Përmbajtje
Në një dietë të shëndetshme, gjithçka duhet të jetë mirë: si produktet, ashtu edhe regjimi, dhe ekuilibri dhe përmbajtja e kalorive. Dhe duhet të ketë ushqime në të. Pa këtë "tullë", një sistem harmonik nuk do të zgjasë shumë dhe sigurisht nuk do të sjellë frytet e dëshiruara. Çfarë është ajo, rostiçeri perfekte? Cilat produkte janë më të përshtatshme për të? Si të ushqehemi siç duhet? Ne kuptojmë gjithçka në rregull së bashku me ekspertët e kompanisë "Semushka".
Snack në orar
Para së gjithash, është e rëndësishme të përcaktohet mënyra. Dy vakte të plota 2-2. 5 orë pas vakteve kryesore janë kombinimi optimal. Nëse ka ndonjë nevojë urgjente, mund të shtoni një rostiçeri të lehtë pas darkës. Por jo më vonë se 2 orë para gjumit. Në këtë mënyrë ju do të mbani nën kontroll oreksin tuaj: do të ndaloni së tepërmi ngrënie gjatë drekës dhe darkës, duke mërzitur gjatë ditës dhe duke bërë bastisje të natës në frigorifer. Në këtë mënyrë, metabolizmi është më optimali. Dhe më e rëndësishmja, trupi do të ndalojë vendosjen e kalorive shtesë në rezervë dhe do të fillojë t'i djegë ato me bindje.
Shenja jete
Nëse jeni në formë me një ritëm të shpejtë, nuk mund të bëni pa numëruar kaloritë. Mos harroni, vlera ushqyese e një rostiçeri standarde nuk duhet të kalojë 250 kcal. Por përveç kësaj, është e rëndësishme të merret parasysh indeksi glicemik (GI) i produkteve të konsumuara, domethënë aftësia e tyre për të rritur nivelet e sheqerit në gjak. Tabelat gjithëpërfshirëse me vlerat e dëshiruara gjenden lehtësisht në internet. Sa më i ulët të jetë GI, aq më i ulët është niveli i sheqerit dhe aq më i qetë është oreksi. Për ta vënë atë në gjumë të plotë, kafshojini ngadalë, duke përtypur vazhdimisht çdo pjesë të ushqimit. Ngopja do të vijë shumë më shpejt dhe trupi nuk do të dërgojë një sinjal në tru duke kërkuar një shtesë.
Ndjenjat konfliktuale
Ndodh që edhe pas një meze të lehtë, një ndjenjë bezdisëse e urisë e bën veten të ndihet. Më shpesh, kjo ndjenjë është mashtruese, dhe pas saj qëndron vetëm etja. Vetëm për raste të tilla, mbani gjithmonë një shishe ujë të pijshëm të pastër pa gaz në dorë. Kjo jo vetëm që do të zgjidhë problemin me pseudo-urinë, por gjithashtu do të rrisë më tej metabolizmin. Për të kuptuar përfundimisht ndjenjat, nutricionistët rekomandojnë një test të thjeshtë. Imagjinoni brokolin. Nëse nuk doni ta hani fare, atëherë është një uri imagjinare, jo e vërtetë. Pini pak ujë, merrni frymë thellë dhe gjeni diçka që ju tërheq vëmendjen.
Frutat e thata si zgjedhje
Mos harroni, një rostiçeri gjithmonë përbëhet nga një, maksimumi dy produkte. Duhet të jetë mesatarisht i kënaqshëm, i pasur me fibra dhe i ekuilibruar mirë. Të gjitha këto cilësi mishërojnë frutat e thata "Semushka". Përveç kësaj, ato janë të pasura me glukozë dhe fruktozë esenciale për trurin, si dhe mikro- dhe makronutrientë që përmirësojnë tretjen. Kajsitë e thata, kumbullat dhe fiqtë do të jenë një meze e lehtë. Gjëja kryesore është të mos rrëmbeheni: 5-6 fruta për një shërbim do të jenë të mjaftueshme. Çdo qese përmban fruta të mëdha dhe të pjekura. Ata kanë ruajtur aromën origjinale dhe shijen e pasur natyrore. Pra, këto fruta të thata e plotësojnë urinë tuaj në një kohë të shkurtër.
Kaleidoskop arre
Arrat "Semushka" plotësojnë të gjitha kërkesat e një rostiçeri të duhur. Përveç kësaj, është një bombë e vërtetë vitamine dhe minerale. Ato janë të pasura me vitamina të grupit B, E PP, si dhe natrium, kalium, kalcium, zink, fosfor, selen. Arrat përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të fibrave dietike, yndyrnat më të vlefshme omega-3 dhe aminoacidet. Kjo përbërje e pasur krijon një ndjenjë të këndshme të ngopjes dhe mbështet funksionimin normal të traktit tretës. Rekomandohet të hani jo më shumë se 30-40 g arra për rostiçeri. Arrat, bajamet, lajthitë dhe shqeme janë prioritet. Mundohuni të mos tejkaloni normën ditore dhe mbani mend rregullin e artë të një diete të shëndetshme: pak e mirë.
Trajtojeni veten me duart tuaja
Shufrat e energjisë janë një meze e lehtë fitimprurëse. Sidomos nëse i gatuani në shtëpi. Këtu përsëri, frutat e thata dhe arrat "Semushka" do të vijnë në shpëtim. Marrim 200 g hurma dhe kajsi të thata, 50 g rrush të thatë të errët dhe boronicë të thatë. Hiqni farat nga hurmat, avullojini së bashku me kajsitë e thata në ujë të vluar për 15 minuta, rrihni në një pure me një blender. Shtoni 100 ml lëng molle, 1 lugë kanellë dhe ziejini në zjarr të ulët për 5 minuta. Derdhni 300 g thekon tërshërë në një fletë pjekje me letër pergamene dhe skuqeni për 10-12 minuta në furrë në 180 ° C. Lyeni afërsisht 50 g shqeme, lajthi dhe bajame me një kunj rrotullues. Përzieni pure frutash, rrush të thatë, boronicë, bollgur të skuqur dhe arra, shtoni 2 lugë gjelle. l mjaltë, gatuaj një masë të trashë plastike. Ne formojmë shufra prej tij dhe i dërgojmë në furrë në të njëjtën temperaturë për rreth 15 minuta. Një meze e lehtë për të gjitha rastet është gati!
Dhe le të presin gjërat
Në çdo rast, mos hiqni dorë nga ushqimet e lehta në punë. Edhe në orarin më të ngarkuar, gjithmonë mund të gjeni 5 minuta për të hedhur pak karburant të dobishëm në trup. Merrni me vete enë plastike me sallata të lehta perimesh. Jepini përparësi çdo varieteti lakre, specash të ëmbël, karrota, panxhar, domate dhe tranguj. Një pjesë e tavës së gjizës ose frutave të perimeve dietike është mjaft e pranueshme. A preferoni sanduiçe? Pastaj përgatitini ato siç duhet. Një dolli i tharë thekre ose drithi, një fetë mishi të bardhë të zier, disa rrathë domate dhe një gjethe sallate me lëng është një opsion ideal.
Një udhëtim i kënaqshëm
Nëse keni një rrugë të gjatë përpara jush, mos u lini heroikisht nga uria deri në destinacionin tuaj. Pirja e kosit ose smoothie me kefir në një termos është një opsion mjaft praktik. Gjëja kryesore është që pijet e qumështit të fermentuar janë natyrale, të pa ëmbëlsuara dhe pa asnjë aditiv. Mund të përgatisni paraprakisht një sanduiç me ton ose gjelin e detit, rrotulla perimesh në bukë të hollë pita, biskota diete me tërshërë ose fruta të thata dhe arra "Semushka". Çanta të përshtatshme të bëra nga letra kraft me një mbyllje zinxhir të mbyllur futen lehtësisht në çantë. Ata i mbajnë produktet të freskëta për një kohë të gjatë dhe nuk do t'i lejojnë ato të shkërmoqen. Me to mund të hani ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm në çdo vend dhe në çdo kohë.
Mbaje gojen te mbyllur
Pavarësisht nga tundimi i madh, disa ushqime duhet të përjashtohen nga dieta në mënyrë kategorike. Lista e zezë përfshin patate të skuqura, krisur të kripur, krisur, shkopinj misri dhe ushqime të tjera të njohura. Një racion i tillë i thatë shkakton dehidratim të trupit dhe dëmton mëlçinë. Byrekët me mbushje dhe rrotulla të ëmbla, veçanërisht nga brumi i majave, mund të provokojnë fermentim në zorrë. Për më tepër, këto janë karbohidratet më të dëmshme, të cilat digjen shpejt dhe shkaktojnë një shpërthim më të fortë të urisë. Shufrat me çokollatë, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat kanë të njëjtin efekt. Përveç kësaj, ata garantojnë palosje shtesë në bel.
Rostiçeri i duhur duhet të konsiderohet, i moderuar dhe në kohë. Vetëm kështu do të përfitojë trupi. Frutat e thata dhe arrat "Semushka" janë ideale për këtë rol. Këto janë produkte natyrale të cilësisë së shkëlqyer, të cilat kanë gjithçka për të kënaqur shpejt dhe përgjithmonë urinë tuaj, për të ndjerë një rritje të energjisë së freskët dhe më e rëndësishmja, për të kombinuar biznesin me kënaqësinë.