim. Çdo javë do të gjeni 4 stërvitje fuqie dhe 2 aerobe me vështirësi progresive. Klasat që kanë hyrë në program, janë me cilësi shumë të lartë, kështu që ju mund t'i arrini ato edhe jashtë kompleksit.
Lexoni më shumë rreth BodyShred
7. Inferno Yoga (Inferno Yoga)
Edhe emri është i qartë se me një jogë të lehtë relaksuese, ky program Jillian nuk ka asgjë për të bërë. Gillian predikon yoga të fuqisë, e cila synon të tonifikojë muskujt tuaj, të rrisë fleksibilitetin dhe të djegë dhjamin e tepërt. Programi "Yoga Inferno", përmban dy stërvitje 30 minutëshe, në të njëjtën kohë energjike dhe të përqendruar. Gillian hollon qëndrimet statike tradicionale të ushtrimeve me interval kardio me shtangë dore. Tifozët e yoga klasike, mund të jetë e vështirë për të marrë një qasje të tillë moderne, por qëllimi i programit në radhë të parë - për të tërhequr trupin.
Lexoni më shumë rreth Yoga Inferno
Nëse dëshironi të diversifikoni stërvitjen tuaj, ju rekomandojmë të shikoni:
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar