Ushqimi i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm për të gjithë, dhe do të ishte mirë të kuptoni se çfarë të vendosni në pjatën tuaj. Për një grua, është e nevojshme të vëzhgoni një ekuilibër të tillë të vitaminave dhe mineraleve në mënyrë që sistemi hormonal të jetë në rregull, dhe pesha të mos fitohet me një ritëm të shpejtë.
bollgur
Nuk është ide e keqe të filloni ditën tuaj me një pjatë qull bollgur. Bollguri është i pasur me lëndë ushqyese që ndihmojnë zemrën të punojë në mënyrën e duhur, përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal dhe normalizon presionin e gjakut. Bollguri është i pasur me vitaminë B6, e cila normalizon gjendjen shpirtërore gjatë PMS. Përbërja e bollgur përfshin acid folik. Isshtë e rëndësishme për çdo grua gjatë shtatzënisë, në fazën e përgatitjes për të dhe pas lindjes së foshnjës.
Salmon
Peshku i kuq është i pasur me acide yndyrore Omega-3, të cilat përmirësojnë humorin dhe reduktojnë nivelet e stresit. Salmoni është i pasur edhe me hekur, mungesa e të cilit ndikon shumë në oreksin e shëndetshëm të çdo njeriu. Peshku i kuq i përket produkteve dietike dhe një peshë normale është shumë e rëndësishme për vetëvlerësimin e një gruaje.
Fara liri
Farat e lirit janë gjithashtu një burim i acideve yndyrore Omega-3, të cilat parandalojnë kancerin e gjirit, sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Liri gjithashtu ka veti anti-inflamatore, ndihmon tretjen, zvogëlon ngarkesën në stomak. Farat mund t’i përdorni duke i përzier me smoothie ose duke i shtuar në qullën tuaj të preferuar.
Spinaq
Spinaqi përmban një sasi të madhe të mineraleve dhe vitaminave, përfshirë magnezin. Ai zvogëlon dhimbjen gjatë PMS, zvogëlon ndjeshmërinë e gjëndrave të qumështit, normalizon punën e traktit gastrointestinal, dhe gjithashtu përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe qetëson emocionet e tërbuara.
Domate
Domatja ka një ngjyrë të kuqe për shkak të pigmentit natyror likopen, i cili gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien e një gruaje. Shkencëtarët pohojnë se likopeni parandalon kancerin e gjirit dhe përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut.
Boronicë e kuqe
Ashtu si domatet, boronicat e kuqe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe praktikisht eliminojnë mundësinë e kancerit të gjirit. Plus, boronicat janë një mjet i mirë për parandalimin dhe trajtimin shtesë të infeksioneve të sistemit gjenitourinar.
Arra
Nutricionistët besojnë se arrat luajnë një rol të rëndësishëm në zvogëlimin e rrezikut të anemisë nga mungesa e hekurit. Për shkak të përmbajtjes së acideve yndyrore, antioksidantëve dhe fitosteroleve në to, arrat përmirësojnë shëndetin e kockave, parandalojnë zhvillimin e artritit dhe depresionit sezonal. Arrat janë gjithashtu të pasura me kalcium, magnez dhe acid folik.
qumësht
Mungesa e kalciumit nuk ngjyros askënd, veçanërisht gratë, kështu që qumështi është i detyrueshëm në dietën e secilës prej tyre në çdo moshë. Në kombinim me rrezet e diellit, qumështi është parandalimi më i mirë i osteoporozës. Alsoshtë gjithashtu një pjesë shtesë e proteinave, e cila ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt.