Programi nga Jillian Michaels janë ndër më të njohurit në botën e fitnesit në shtëpi. Ajo ka lëshuar një numër kursesh të cilat mund të garantohen se do të jenë në gjendje të mirë. Sot tregojmë në lidhje me trajnimin me të cilin duhet të filloni rrugën tuaj në sport, domethënë programet Jillian Michaels për fillestarët.
Çdo kurs përshkruhet në detaje në faqen tonë të internetit, kur klikoni në lidhjen mund të gjeni informacione më specifike për një program të veçantë fitnesi.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
Çfarë ushtrimesh Jillian Michaels mund të filloni një rishtar?
1. 30 ditë copëtim (shifër e hollë në 30 ditë)
Programi më i famshëm i Gillian. Shumë e fillojnë njohjen e tyre me trajnim video. Programi është shumë i thjeshtë dhe në të njëjtën kohë shumë efektiv. Sipas metodës së 3-2-1 (3 minuta trajnim forcë, 2 minuta kardio dhe 1 minutë në shtyp) për vetëm një muaj do të hiqni yndyrën e tepërt dhe do të përmirësoni trupin tuaj. Ushtrimi zgjat 25 minuta dhe përbëhet nga tre nivele vështirësie, dhe pajisjet do t'ju duhen vetëm shtangë dore. 30 Day Shred nga Jillian Michaels është i shkëlqyeshëm për përdoruesit fillestarë të cilët bashkohen vetëm me palestër të fortë.
Lexoni më shumë rreth 30 Day Shred
2. Copë fillestare (Programi për fillestar)
Nëse programi është 30 copëza ditore duket shumë e rëndë, mund të provoni një stërvitje më të thjeshtë Fillestar Copëtoj. Sidomos është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje personave me mbipesha ose atyre që janë kundërindikuar në stres të rëndë. Pothuajse mungon plotësisht ushtrimi kardio, kështu që ushtrimet nuk do të shqetësojnë nyjet tuaja. 3 nivele prej 25 minutash do t'ju ndihmojnë të sillni trupin tuaj në një formë të shkëlqyeshme brenda një muaji.
Lexoni më shumë rreth Beginner Shred
3. Ripped në 30 (Humbni peshë në 30 ditë)
stërvitje Të rrëmbyer brenda 30 është i ngjashëm në strukturë me 30 ditë Copëtoj. Mësimi zgjat 30 minuta, ekziston edhe një skemë 3-2-1, megjithatë, ushtrimet Jillian u kthyen mjaft ndryshe. Nëse "Sredakh" ata janë më standardë dhe të njohur, ushtrimet "Rip" janë shumë më të bukura dhe interesante. Ju e ekzekutoni programin për një muaj, çdo javë në çdo nivel të ri të ndërlikueshmërisë. I vetmi negativ - nuk ka përkthim rusisht, por zëri anglez që vepron.
Lexoni më shumë rreth Ripped in 30
4. Kickboxing FastFix (Kickboxing)
Nëse dëshironi të bëni stërvitje kardio në shtëpi, por "nuk e shpejtoni metabolizmin tuaj", sugjeroni të zgjidhni "Kickboxing". Edhe nëse nuk jeni marrë kurrë me kikboks, nuk do të jetë e vështirë të përsërisni stërvitjen për Gillian. Programi përfshin 3 klasa (sipërme, të poshtme, bark), secila prej të cilave zgjat vetëm 20 minuta. Falë trajnimit kardio Kickbox FastFix ju do të përmirësoni funksionin kardiovaskular, do të rrisni durimin tuaj dhe do të jeni në gjendje të digjni kalori shtesë.
Më shumë informacion në lidhje me Kickbox FastFix
5. Copëtojeni me pesha (Trajnim me pesha)
Pavarësisht nga emri i tmerrshëm, kjo programi është shumë i thjeshtë dhe shumë i përshtatshëm për fillestarët në palestër. Për ushtrime duke përdorur një trap ose një kazan, pesha zgjidhet bazuar në gatishmërinë aktuale fizike (2 kg). Trajnimi zgjat 30 minuta, gjatë të cilave do të punoni të gjithë muskujt e trupit, por veçanërisht sistemin muskulor. Programi përfshin 2 nivele: filloni me të parin dhe me zhvillimin e të dytit.
Lexoni më shumë rreth copëtojeni me pesha
6. Trupi i nxehtë, mami i shëndetshëm (pas lindjes)
Trupi i nxehtë, mami i shëndetshëm është programi më i ri Jillian Michaels që është krijuar posaçërisht për të rivendosur figurën pas lindjes. Kompleksi përfshin 3 stërvitje (pjesa e sipërme e trupit, pjesa e poshtme e trupit, barku dhe lëvorja) Ngarko trupin e nxehtë në një mënyrë shumë të butë që do të lejojë nënat e reja të stërviten pa dëmtuar shëndetin e tyre. Edhe Xhillian e preferuar ushtrime kardio në ndikimin e ulët të këtij programi dhe të pakomplikuara, kështu që kompleksi është i përshtatshëm jo vetëm për nënat e reja, por edhe për fillestarët në palestër. Çdo stërvitje zgjat vetëm 25 minuta.
Lexoni më shumë rreth Hot Body, Healthy Mommy
Për fillestarët, programi më optimal i videos konsiderohet si "Shifër e hollë 30 ditë (30 ditë copëtim)" për arsyet e mëposhtme:
- ushtrime të disponueshme;
- metodë efektive;
- përparimi gradual nga niveli në nivel;
- kohëzgjatja e stërvitjes është vetëm 30 minuta;
- dy opsione vështirësie, të cilat demonstrohen nga pjesëmarrësit e programit
Për ta bërë më të lehtë lundrimin në programet e trajnerit, shihni: Stërvitje Jillian Michaels: plani i fitnesit për 12 muaj.