Një produkt i kënaqshëm nuk është domosdoshmërisht me kalori, dhe për të frenuar oreksin tuaj dhe për të mos dëmtuar procesin e humbjes së peshës, duhet të përfshini produkte të tilla në dietën tuaj. Ata japin një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë, që do të thotë se do të reduktohet numri i ushqimeve dhe numri i kalorive që konsumoni.
patate
Një patate e mesme ka 161 kalori, dhe sipas vëllimit kjo është tashmë një e treta e pjatës anësore. Ky është produkti më i kënaqshëm, zgjat ndjenjën e ngopjes më shumë sesa një copë bukë e bardhë. Nëse nuk skuqni patatet, atëherë ky është një produkt dietik, me vitamina.
bollgur
Ky është qulli më ushqyes, përmbajtja e tij kalorike për 50 gram (produkt i thatë) është vetëm 187 kalori. Përveç kësaj, bollguri ka një efekt pozitiv në punën e traktit gastrointestinal dhe rrit metabolizmin tuaj. Zgjidhni vetëm varietetet që duhet të gatuhen për aq kohë sa të jetë e mundur - është në këtë bollgur që gjenden më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese.
Makarona gruri durum
Makaronat janë njohur prej kohësh si një produkt dietik-një burim i karbohidrateve të gjata që sigurojnë energji për disa orë. Nëse nuk shtoni yndyrë ose salcë, mund t’i hani çdo ditë - ka 172 kalori të dobishme për 50 gram makarona të thata.
Mish i ligët, peshk, bishtajore
Këto produkte nuk ruhen në trupin tuaj dhe nuk ruhen. Ky është një burim i shkëlqyer i proteinave, pa të cilat puna e mirë e muskujve dhe një rritje e forcës janë të pamundura. Prandaj, nëse dëshironi të hani shpesh një meze të lehtë - mendoni nëse ka mjaft mish, peshk dhe fasule në dietën tuaj?
Vezë
Një vezë përmban 78 kalori, si dhe vitamina dhe proteina - proteina - të cilat ndihmojnë që ndjenja juaj e ngopjes të qëndrojë sa më gjatë. Shtoni 1 vezë në mëngjes - dhe ka shumë të ngjarë që ju do të vazhdoni me qetësi deri në drekë. Ose hani një omëletë gjatë natës në vend të një darke më shumë kalori dhe karbohidrate.
arra pishe
Këto fara të shijshme përmbajnë acide të yndyrave të shëndetshme që do të mbështesin zemrën dhe do t'ju ndihmojnë të qetësoni oreksin tuaj. Ndër të gjitha arrat, duhet t’i zgjidhni nëse dëshironi ta mbani trupin tuaj në formë të mirë - 14 gramë arra përmbajnë 95 kalori.
Gjizë
Edhe pa yndyrë, absorbohet mirë dhe ngopet në mënyrë të përsosur, duke mos lejuar që trupi të përmirësohet. Gjizë përmban proteina, yndyrna, vitamina në përbërjen e tij, dhe ka shumë mënyra për ta përgatitur ose mbushur! Ka 169 kalori në 100 gram gjizë. Ky produkt përmban proteina, yndyrna, vitamina, kripëra minerale dhe është një produkt dietik.
Djathë i butë
Djathi si feta ose djathi i dhisë përmban acid, i cili rrit ndjenjën e ngopjes dhe e bën trupin të punojë shumë për ta tretur atë, që do të thotë të shpenzoni më shumë energji. I njëjti acid linoleik gjendet gjithashtu në djathrat e përpunuar, por ato duhet të konsumohen me kujdes dhe mundësisht në sasi të vogla.
Portokall
Çuditërisht, portokalli është lider në ngopjen midis të gjitha frutave dhe agrumeve. Fibra, me të cilën është e pasur, jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Një frut i madhësisë së mesme ka 59 kalori.
Çokollate e zezë
Nëse nuk mund të bëni pa ëmbëlsirë, atëherë çokollata e zezë - disa katrorë të saj - do të shpëtojnë në mënyrë të përsosur një dhëmb të ëmbël nga prishja dhe do të ngopen më shumë se ëmbëlsirat e tjera. Sigurisht, një copë tortë 300 gramësh nuk do të arrijë çokollatën, por përdorimi i saj nuk do të kthehet në një shtim në peshë. Përbërësit e çokollatës tentojnë të ngadalësojnë tretjen - prandaj dëshira më e ulët për ushqim. Ka 170 kalori në 28 gram çokollatë të zezë.