Përmbajtje
Një rul shkumë është një rul shkumë. Ndihmon në lehtësimin e tensionit midis muskujve dhe fascisë që rrethon muskujt ose grupin e muskujve.
Një rul me shkumë është një rul me shkumë masazhi. Ekzistojnë llojet e mëposhtme të videove:
- e butë, me një sipërfaqe uniforme, e krijuar për fillestarët;
- e fortë, me një sipërfaqe reliev - për ata që përjetojnë ngarkesa intensive;
- vibruese, e cila përdor një karikues.
Përfitimet e përdorimit të një rul shkumë
Kur përdoren në mënyrë korrekte, rulat e shkumës ndihmojnë në lehtësimin e tensionit midis muskujve dhe fascisë që rrethon muskujt ose grupin e muskujve. Kjo ndjesi zakonisht shkaktohet nga lëvizjet e përsëritura si vrapimi, stërvitja me peshë, etj. Rrotulluesit mund të përmirësojnë fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes, si dhe të zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve dhe shqetësimin.
Rreziqet dhe kundërindikacionet për klasat
- Një dhimbje e vogël kur përdorni rulin e shkumës është e pranueshme. Nëse ndonjë zonë dhemb shumë, masazhoni butësisht. Lëvizjet shumë të papritura dhe presioni i fortë mund të shkaktojnë një efekt negativ dhe të dëmtojnë muskujt. Presioni duhet të rritet vetëm kur muskujt relaksohen.
- Nuk rekomandohet ekspozimi i pjesëve më të cenueshme të trupit ndaj pjesëve më të cenueshme të trupit - gjoksit, qafës dhe shpinës. Gjithashtu shmangni masazhimin e nyjeve më të vogla si gjunjët, bërrylat dhe kyçet e këmbëve, të cilat mund t'i bëjnë ato të shtrihen ose dëmtohen.
- Është më mirë të shmangni masazhin me rul me shkumë nëse keni një dëmtim serioz, si p.sh. një muskul i këputur, përveç nëse këshillohet në mënyrë specifike nga kirurgu ose mjeku juaj.
Ndërsa një rul me shkumë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit gjatë shtatzënisë, së pari merrni miratimin nga mjeku ose mamia juaj.
Stërvitje me rul me shkumë
- Masazh i muskulit tibial anterior. Ky është një muskul në pjesën e jashtme të këmbës së poshtme që tërheq gishtat lart. Prandaj, përdoret kur ecni ose vraponi kur këmba ose kyçi i këmbës është i përkulur. Ky muskul gjithashtu forcon kyçin e këmbës. Filloni nga lart (afër gjurit) dhe lëvizni rulin poshtë, pastaj përsëri lart. Disa e bëjnë atë në gjunjë, por si me çdo shtrirje, mund t'ju duhet të përshtateni për të punuar muskulin (dhe të mos bini gjatë procesit).
- Punoni me muskujt e shputës dhe të viçit. Në thelb, muskuli soleus është muskuli i madh në mes të viçit, ndërsa gastrocnemius është muskuli anësor, domethënë ai që shkon pak lart në anën e viçit. Në rastin e parë, kur masazhoni me një rul shkumë, kërkohet të mbani këmbën pothuajse drejt, dhe në të dytën, duke e kthyer pak viçin anash.
- Masazh Piriformis. Ky ushtrim do të ndihmojë në çlirimin e ijeve tuaja të ngushta pas një dite të gjatë në punë. Uluni me të pasmet tuaja të djathta të mbështetura në një rul shkumë dhe gjurin e majtë të përkulur. Kryqëzojeni këmbën e djathtë mbi të majtën dhe ngadalë filloni të lëvizni të pasmet e djathta përpara dhe mbrapa në rul. Përkulni edhe më shumë gjurin e majtë për të rritur shtrirjen dhe vazhdoni për 30 sekonda, duke përsëritur nga të dyja anët 3 herë.
- Ushtrimi "Krahë". Latet e ngushta, të njohura edhe si "krahë", mund të ndikojnë negativisht në qëndrimin tuaj dhe të shkaktojnë një sërë problemesh të tjera. Edhe pse mund të jetë e pakëndshme në fillim, ruli i shkumës është i shkëlqyeshëm për t'i ndihmuar ata të rikuperohen. Shtrihuni në shpinë në një kënd 45 gradë. Mbajeni këmbën e djathtë drejt dhe përkulni këmbën e majtë në një pozicion të rehatshëm. Ngadalë filloni të rrotulloni dorën tuaj, duke bërë lëvizje rrotulluese. Përsëriteni 3 herë për gjysmë minutë nga të dyja anët.