Dëshironi një fëmijë: merrni folate (acid folik ose vitaminë B9)

Dëshira e fëmijërisë: roli vendimtar i acidit folik

Folatet, acid folik apo edhe vitaminë B9, janë të gjithë terma që përcaktojnë të njëjtën gjë: një vitaminë. Emrin e ka marrë nga latinishtja “folium”, që do të thotë gjethe, për shkak të pranisë së tij në sasi të mëdha në shumicën e perimeve me gjethe jeshile (spinaq, marule qengji, lakërishtë, etj.). Nëse përfitimet e tij gjatë shtatzënisë janë vërtetuar tashmë, duket se ka edhe efekte mbrojtëse kundër sëmundjes Alzheimer, sëmundjeve kardiovaskulare dhe madje edhe disa llojeve të kancerit.

Roli i acidit folik gjatë shtatzënisë

Folati luan një rol jetik te gratë shtatzëna gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë. Ato vërtet lejojnë ndërtimin harmonik të sistemit nervor të foshnjës dhe funksionimin e duhur të tij duke vepruar në mbylljen e tubit nervor. TE'anencefalike  spina bifida janë dy defektet kryesore të lindjes që mund të ndodhin nëse kjo fazë shkon keq. Sipas një studimi të Drejtorisë së Kërkimeve, Studimeve, Vlerësimit dhe Statistikave (DREES), marrja e acidit folik nuk është 100% efektiv, por zvogëlon rrezikun e dështimit të mbylljes së tubit nervor në pothuajse dy të tretat e rasteve. Mungesa e vitaminës B9 mund të ketë edhe pasoja të tjera, të tilla si rreziku i abortit ose anemisë për nënën dhe prematuriteti ose ngecja e rritjes për foshnjën. Punime të tjera kanë vendosur një lidhje midis mungesës së folatit dhe zbulimit të anomalive kardiake, çarjes së buzës dhe qiellzës (që më parë quhej "buzë e çarë") apo edhe keqformime të uretrës. Më në fund, një studim norvegjez i publikuar në vitin 2013 tregoi se marrja e acidit folik ul rrezikun e autizmit me 40%.

Acidi folik: kur duhet ta merrni?

Pothuajse gjysma e grave në moshë riprodhuese nuk marrin mjaftueshëm vitaminë B9. Derisa Roli i folatit është thelbësor gjatë muajit të parë të shtatzënisë, shumë gra nuk e dinë ende se janë shtatzënë në këtë fazë dhe mos fillimi i acidit folik derisa të konfirmohet shtatzënia është shumë vonë për të pasur efektet e pritshme. Kjo është arsyeja pse në përgjithësi përshkruhet dy muaj para shtatzënisë së planifikuar, domethënë para ndërprerjes së kontraceptivit dhe të paktën deri në fund të muajit të parë të shtatzënisë. Meqenëse të gjitha shtatzënitë janë të paplanifikuara, disa specialistë këshillojnë të gjitha gratë e moshës së lindjes së fëmijëve të monitorojnë marrjen e folatit.

Megjithatë, pavarësisht rekomandimeve të profesionistëve, receta nuk zbatohet mjaftueshëm. Studimi i Esteban i kryer në 2014-2016 raportoi një rrezik të mungesës së folatit (niveli <3 ng / mL) prej 13,4% në gratë e moshës 18 deri në 49 vjeç të moshës së lindjes së fëmijëve. Në të kundërt, tek vajzat e moshës 15 deri në 17 vjeç ishte vetëm 0,6%. Vini re se këto nivele të folatit u morën në 532 gra para menopauzës në moshë të lindjes së fëmijëve dhe 68 vajza adoleshente.

Vitamina B9: plotësim më i fortë në disa gra

Disa gra kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të vitaminës B9 se të tjerat. Ky është mbi të gjitha rasti për ata për të cilët një defekt i tubit nervor (NTD) është diagnostikuar tashmë gjatë një shtatzënie të mëparshme. Shqetësohen gjithashtu gratë e kequshqyera ose gratë, dieta e të cilave është e pabalancuar, si dhe gratë mbipeshë ose ato që marrin trajtim për epilepsinë ose diabetin. Këto kërkojnë monitorim të shtuar dhe nganjëherë plotësim më të fortë të acidit folik.

Ushqimet që përmbajnë acid folik

Është përmes ushqimit që shumica e rezervave tona të acidit folik merren. Por fatkeqësisht kjo nuk mjafton për të siguruar mjaftueshëm për të plotësuar nevojat e shtatzënisë. Prandaj, suplementet në formën e tabletave janë thelbësore. Megjithatë, kjo nuk e pengon shtimin e ushqimeve të pasura me acid folik në menutë e tyre, përkundrazi. Së pari vini bast për perimet jeshile (spinaq, sallata, bizele, bishtaja, avokado…), por edhe në fara (qipe, thjerrëza…) dhe disa fruta (agrume, pjepër, banane, kivi…). Megjithatë, kini kujdes me mëlçitë dhe të brendshmet, të cilat janë shumë të pasura me folate, por nuk rekomandohen, si masë paraprake, për gratë shtatzëna ose gratë që dëshirojnë të kenë një fëmijë.