1. Parimi kryesor i "dimrit" është shtresaPut putshtë vënë direkt në trup, është mirë e depërtueshme nga lagështia nga lëkura në shtresat e jashtme të veshjeve, për shembull, poliesteri. Pambuku nuk është i mirë! dhe rehati. Shtresa e jashtme ka dy funksione:. Një opsion i përshtatshëm është një xhaketë najloni dhe mikrofibre. Mbani në mend - ndërsa nuk jeni duke lëvizur, duhet të jeni, nëse jo i ftohtë, atëherë jo i ngrohtë, përndryshe do të "skuqni" gjatë vrapimit.
2. Një kapelë e hollë leshi është një gjë e domosdoshme për trajnimin dimëror… Një kokë e zbuluar do të thotë 50% humbje e nxehtësisë jashtë në të ftohtë. Në duar - doreza të holla leshi. Me siguri nuk nevojiten dorashka të mëdha. Në to, ju menjëherë do të djersitni dhe do të filloni të zhvisheni. Dhe duart e lagura në të ftohtë janë të garantuara puçrra dhe çarje në lëkurë. Plus pas pak do të ftohet!
3. Në këmbë - e njëjta veshje e brendshme termike, e cila largon lagështinë dhe pantallonat, të cilat do të mbrojnë nga bora dhe era… Ekzistojnë modele të veçanta me futje speciale të erës në ijë.
4. Nëse ju pëlqen të vraponi në errësirë - në mëngjes ose natën, - sigurohuni që rrobat të kenë elemente reflektuese - të shihet nga drejtuesit e makinave që kalojnë.
Sipas statistikave, futjet reflektuese përgjysmojnë shanset për t'u bërë pjesëmarrës në një aksident rrugor.
Dhe nëse vraponi nëpër qytet, mos i mbuloni veshët me kufje nga luajtësi - për të dëgjuar se çfarë po ndodh përreth.
4 K TSHILLA POSER ATA Q R Vrapojnë në dimër
• Para se të dilni në rrugë të ftohtë, ngroheni së pari… Disa ushtrime të zgjatjes duhet të jenë të mjaftueshme. Shtrirja e këmbëve është veçanërisht e rëndësishme.
• Filloni ngadalë - Lëreni nazofaringin dhe mushkëritë të mësohen me ajrin e ftohtë.
• Pini më shumë para, gjatë dhe pas stërvitjes. - dhe në temperaturat nën zero gjatë sporteve, trupi ynë konsumon shumë lagështi.
• Pas kthimit nga vrapimi, bëni një banjë ose dush të nxehtë… Kjo nuk është vetëm një kërkesë higjienike banale, por edhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur rezistencën e trupit ndaj ftohjeve.