Në kulturën moderne perëndimore, është zakon të transmetohet një humor i mirë. Vuajtja nga emocionet negative konsiderohet e turpshme, një pranim i dobësisë përballë rrethanave. Psikoterapistja Tori Rodriguez është e bindur se nuk duhet të bllokojmë dhe fshehim përvojat e dhimbshme për hir të shëndetit tonë mendor dhe fizik.
Klienti im po përpiqet të zgjidhë një marrëdhënie të ndërlikuar me gruan e tij. Si psikoterapist përpiqem ta mbështes dhe të mos lejoj deklarata kritike. Por gjithnjë e më shpesh, në mes të përshkrimit të përvojës së dhimbshme, klienti fillon të kërkojë falje: "Më falni, ndihem shumë keq ..."
Qëllimi kryesor i psikoterapisë është të mësojë të njohë dhe të shprehë gamën e plotë të emocioneve. Por kjo është pikërisht ajo për të cilën klienti kërkon falje. Shumë nga pacientët e mi vuajnë nga manifestime të rënda emocionale, qoftë zemërim i pakontrollueshëm apo mendime vetëvrasëse. Dhe në të njëjtën kohë të ndjeheni fajtor ose të turpëruar për ta. Ky është rezultat i obsesionit të kulturës sonë me të menduarit pozitiv.
Edhe pse është e dobishme të kultivoni emocione pozitive, kjo nuk duhet të bëhet dogmë dhe rregull jete.
Zemërimi dhe trishtimi janë një pjesë e rëndësishme e jetës dhe një studim i ri nga psikologu Jonathan Adler tregon se të jetosh dhe të pranosh emocione negative është thelbësore për shëndetin mendor. "Mos harroni, ne kemi nevojë për emocione kryesisht për të vlerësuar përvojën," thekson Adler. Përpjekja për të shtypur mendimet "të këqija" mund të çojë në më pak kënaqësi nga jeta. Përveç kësaj, është e lehtë të humbasësh rreziqet në "syzet me ngjyrë trëndafili të pozitives".
Në vend që të fshiheni nga emocionet negative, përqafoni ato. Zhyt veten në përvojat tuaja dhe mos u përpiqni të ndryshoni
Edhe nëse shmangni të menduarit për një temë të pakëndshme, mendja nënndërgjegjeshëm mund të vazhdojë të punojë në këtë drejtim. Psikologu Richard Bryant i Universitetit të Uellsit të Ri Jugor në Sydney kërkoi nga një pjesë e pjesëmarrësve të eksperimentit që të bllokonin mendimet e padëshiruara përpara se të shkonin në shtrat. Ata që luftuan me veten kishin më shumë gjasa të shihnin një ilustrim të negativitetit të tyre në ëndrrat e tyre. Ky fenomen quhet "heqja e gjumit".
Në vend që të fshiheni nga emocionet negative, përqafoni ato. Zhyt veten në përvojat tuaja dhe mos u përpiqni të ndryshoni. Kur përballeni me negativitetin, frymëmarrja e thellë dhe teknikat e meditimit do të ndihmojnë. Për shembull, ju mund t'i imagjinoni emocionet si retë lundruese - si një kujtesë se ato nuk janë të përjetshme. Unë shpesh u them klientëve se një mendim është vetëm një mendim dhe një ndjenjë është vetëm një ndjenjë, asgjë më shumë, asgjë më pak.
Mund t'i përshkruani ato në një ditar ose t'ia tregoni dikujt përreth jush. Nëse shqetësimi nuk largohet, mos duroni - filloni të veproni, duke u përgjigjur në mënyrë aktive. Thuaji mikut tuaj hapur se gjembat e saj do t'ju lëndojnë. Mundohuni të ndryshoni punët që urreni.
Është e pamundur të jetosh të paktën një javë pa emocione negative. Në vend që të injoroni negativitetin, mësoni të merreni me të.
Tori Rodriguez është një psikoterapiste dhe specialiste në mjekësinë Ayurvedic.