Stërvitje Jillian Michaels: programi "pesha mesatare"

Nëse tashmë keni trajnim të mjaftueshëm fizik për të kryer programe më komplekse Jillian Michaels sesa si 30 Day Shred ose Ripped in 30, unë ju sugjeroj të lexoni këtë artikull. Ushtrimet më poshtë nuk janë krijuar për fillestarë, por nuk i përkasin nivelit të përparuar.

Çdo kurs përshkruhet në detaje në faqen tonë të internetit, kur klikoni në lidhjen mund të gjeni informacione më specifike për një program të veçantë fitnesi.

Për stërvitje në shtëpi shihni gjithashtu artikujt vijues:

• Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
• 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
• 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
• Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
• Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
• Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
• 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
• Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti, rregullat dhe tiparet themelore

Stërvitje Jillian Michaels ashpërsia "mesatare"

1. Revolucioni i Trupit (trupi i Revolucionit)

Ushtrimi është bërë i preferuar nga shumë tifozë të Gillian. Nga të gjitha programet e tij Revolucioni i Trupit konsiderohet si më i larmishmi dhe kompleksi. Trajnimi i plotë është 90 ditë dhe përfshin ushtrime forcë dhe aerobe, të cilat alternohen si duhet. Çdo 2 javë stërvitjet tuaja do të jenë më të vështira dhe trupi juaj do të bëhet më i hollë dhe i hollë. Për muajin e parë ju hiqni qafe yndyrën e tepërt, shtrëngoni muskujt e përmirësimit të dytë dhe të tretë dhe siguroni rezultatin tuaj.

Lexoni më shumë rreth Body Revolution

2. Paketa e Gjashtë Gjashtë (Java e sheshtë në 6 javë)

Jillian premton ta bëjë barkun tuaj të sheshtë në vetëm 1.5 muaj. Programi përbëhet nga dy nivele, secilën prej të cilave e bëni 3 javë. Përkundër faktit se trajnimi është krijuar kryesisht për dobësimin e barkut dhe belit, mos prisni të shihni në të vetëm një përdredhje të parëndësishme. Ju nuk do të bëni një bark të sheshtë nëse mbi të ka një shtresë dhjami, kështu që programi zhvillohet me një ritëm të lartë dhe ushtrime kardio të holluara. Kryerja e një programi 30 minuta në ditë, në 1.5 muaj do të shihni kubet në stomakun tuaj.

Lexoni më shumë rreth Paketës së Gjashtë të Javës

3. Buns dhe kofshët vrasëse (kofshët dhe vithet vrasëse)

Për shumë gra zonat problematike janë kofshët dhe vithet. Programi Buns dhe Kofshë Killer është të humbni peshë në pjesën e poshtme të trupit tuaj. Kursi ofron tre nivele, duke bërë vazhdimisht që ju t'i jepni hip dhe mollaqe në një formë të shkëlqyeshme. Gillian nuk jep rekomandime të sakta, sa kohë duhet të përfundojë çdo nivel i programit, shikoni në sukseset e tyre individuale. Për rezultate më të shpejta mund të blini pesha të kyçit, ato do të shtojnë intensitetin e stërvitjeve.

Lexoni më shumë rreth Buns Killer dhe Kofshët

4. Killer Abs (Killer Press)

Një program tjetër për shtyp është Killer Abs. Për ata që porosisin "Bark të sheshtë në 6 javë", eksperti amerikan i fitnesit ka përgatitur një ushtrim tjetër shpërthyes për të krijuar shtypjen perfekte. Gillian nuk ndryshon vetë: programi është plot me ushtrime aerobike, ushtrime në rrip dhe ushtrime për barkun dhe belin. Trajnimi kryhet me një ritëm të lartë, kështu që humbni yndyrën e tepërt dhe shtrëngoni stomakun. Killer Abs përbëhet nga 3 nivele për 30 minuta. Nga rruga, shumë njerëz pëlqejnë ta kombinojnë këtë program me "Kofshët dhe vithet vrasëse", për të sjellë në formë të gjithë trupin.

Lexoni më shumë rreth Killer Abs

5. Killer Arms & Back (vrasës i dhjamit në krahë dhe shpinë)

Killer Arms & Back është një nga programet e fundit Jillian Michaels. Ai plotëson një sërë "stërvitjesh vrasëse" për zonat problematike. Program Killer Arms & Back ka për qëllim zhvillimin e pjesës së sipërme të trupit. Ju jeni duke pritur për forcë dhe ushtrime aerobike që përqendrohen në muskujt e shpatullave, krahëve dhe shpinës. Ky kurs ofron 3 nivele vështirësie, secili ushtrim zgjat 30 minuta. Killer Arms & Back mund të përdoret në kombinim me Killer Abs dhe Killer Buns & Thighs.

Lexo më shumë Krahët vrasës dhe mbrapa

6. Derdhja dhe copëtimi ekstrem (skajshmëria ekstreme)

Emri "Extreme Shed & Shred" çorienton shumë. Pas copëtimit të 30 ditëve jo të gjithë duan të provojnë diçka ekstreme. Mos u shqetëso, nuk ka asgjë të jashtëzakonshme në planprogram. Dhe në 30 Nederven sredy ajo nuk i pëlqen. Extreme Shed & Shred është një kombinim i trajnimit të forcës, kikboksit, JIU-jitsu dhe jogës. Në programin e 2 niveleve, secili zgjat 45 minuta. Trajnimi nuk mund të quhet mega-intensiv, ai përqendrohet në studimin cilësor të trupit tuaj.

Lexoni më shumë rreth Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga për humbje peshe)

Gillian ofron një larmi metodash për të përmirësuar trupin tuaj, në Arsenalin e saj të mjeteve, ka edhe yoga. Sidoqoftë, për adhuruesit e qasjes tradicionale ndaj yogës, në këtë program theksi është në uljen e peshës. Po, Gillian përdor asana klasike ose postura, por trajnimi në Përgjithësi është krijuar për djegien e dhjamit. Pra, mos prisni një klasë relaksuese që përqendrohet në frymëmarrje dhe zhvillimin e fleksibilitetit. Gillian ofron yoga të fuqishme, prandaj bëhuni gati për një stërvitje të fuqishme gjysmë ore.

Lexoni më shumë rreth Yoga Meltdown

Nëse dëshironi të diversifikoni stërvitjet tuaja në shtëpi, atëherë shikoni artikullin:

• 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
• 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar