Përmbajtje
KOHA P TOR TURN Djegur
"Djegia e dhjamit" - do të thotë, gjatë procesit të trajnimit "djeg" dhjamin. Djeg, sidoqoftë, thuhet me zë të lartë. Nëse fillojmë të lëvizim në mënyrë aktive, atëherë në 5-7 minuta muskujt fillojnë të marrin energji jo vetëm nga karbohidratet, por edhe nga dhjami i tyre. Nga 20 minuta e tutje, aftësia e muskujve për të "nxehur" yndyrën arrin maksimumin e saj. Prandaj, çdo stërvitje dinamike më e gjatë se 20 minuta është djegie e dhjamit.
• Dhjami që “djegin” muskujt nuk është dhjami që varet në dele nga anët. Djegia e të ashtuquajturve acide të yndyrave të lira në gjak. Në mënyrë që palosjet nënlëkurore të shpërndahen dhe të futen në qarkullimin e gjakut, ata duhet të kalojnë nëpër një zinxhir të tërë reagimesh biokimike dhe kjo nuk ndodh gjatë trajnimit, por pas tij.
• Muskujt nuk mund të marrin energji nga dhjami pa karbohidrate, më saktësisht, pa glukozë në gjak. Kjo duhet të merret parasysh gjatë hartimit të një diete.
• Kjo duhet të jetë saktësisht lëvizja në stilin "i përshtatshëm", domethënë, pulsi duhet të rritet. Pulsi optimal konsiderohet të jetë 120-130 rrahje në minutë, një viktimë zyre e një jetese të ulur, i cili mezi mund të mbajë këmbët, mund të fillojë me 100 rrahje, dhe një lojtar i avancuar i fitnesit mund të arrijë 150.
SO ÇFAR D BNI?
Pra, shenja kryesore e një stërvitjeje për djegien e dhjamit është lëvizja e vazhdueshme me intensitet të moderuar për më shumë se 20 minuta, 40-60 minuta konsiderohen optimale. Llogaritni forcën tuaj - çfarë mund të bëni gjatë kësaj kohe pa u ulur për të pushuar?
Opsioni më i lehtë dhe më i arritshëm për trajnimin e djegies së dhjamit është ecja, më e vështirë është vrapimi, ato mund të alternohen.
Ju mund të kaloni një orë në makineri forcë - për ta përballuar atë atje, do të duhet të zgjidhni pesha të vogla, dhe kjo gjithashtu do të jetë një stërvitje për djegien e dhjamit. Not, lojëra sportive, vallëzim, komplekse ushtrimesh nga interneti dhe revistat, patinazh në akull, ski ndër-vend, çiklizëm - çfarëdo qoftë, për sa kohë që pulsi është 120-130 gjatë kohës së specifikuar. Dhe, sigurisht, klasat e grupit të gjimnastikës dhe pajisjet kardiovaskulare.
KARDIO OSE Djegësi i dhjamit?
Tani le të kuptojmë konceptet. Me siguri keni dëgjuar shprehje si ,,,. Të gjitha këto janë sinonime për djegien e dhjamit.
Fakti është që fillimisht një lëvizje e tillë - e gjatë dhe me një rrahje zemre relativisht të ulët - është e natyrshme në të ashtuquajturat sporte ciklike (vrapim në distanca të gjata, çiklizëm, triathlon, ski ndër-vend). Trajnon në mënyrë të konsiderueshme durimin, sa më e mirë të jetë rezistenca, aq më e shëndetshme dhe efikase është zemra. "Aerobic" do të thotë që energjia merret me ndihmën e oksigjenit - mirë, pa oksigjen, asgjë në Tokë nuk do të digjet, dhe yndyra nuk është përjashtim. Epo, atëherë doli se është gjatë këtyre llojeve të trajnimit që trupi përdor jo vetëm glukozë, por edhe yndyrna, kështu që u shfaq termi "djegie dhjami", i dashur për shpirtin tonë.
Në qarqet e fitnesit, të gjitha këto sinonime mund të kenë disa kuptime, shpesh në varësi të nivelit të arsimimit të trajnerit. Pra, "kardio" nganjëherë quhet stërvitje më intensive e djegies së dhjamit (impuls 130-150) ose ato që bëhen në pajisje kardiovaskulare (rutine, biçikletë stacionare, elipsoid, etj.) "Aerobic" zakonisht thuhet kur ju duhet të kundërshtoni yndyrën ushtrime djegieje me forcë, ose anaerobe, në të cilat muskujt marrin energji pa pjesëmarrjen e oksigjenit.
SI DHE me kë të bëj
Klasat në grup të gjimnastikës pa një trajner, natyrisht, thjesht nuk do të zhvillohen. Por ju mund ta bëni vetë - ecni / vraponi, thjesht numëroni rrahjet e zemrës suaj (ose blini një monitor të rrahjeve të zemrës - nga 800 rubla) 3-5 herë në javë për një orë, dhe kaq.
Në pajisjet kardiovaskulare ka programe "të lidhura" në kompjuter - ku të ngjitesh në kodër, ku të shpejtosh. Vetë imituesi do t'ju tregojë se çfarë të bëni. Ekzistojnë programe të veçanta (ato janë të lehta për tu gjetur në Internet) për aktivitete në natyrë ose në shtëpi. Por gjëja kryesore është të lëvizësh rregullisht. Por nëse doni të përmirësoheni me kalimin e kohës - të vraponi / patinoni më shpejt, të merrni pjesë në gara për rezultatin - këtu ju me të vërtetë nuk mund të bëni pa një program trajnimi të përpiluar nga një specialist.