Përmbajtje
Pra, mbajtja e një ditari për humbje peshe, ose, në një mënyrë tjetër, një ditar ushqimi - është një mjet efektiv për ata që duan të mbajnë peshën e tyre normale. Një ditar i tillë është një motiv i shkëlqyeshëm për një mënyrë jetese të shëndetshme.
Si të filloni të mbani një ditar për humbje peshe?
Ditari juaj dhe mirëmbajtja e tij duhet t'ju shkaktojnë emocione pozitive. Prandaj, merrni fletoren ose fletoren më të bukur. Në ditarin e humbjes së peshës, duhet të shkruani çdo ditë atë që ishte ngrënë për atë ditë.
Ju duhet të jeni të qartë në lidhje me qëllimin tuaj në mënyrë që të regjistroni përparimin tuaj. Kjo do t'ju japë motivimin për të përfunduar atë që keni filluar.
Në fillim të ditarit, ju rekomandojmë të përshkruani parametrat tuaj:
- pesha,
- lartesi,
- vëllime,
- synimet që i keni vënë vetes.
Për shembull, qëllimi juaj është të humbni 5 kg, të heqni qafe celulitin, të pomponi barkun tuaj, etj.
Për të parë më qartë ndryshimet, ndonjëherë duhet të ngjitni fotografi në ditar, kështu që me kalimin e kohës ditari do të shndërrohet në një album fotografik, të cilin mund t'i tregoni me krenari miqve tuaj më vonë. Një tipar interesant i ditarit të humbjes së peshës është se ju mund të mbani një ditar të vërtetë të shkruar në letër ose në Excel, dhe një virtual, për shembull, në faqen tonë të internetit Calorizator.ru.
Mënyrat për të mbajtur një ditar ushqimor
Plotësoni një ditar për humbje peshe çdo ditë. Ju duhet të futni në të peshën tuaj aktuale që nga mëngjesi, të gjithë ushqimin e ngrënë, si dhe aktivitetin fizik. Kjo është bërë për të analizuar sa keni lëvizur, nëse është e mjaftueshme për të arritur qëllimet e dëshiruara.
Ka dy mënyra për të mbajtur një ditar:
- Regjistroni të gjitha vaktet, përfshirë ushqimet, pas faktit ose
- planifikoni dietën tuaj nga mbrëmja.
Secila metodë ka të mirat dhe të këqijat e saj. Duke shkruar faktin, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni përmbajtjen e përditshme kalorike dhe bzhu, por rrezikoni të gjykoni gabimisht përmbajtjen kalorike të një pjate të veçantë dhe të dilni përtej kufijve. Planifikimi i dietës tuaj në mbrëmje do t'ju ndihmojë të shmangni telashe të tilla, por do t'ju duhet të ndiqni me përpikëri planin tuaj, duke treguar rezistencë ndaj tundimeve. Zgjidhni se cila metodë është më e përshtatshme për ju.
Rregulla të rëndësishme për mbajtjen e një ditari
Një rregull i rëndësishëm kur plotësoni një ditar të tillë ushqimor është, natyrisht, ndershmëria. Me këtë llogari të ushqimit të konsumuar në ditë, ju do të hani shumë më pak. Në fund të fundit, duke shkruar një paketë ëmbëlsira që keni ngrënë në vetmi krenare, dhe pastaj edhe shtimin e peshës që u shfaq në mëngjes, ka të ngjarë të anashkaloni departamentin e ëmbëlsirave një herë tjetër.
Do të ishte mirë nëse bëni një zakon në ditarin tuaj për të treguar arsyen e përdorimit të produktit, për shembull: Isha shumë i uritur, doja të haja ose haja vetëm nga mërzia. Pas një kohe, do të shihni se sa shpesh hani jo për shkak të urisë. Për shembull, festat e përditshme të çajit në punë për kompaninë me punonjës, me ëmbëlsira, tortë, biskota…
Cili është përdorimi i një ditari ushqimor?
Shpesh ne nuk i kushtojmë rëndësi, dhe ndonjëherë edhe harrojmë ato produkte që kemi rrëmbyer në lëvizje për të ngrënë një meze të lehtë ose për të përtypur asgjë për të bërë. Për ushqime të tilla shpesh përdorim ëmbëlsira, çokollata, sanduiçe, ushqime të shpejta etj. Duket se nuk ka asgjë të keqe me këtë, por nëse e keni zakon të ushqimeve të tilla, thjesht duhet të filloni një ditar për humbje peshe.
Duke filluar të mbani një ditar, mund të habiteni shumë nga ndërhyrjet e ushqimeve-ushqimeve të pavërejtura më parë. Falë ditarit, asnjë produkt nuk duhet të kalojë pa u vënë re. Çdo ndryshim, qoftë pozitiv apo negativ, mund t’i gjurmoni me lehtësi duke parë ditarin tuaj dhe t’i përdorni për të korrigjuar dietën tuaj. Prandaj, është e vështirë të mbivlerësohen përfitimet e një ditari ushqimor.
Ndër të tjera, mbajtja e një ditari ushqimor është shumë emocionuese dhe shumë e dobishme. Shumë prej nesh mendojnë se kujtesa e tyre është e mirë, se ata mbajnë mend gjithçka që ishte ngrënë gjatë ditës. Epo, një shishe Coca-Cola me një çokollatë të vogël nuk mund të merret parasysh, kjo është një gjë e vogël. Lessshtë e kotë të justifikoni veten kur ushqimi që keni ngrënë gjatë ditës regjistrohet qartë në ditarin tuaj.
Gabimet kur mbani një ditar për humbje peshe
Shumë njerëz mbajnë gabimisht një ditar të humbjes së peshës, prandaj nuk marrin rezultatin që presin. Gabimet më të shpeshta janë parregullsia, etiketimi i gabuar i produkteve, përcaktimi i porcioneve me sy dhe mungesa e përfundimeve.
- Parregullsi - mund të vlerësoni përfitimet e një ditari për një periudhë të gjatë kohore. Isshtë e pamundur të kuptosh sjelljen tënde të të ngrënit brenda një dite, të shohësh dhe të korrigjosh gabimet në të ushqyerit. Për të rregulluar dietën tuaj, duhet të bëni shënime çdo ditë për të paktën dy javë.
- Etiketimi i gabuar i produkteve është një gabim i zakonshëm tek ata që mbajnë një ditar online, kur futin në dietën e tyre një pjatë të gatshme të përgatitur nga dikush i panjohur kur dhe nga kush. Numëruesit e kalorive listojnë opsionet standarde të recetave, por kurrë nuk e dini me siguri se çfarë përbërësish dhe në çfarë sasie ka përdorur autori. Në mënyrë të ngjashme përgatiten qull, pjata me mish dhe peshk, perime. Në procesin e gatimit, të gjitha produktet ndryshojnë volumin e tyre dhe është e pamundur të përputhet me autorin e panjohur të recetës. Prandaj, për saktësinë e llogaritjeve, përdorni Analizuesin e Recetave dhe bëni bazën tuaj të pjatave ose merrni parasysh peshën fillestare të produkteve të papërpunuara dhe me shumicë.
- Përcaktimi i pjesës me sy nuk është kurrë i saktë. Njerëzit mbipeshë kanë tendencë të nënvlerësojnë sasinë e ushqimit që hanë. Dhe nuk ka peshore të integruara në trupin e njeriut që do t'ju lejojnë të përcaktoni peshën aktuale të produktit. Për të mos u mashtruar, është më mirë të blini një peshore kuzhine.
- Mungesa e përfundimeve është arsyeja për shumicën e dështimeve. Nëse shihni që torta ju bën të tejkaloni kufirin e kalorive, atëherë pse ta blini atë përsëri dhe përsëri?
Pas një periudhe të shkurtër kohe, për shembull, një herë në javë, rishikoni me kujdes të dhënat tuaja, analizoni përfitimet dhe dëmet e atyre produkteve që kanë hyrë në dietën tuaj për një javë, vlerësoni ndikimin e tyre në peshën dhe shëndetin tuaj.
Lehtësia e një ditari elektronik të ushqimit
Faqja ka një llogari personale, e cila është shumë e përshtatshme për të mbajtur një ditar ushqimi. Ju jo vetëm që mund të numëroni kaloritë dhe të planifikoni dietën tuaj, por gjithashtu të ndiqni rezultatet duke përdorur tabela dhe grafikë.
Falë këtij ditari, ju do të shihni qartë se si po ecën procesi i humbjes së peshës tuaj, pavarësisht nëse po i afroheni peshës ideale për ju ose po largoheni. Shijoni arritjet, analizoni dështimet, veçanërisht pasi të gjitha të dhënat janë gjithmonë në dispozicion, dhe nuk keni nevojë të mbani mend se çfarë dhe kur keni ngrënë.
Më besoni, sapo të filloni të mbani ditarin tuaj, do të kuptoni se sa interesant, i dobishëm dhe i përshtatshëm është ky zakon. Falë këtij ditari, ju lehtë mund të kontrolloni dietën tuaj dhe të bëni realitet ëndrrat tuaja për shëndetin dhe një figurë të hollë.