Përmbajtje
Le të analizojmë rregullat themelore për fillestarët - çfarë mund dhe nuk mund të bëhet pasi të keni luajtur sport?
Shumë njerëz duan të marrin trupin e ëndrrave të tyre dhe për këtë ata lodhen me ngarkesa të rënda, dieta dhe gjëra të tjera. Është e rëndësishme të dini rregullat për trajtimin e trupit tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni.
Përparimi dhe përfitimet nga klasat do të jenë vetëm kur një person kryen ushtrimet në mënyrë korrekte. Le të shohim se cilët faktorë mund të zvogëlojnë rezultatin e pritur. Shihni gjithashtu: Gabimet kryesore të fillestarëve në palestër
Çfarë nuk duhet bërë pas një stërvitje: 5 rregulla
Mos bëni sa më poshtë pas stërvitjes:
- Mos e teproni. Pas stërvitjes, shpesh ndiheni të uritur. Shumë hanë menjëherë ushqimin, por kjo është e gabuar, pasi kaloritë e shpenzuara do të kthehen menjëherë. Nëse dëshironi të humbni peshë, është mirë të hani jo më herët se 1 orë pas stërvitjes intensive.
- Mos u relaksoni papritur. Është i nevojshëm një kalim i qetë nga një gjendje e ngarkesës intensive në një gjendje pushimi të plotë. Ju nuk keni nevojë të uleni menjëherë ose të bini në shtrat pas përfundimit të orëve, edhe nëse jeni shumë i lodhur. Mos harroni se zemra dhe enët e gjakut duhet të shërohen, por kjo ndodh gradualisht. Është më mirë të bëni çdo punë shtëpiake derisa pulsi të kthehet në normalitet.
- Mos harroni shtrirjen. Shtrirja u jep muskujve elasticitet, nyjet fitojnë lëvizshmëri. Përveç kësaj, ajo rikthen muskujt, parandalon lëndimet.
- Mos abuzoni me alkoolin dhe duhanin. Pirja e duhanit trash gjakun dhe alkooli e bën trupin të punojë për konsum. Si rezultat, trupi vuan, shpenzon energji të tepruar, gjë që dobëson sistemin imunitar.
- Mos harroni të mbani gjurmët e përparimit. Matni belin rregullisht, qëndroni në peshore, rregulloni rezultatin. Ky do të jetë nxitja juaj.
Çfarë nuk duhet bërë para stërvitjes: 5 rregulla
Para stërvitjes, nuk mund të bëni sa më poshtë:
- Mos pini ujë. Gjatë stërvitjes, trupi mund të humbasë deri në 1-1,5 litra lëngje, për shkak të të cilave një person mund të ndihet i dobët. Është shumë e rëndësishme të mbani shënim sa herë dhe kur pini. Pini një gotë ujë të vakët rreth 30 minuta para se të filloni stërvitjen. Kjo është e rëndësishme sepse uji mund të hollojë gjakun. Duke vepruar kështu, ju lehtësoni furnizimin me oksigjen në qeliza, inde dhe muskuj. Nëse ka pak lëng në trup, atëherë e gjithë energjia shkon në çlirimin e nxehtësisë. Një person fillon të lodhet shumë më shpejt edhe kur kryen ushtrime të thjeshta.
- Vrit uri. Ekziston një ide e gabuar se nëse vdisni nga uria, mund të humbni shpejt peshë. Në fakt, ju vetëm do të dëmtoni veten, do të përkeqësoni gjendjen tuaj shëndetësore. Pesha do të shtohet përsëri dhe nuk do të jetë aq e lehtë për ta hequr qafe. Për më tepër, ia vlen të kujtojmë se mungesa e energjisë në trup do të çojë në faktin se gjatë stërvitjes do të përjetoni marramendje, dobësi dhe dëshirë për t'u shtrirë. Atëherë aktivitetet sportive nuk do t'ju sjellin kënaqësi. Nuk rekomandohet fuqimisht të lodheni me greva urie: duhet të hani dy orë para stërvitjes. Nëse ky është një meze të lehtë, atëherë ushqimet me karbohidrate janë ideale - drithërat, sallatat e perimeve, arrat, çokollata e zezë dhe fasulet.
- Mbingarkoni veten. Nëse keni planifikuar një stërvitje, bëni një pushim të mirë përpara tij. Shtyrja e punës fizike pa të drejtën e afatit nuk do të çojë në asgjë të mirë. Kujdesuni për shëndetin tuaj, ushtroni në doza, zgjidhni kohën më të përshtatshme për stërvitje kur ndiheni të gjallëruar.
- Vendosini vetes detyra sfiduese. Ekziston një keqkuptim tjetër se ngarkesat e rënda shpërbëjnë yndyrën më shpejt. Ato mund të çojnë vetëm në tendosje ose tendosje të muskujve, si dhe në një dobësim të sistemit imunitar. Për të pasur një trup estetik dhe të hollë, do të duhen disa muaj punë të vështirë, por graduale. Para stërvitjes, planifikoni se si do të shkojnë klasat. Vendosni vetes vetëm disa detyra që mund t'i kryeni në një kohë të kufizuar. Nëse praktikoni në mënyrë sistematike, do të arrini rezultate të jashtëzakonshme.
- Jepini stresit. Nëse jeni të stresuar, nuk do të ketë asnjë përfitim nga trajnimi. Hormoni kortizol zvogëlon performancën. Personi dëshiron të flejë, ndihet i irrituar. Përveç kësaj, kortizoli redukton shkallën e ndarjes së yndyrës. Nëse ushtroni në këtë gjendje, mund të mos humbni peshë, por ta fitoni atë. Vëmendja do të shpërqendrohet, gjë që mund të çojë në lëndim. Është më mirë të prisni pak kohë derisa të qetësohen emocionet, për të përpunuar gjëra të qeta që të vënë në rregull mendimet tuaja. Dhe pastaj filloni stërvitjen.