Kohët e fundit keni filluar të merreni me palestër në shtëpi dhe të kërkoni një program interesant për të krijuar një trup me proporcion të mirë? Urime, e gjetët! Turbo Jam me Chalene Johnson - një sërë ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin, të shpejtoni metabolizmin dhe të forconi muskujt.
Përshkrimi i programit video Turbo Jam: Rezultatet maksimale
Chalene Johnson së bashku me Beachbody kanë zhvilluar një program gjithëpërfshirës të djegies së dhjamit për të gjithë trupin. Stërvitje Jam Turbo ndërtuar mbi elementet e kikboksit, efektiviteti i të cilave njihet gjerësisht. Shumica e klasave të përfshira në kursin e fitnesit, kanë një orientim aerobik. Por ka trajnim të pastër forcë me shtangë dore për formimin e muskujve elastikë. Ky kombinim i ngarkesave do t'ju lejojë të merreni në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur.
Pavarësisht nga pasuria e programit, ai do të jetë në dispozicion për fillestarët. Së pari, chalene Johnson ofron një ngarkesë mjaft të butë. Dhe së dyti, grupi është i përfshirë në vajza që demonstrojnë ushtrime të thjeshta. Kështu, gjithmonë mund ta rregulloni ngarkesën për veten e tyre. Nëse nuk keni bërë kurrë një klasë në kikboks, sigurohuni që të filloni një kurs fitnesi me një stërvitje 10 minutëshe Mësoni ku Sakura ngadalë tregon teknikën e duhur të ushtrimeve.
Në program, Turbo Jam përfshin videoframerat e mëposhtme:
- Mësoj & Djeg. Ushtrim aerobik, i cili bazohet në kikboks. Chalene Johnson mbështet ritmin e djegies së dhjamit gjatë gjithë stërvitjes, por do të jetë komod edhe për fillestarët. Mësimi zgjat për 17 minuta.
- 20 Minutë stërvitje. Kjo video-treshe tashmë e paqartë. Sakura merr ritmin, kështu që ju mund të digjni shumë kalori në 20 minuta, kohë gjatë së cilës aktiviteti zgjat. Isshtë i bazuar, përsëri, janë elemente të kikboksit.
- Turbo gdhend. Stërvitje forcë me shtangë dore për muskujt e të gjithë trupit. Ushtrimet kryhen me përqendrim të plotë, ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Zgjat 40 minuta.
- Ab Bllokim. Kompleksi i ushtrimeve për muskujt e stomakut. Gjysma e dytë e klasës është në qilim. Kohëzgjatja e Ab Jam 20 minuta. Mund ta drejtoni sa më shpesh të jetë e mundur për ata që kanë stomak është një zonë problematike.
- Cardio parti Përzierje është më energjikja nga Jam Turbo. Brenda 45 minutash ju do të performoni elemente të kickbox-it klasik dhe fitnesit në ritmet e lojërave të vajzave.
- Grusht, shkelm, Dhe Bllokim. Ushtrime aerobike bonus, për ata që duan të ndryshojnë ushtrimet. Zgjat 45 minuta, është e dëshirueshme të keni zgjeruesin (por jo domosdoshmërisht).
Ju do të angazhoheni në një orar stërvitjesh, i cili përbëhet nga chalene Johnson (ekziston një version i thjeshtë dhe i përparuar). Nga pajisjet sportive ju duhen vetëm shtangë dore dhe një Mat, shumica e ushtrimeve edhe ato nuk do të jenë të nevojshme. Sigurohuni që angazhohen në atlete të mirasepse kërcimet dhe kërcimet japin shumë stres në nyjet e gjurit.
Pro dhe kundër
Pro:
1. Programi energjetik Turbo Jam do t'ju ndihmojë për të humbur peshë dhe për të forcuar muskujt. Ju hiqni dhjamin e barkut, forconi muskujt e barkut, shtrëngoni vithet dhe i pakësoni këmbët.
2. Programi merr një qasje gjithëpërfshirëse të trajnimit: ju do të alternoni fuqinë dhe ushtrimet aerobike për të arritur rezultate të shkëlqyera.
3. Chalene Johnson është stërvitje shumë pozitive dhe provokuese, kështu që nuk do ta vini re se sa shpejt fluturon koha për 20-40 minuta.
4. Turbo Jam nuk mund të quhet një program i përparuar, është mjaft i përshtatshëm edhe për fillestarët. Nëse është e nevojshme, mund të zvogëloni pak shpejtësinë e mësimit, nëse nuk keni durim të mjaftueshëm për të ruajtur shpejtësinë e trajnerit.
5. Muzikë ritmike ndezëse, klasa të përputhura në mënyrë të përsosur, plotësojnë qëndrimin pozitiv nga trajnimi.
6. Me elementet e kikboksit, të cilat merren si bazë për kursin e fitnesit, ju do të përmirësoni fleksibilitetin, plasticitetin dhe koordinimin tuaj.
7. Videoframerate jo vetëm efikase, por edhe origjinale. Praktikisht nuk ka ushtrime të njohura që përsëriten nga një program në tjetrin.
Cons:
1. Në program shumë duke kërcyer, kështu që nuk rekomandohet për të kryer njerëz me nyje të dobëta të gjurit. Nëse po kërkoni një program më të butë për gjunjët, shikoni shëtitjen me Leslie Sansone.
2. Në fund të fundit, Turbo Jam është më i dizajnuar për studentin e nivelit fillestar. Nëse jeni angazhuar gjatë dhe me sukses në palestër, shikoni setin nga chalene Johnson - Turbo Fire.
Me Turbo Jam: Rezultatet maksimale do të përmirësoni aftësinë fizike, do të shtrëngoni trupin, do të forconi muskujt dhe hiqni qafe dhjamin në bark, vithe dhe kofshë. Edhe nëse sapo keni filluar të bëni palestër, do të jeni në gjendje të përballeni me një program pozitiv Chalene Johnson.
Lexoni gjithashtu: Fix Extreme with Autumn Calabrese: përshkrim i hollësishëm + mendim personal në lidhje me programin.