E pamposhtur: kompleksi i bazuar në arte marciale të përziera nga Anna Garcia dhe Phoenix Carnevale

Ushtrime dashurie bazuar në arte marciale të përziera? Ne ju ofrojmë një objekt tjetër të shkëlqyeshëm nga Daily Burn për të djegur kalori dhe për të përmirësuar formën. Të pamposhtur - një program gjashtë-javor në kikboks nga Anna Garcia dhe Phoenix Carnevale për "të pamposhtur".

Ushtrime të bazuara në arte marciale të përziera - pothuajse forma më e popullarizuar e fitnesit në shtëpi. Së pari, këto klasa kardio janë më të sigurta për nyjet sesa aerobia dhe plyometria. Së dyti, luftimet godasin një forcë të madhe muskulore të forcuar dhe një efekt pozitiv në sistemin musculoskeletal. Së treti, përveç djegies së kalorive, ju po punoni edhe për muskujt e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
  • 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
  • 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
  • Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
  • Dërrasë anësore për bark dhe bel + 10 opsione
  • Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira
  • FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
  • Çamçakëz - pajisje super të dobishme për vajzat

Përshkrimi i përgjithshëm i programit I pamposhtur

Duke pasur parasysh rëndësinë e trajnimit të bazuar në arte marciale të përziera, kompania Daily Burn lëshoi ​​një program të pamposhtur ("I pamposhtur"), e cila tashmë ka arritur të marrë tifozët e parë. Mësojini trajnerët : Anna Garcia, e njohur për ne në një program intensiv Inferno Workout, dhe Karnavali Feniks, i cili është një ekspert sportiv në karate, boks, boks Thai dhe JIU-jitsu brazilian.

Për shkak të larmisë së tendencave të fitnesit të përdorura në program nga Daily Burn, trupi dhe mendja juaj patjetër nuk do të mërziten. Trainimi i pamposhtur është një kombinim i shkëlqyeshëm i lëvizjeve të kombinuara nga artet marciale, stërvitje me pesha për të tonifikuar trupin dhe për të zhvilluar forcë, kardio intensive për djegien e dhjamit dhe humbje peshe. Në fakt, Daily Burn ofron një mundësi tjetër stërvitje efektive HIIT bazuar në MMA (artet marciale të përziera) me shtimin e peshave dhe kardio.

E pamposhtur në kompleks përfshin 9 stërvitje për 20-30 minuta. Klasa më intensive me theks në kardio udhëheq Anna Garcia, video me trajnim të fuqisë dhe shtrirje - Phoenix Carnevale. Përkundër numrit të madh të ushtrimeve të kombinuara nga artet marciale, stërvitja ka ndikim të mjaftueshëm me segmente plyometrike, prandaj, angazhohuni vetëm në atlete (Feniksi, për shembull, merret me zbathur, por është më mirë të mos e bësh atë).

Programi është hartuar për nivelin e mesëm të përfshirë, nëse përqendroheni në trajnimin nga Phoenix. Videoja nga Anna Garcia e vështirë për tu ngarkuar, ato janë të përshtatshme dhe të përparuara.

Nëse ju pëlqen të merreni me arte marciale të përziera të bazuara në program ose thjesht dëshironi të punoni në gjendje të mirë fizike, stërvitja e Uposhtur do të jetë një shtesë e shkëlqyeshme në klasat tuaja të fitnesit në Bankën derrkuc.

20 këpucët kryesore për femra për fitnes

Përbërja e trajnimit i pamposhtur

Programi është krijuar për 6 javë orë mësimi. Dy javët e para do të bëni 3 herë në javë për dy javë - 4 herë në javë, dy javë përfundimtare - 5 herë në javë. Trajnimi nuk përfshin vështirësi progresive, por për shkak të zvogëlimit të numrit të ditëve çdo javë programi do të rritet.

Një pjesë e madhe e trajnimit zhvillohet pa pajisje shtesë, por disa prej videove do t'ju duhen shtangë dore për të kryer ushtrime të forcës. Ushtrimet e forcës kombinohen kryesisht në disa grupe të muskujve. Desirableshtë e dëshirueshme të keni 2 palë shtangë dore, afërsisht 2-3 kg 4-6 kg. tufat e arteve marciale nuk mund të quhen të thjeshta, por zakonisht disa seanca janë të mjaftueshme për t'i zotëruar ato plotësisht.

Pra, i pamposhtur në program përfshiu 9 trajnime për 20-30 minuta: 4 stërvitje kardio intensive, 3 kardio stërvitje me elemente të stërvitjes me pesha, 1 stërvitje kardio për koren dhe 1 trajnim më shumë për të zhvilluar lëvizshmërinë. Më poshtë është një përshkrim i shkurtër i të gjitha videove të përfshira në kompleks. Informacion në lidhje me nivelin e kompleksitetit dhe numrin e kalorive të djegura të siguruara nga autorët.

Trajnim me Anna Gracia (stërvitje kardio intensive):

  • shkelm HIIT 1 (30 minuta). Kaloritë: 379 kcal. Vështirësia: e lartë.
  • shkelm HIIT 2 (30 minuta). Kaloritë: 395 kalori. Vështirësia: e lartë.
  • Cardio Goditje 1 (30 minuta). Kaloritë: 426 kalori. Vështirësia: e lartë.
  • Cardio Goditje 2 (30 minuta). Kaloritë: 406 kalori. Vështirësia: e lartë.
  • Bërthamë KO (15 minuta). Kaloritë: 220 kalori. Vështirësia: e mesme.

Trajnim me Phoenix Carnevale (trajnim me elemente të stërvitjes me pesha):

  • MMA Drills (20 minuta). Kaloritë: 276 kcal. Vështirësia: e mesme.
  • MMA Fuqija (20 minuta). Kaloritë: 250 kcal. Vështirësia: e mesme.
  • MMA Forca (20 minuta). Kaloritë: 253 kcal. Vështirësia: e mesme.
  • MMA Lëvizshmëri (24 minuta). Kaloritë: 227 kalori. Vështirësia: e lehtë.

Shtangave ju duhen vetëm programet MMA Fuqija MMA Forca. Të gjitha videot e tjera janë pa humbje peshe të pajisjeve.

E pamposhtur: Daily Burn's New Kickboxing Workout

Shikoni gjithashtu koleksionet tona të tjera:

Lini një Përgjigju