• Ushqimi vegjetarian përmban më pak yndyrë dhe më shumë fibra. • Filloni të hani më pak dhe të humbni peshë. • Hani më shumë fruta, perime, drithëra dhe bishtajore. • Përdorni qumësht artificial, si qumësht soje, orizi ose bajame.
Një studim i publikuar në American Journal of Medicine sugjeron se një dietë vegane është një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe se veganët kanë një indeks më të ulët të masës trupore sesa jo-veganët. Një dietë e shëndetshme vegane për humbje peshe përfshin fruta, perime, drithëra, bishtajore, arra, fara dhe vajra.
Si një dietë vegjetariane ju ndihmon të humbni peshë
Ushqimi vegjetarian përmban më pak yndyrë, më shumë fibra dietike dhe pa kolesterol. Fibrat japin një ndjenjë të ngopjes. Ju hani më pak dhe humbisni peshë pa u ndjerë sikur keni humbur asgjë.
Ushqim vegan për humbje peshe
Për të humbur peshë, duhet të hani më shumë fruta, perime, drithëra dhe bishtajore. Këto janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe do të ndihmojnë në parandalimin e humbjes së muskujve të dobët. Ju duhet të përfshini brokolin, spinaqin, lulelakrën dhe perime/fruta të tjera të pasura me lëndë ushqyese, të pasura me fibra në dietën tuaj, në mënyrë që të mos ju mungojnë lëndët ushqyese thelbësore. Këto ushqime jo vetëm që do t'ju ngopin, por edhe do ta mbajnë sistemin tuaj të tretjes aktiv.
Produktet e qumështit dhe zëvendësuesit e mishit
Produktet e qumështit mund të kompensojnë produktet shtazore kur kombinohen me ushqime të tjera. Është më mirë të përdorni qumësht artificial, si soje, oriz ose bajame në vend të qumështit të rregullt. Nëse dëshironi vezë, hani një gjysmë bananeje të grirë ose tofu të skuqur.
Këshilla të tjera të rëndësishme
Kuptoni procesin - humbja e peshës është një llogaritje e thjeshtë e kalorive të konsumuara dhe të djegura. Do të humbni peshë nëse digjni më shumë kalori sesa konsumoni.
Vendosni synime afatgjata – nuk duhet të bëni shumë presion mbi trupin tuaj; përpiquni të humbni peshë ngadalë. Nëse keni nevojë të humbni shumë, vendosni një objektiv afatgjatë për humbje peshe. Ata që përdorin kurse ekspres për të humbur peshë zakonisht e rifitojnë atë.
Bëni një plan – krijoni një plan të thjeshtë dhe fleksibël për humbje peshe që përfshin gjithçka që do të bëni çdo javë. Llogaritni sa ushqim ju nevojitet në ditë, duke përfshirë proteinat, drithërat, frutat, perimet dhe yndyrnat.
Pini shumë ujë – uji është një pjesë e rëndësishme e një programi për humbje peshe. Pini të paktën 3 litra ujë në ditë. Uji redukton oreksin dhe rrit nivelin e energjisë.
Ushtrimi – stërvitja është një pjesë shumë e rëndësishme e një programi për humbje peshe. Ju duhet trupi juaj për të lëvizur; Mund të regjistroheni për fitnes, të ecni me fëmijët, të ngjiteni e të zbrisni shkallët në një ndërtesë të lartë dhe të luani lojëra sportive.
Humbja e peshës nuk duhet të jetë e vështirë, nuk keni nevojë për një dietë të rreptë për të humbur yndyrën. Ka shumë dieta që premtojnë humbje peshe, por nuk keni nevojë për dieta që nuk mund t'i përmbaheni për një kohë të gjatë. Ju dëshironi një program fleksibël për humbje peshe që është më i lehtë për t'u ndjekur derisa të arrini qëllimin tuaj.