Duke ikur nga stresi
Stresi është një ndihmës i madh i migrenës, mund të shkaktojë dhimbje koke. Studimet shkencore vërtetojnë se përfitimi kryesor është reduktimi i stresit i lidhur me reduktimin e migrenës.
Në luftën kundër stresit, metodat e mëposhtme janë më efektive: mos lejoni që ai të arrijë tek ju, gjë që nuk mund të bëhet gjithmonë dhe mësoni si ta largoni shumë shpejt. Më shpesh, aktiviteti fizik në lidhje me emocionet pozitive ndihmon për të hequr qafe stresin. Këto përfshijnë të bësh sportin tënd të preferuar, thjesht vrapim në natyrë, gatim, lojë me fëmijë. Problemet zakonisht quhen "dhimbje koke", kjo nuk do të thotë që ju duhet të ikni nga problemet, por të bëni një pushim për të gjetur siç duhet mënyrat për të zgjidhur problemin është metoda më e sigurt. Në luftën kundër stresit, mund të zgjidhni edhe ndonjë nga metodat e mëposhtme.
Aromatherapy
Vajrat esencialë mund të jenë vërtet shpëtimtarë të vërtetë të migrenës. Një numër i madh i vajrave esencialë të ndryshëm natyralë ndihmon për të hequr qafe dhimbjen e kokës dhe simptomat e aurës - nauze, të vjella, nervozizëm, marramendje.
Ndihmon në lehtësimin e simptomave të migrenës dhe dhimbjes së kokës, lehtësimin e tensionit – Mygrastick, efektiviteti i të cilit është vërtetuar nga studimet klinike në Shtetet e Bashkuara të Amerikës. Një produkt i tillë mund të bëhet lehtësisht edhe vetë në shtëpi. Më shpesh, një shkop i tillë rrotullues mbushet me vajra esencialë mente dhe livando, të sjellë nën hundë për të thithur aroma. Mund të masazhoni tëmthët dhe përgjatë qepallave, me kujdes, duke shmangur kontaktin me sytë. Ndjesia e ftohjes dhe aromat e mrekullueshme ndihmojnë në largimin e shqisave tuaja nga dhimbja.
Vaji esencial i livandës besohet se përmban qetësues të mundshëm që mund të ndihmojnë në relaksimin e mendjes dhe muskujve të stresuar. Mund të jetë gjithashtu e dobishme në lehtësimin e problemeve të gjumit. Vaji i mentes ndihmon në reduktimin e dhimbjeve të muskujve, kyçeve dhe nervave, si dhe dhimbjet e dhëmbëve.
Me dhimbje koke, aromat e vajrave esencialë ndihmojnë - ylang-ylang, orkide, balsam limoni, dëllinjë. Vaji esencial i borzilokut ndihmon për të hequr qafe jo vetëm dhimbjet e kokës, por edhe të përzierat, simptomat e nevralgjisë. Vaji esencial i grejpfrutit redukton dhimbjet dhe spazmat në kokë dhe qafë. Vaji esencial i limonit gjithashtu përmirëson kujtesën, ndihmon në përqendrim, rrit përqendrimin dhe eliminon efektet e punës së tepërt dhe mungesës së gjumit.
Sulmet e migrenës lehtësohen nga vajrat esencialë - borzilok, kamomil, limon, tulsi, sherebelë, manushaqe, barbarozë gjithashtu ul presionin e gjakut. Me marramendje, punë të tepërt, nevralgji, vajrat esenciale të rozmarinës dhe karafilit janë efektivë. Mirra gjithashtu zbut efektet e stresit dhe shokut.
Terapi masazhesh
Nuk është njësoj si të bësh një masazh relaksues që përjetojnë shumica e njerëzve. Për të ndikuar në zonat problematike, është e nevojshme të kryhet terapi klinike e masazhit. Për këtë, më së shpeshti praktikohet terapia e nxitjes, masazhi i indeve të thella dhe lehtësimi i dhimbjes në pikat e dhimbjes. Një terapi e tillë përdoret si një mënyrë për të relaksuar muskujt, për të rritur rrjedhjen e gjakut në zonat "problematike".
Me migrena të shpeshta, muskujt priren të jenë të tendosur shumicën e kohës, gjë që redukton rrjedhjen e gjakut në atë zonë të trupit. Me migrenë, dhimbja më së shpeshti shfaqet në pjesën e pasme të kokës, në pjesën e poshtme të kokës dhe në pjesën e sipërme të qafës, dhe gjithashtu kalon në grykat e syrit.
Pas masazhit rekomandohet të bëni një banjë të nxehtë me kripë deti, barishte mjekësore dhe vajra esencialë ose të ndizni një qiri aromatik për të qëndruar sa më gjatë të relaksuar.
Akupunkturë
Shumë kohë përpara se mjekësia perëndimore të shfaqej dhe të zhvillohej, mjekësia tradicionale kineze ofronte akupunkturë për ata që vuanin nga migrena. Sidoqoftë, nuk duhet të përqendroheni vetëm në këtë metodë, aplikimi kompleks i teknikave përballon në mënyrë më efektive migrenën.
Akupunktura lehtëson përkohësisht dhimbjen, ndonjëherë edhe më shumë se një masazh tipik. Mos u shqetësoni, gjilpërat speciale janë krejtësisht pa dhimbje dhe sipërfaqësore, kushdo që ka pasur migrenë nuk do të ketë problem me gjilpërën.
Kur kryeni këtë procedurë, sigurohuni që të ndiheni rehat dhe të merrni frymë thellë gjatë gjithë procesit, pastaj ngrihuni ngadalë nga divani dhe pini shumë ujë.
Jini gjithmonë selektiv kur kërkoni një akupunkturist, por jini veçanërisht të kujdesshëm kur bëhet fjalë për aplikime komplekse si akupunktura dhe masazhi, sigurohuni që mjeku të jetë i licencuar siç duhet dhe kontrolloni vlerësimet e pacientëve.
Ushqimi dhe Dieta
Ushqimet që hamë kanë një ndikim të madh në migrenën, më saktë në praninë ose mungesën e tyre. Disa rregulla në të ushqyerit dhe dietën me të vërtetë ndihmojnë për të shmangur shkaktarët dhe përdorimin e ushqimit si ilaç, dhe jo anasjelltas.
Shkaktarët e migrenës janë individuale për secilin prej nesh, ndaj shmangni shkaktarët tuaj personalë dhe kjo do të jetë pika kyçe. Për shumë njerëz, përmbajtja e lartë e sheqerit në ushqim dhe anashkalimi i vakteve shkaktojnë migrenë. Kur bëhet fjalë për migrenën, ushqimet që ndikojnë në inflamacion (si gluteni) zakonisht shmangen. Një dietë pa gluten është shpesh e dobishme në lehtësimin e migrenës.
Shumë të sëmurë nga migrena kanë qenë të suksesshëm në luftimin e migrenës duke u bërë vegjetarian/vegan, duke ngrënë ushqime pa gluten dhe lëngje të freskëta.
Ndër ushqimet që mund të përdoren si ilaçe është xhenxhefili, i cili redukton inflamacionin. Xhenxhefili është një përbërës i shkëlqyeshëm në çdo vakt, dhe çaji bimor me xhenxhefil është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur para gjumit.
Mbështetje sociale
Edhe pse teknikisht nuk është një terapi alternative e migrenës, ajo mund të quhet shpirtërore. Mbështetja sociale është e rëndësishme për mirëqenien e përgjithshme me migrenë torturuese dhe dobësuese. Dashuria dhe miqësia në fakt mund t'ju bëjnë më të shëndetshëm, siç kanë treguar shumë studime.
Në rast se sëmureni dhe migrena është një sëmundje kronike, atëherë veprimet flasin më shumë se fjalët. Vlerësohen edhe çeqe të thjeshta “kush është mik” dhe “kush është armik”. Sidomos në këtë mbështetje familja dhe njerëzit më të afërt janë të rëndësishëm.
Pranoni se nuk do të jeni në gjendje ta hiqni qafe migrenën shumë shpejt, mund t'i largoni vetëm në mënyrë korrekte dhe progresive simptomat e saj nga jeta juaj, veçanërisht nëse keni një migrenë afatgjatë. Prandaj, mund të duhen javë dhe madje vite që njerëzit në jetën tuaj të kuptojnë dhe pranojnë vërtet gjendjen tuaj dhe të gjitha pengesat që vijnë së bashku me migrenën.
Terapia e kafshëve
Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se të kesh kafshë miqësore përreth ndihmon në përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor.
Më shpesh, kafshët mjekësore më të afërta me ne janë qentë dhe macet. Prekja e gëzofit të tyre të butë qetëson dhe largon dhimbjen. Unë e di nga përvoja ime që lojërat e shpejta me qentë të lejojnë madje të harrosh migrenën, emocionet pozitive mbulojnë dhimbjen dhe vetëm pasi të ndalosh për një kohë, befas kupton se dhimbja është zhdukur.
Ji i shendetdhem!