Përmbajtje
Pse të kujdeseni për dietën tuaj gjatë menstruacioneve?
Ndiheni të lodhur dhe më të irrituar gjatë menstruacioneve? Kjo është për shkak të një rënie në serotonin, neurotransmetuesi i humor i mirë, por edhe në një humbje të konsiderueshme të hekurit. Sheqeri në gjak, domethënë niveli i sheqerit në gjak, gjithashtu fillon të bjerë ndjeshëm. Këta faktorë të kombinuar përbëjnë frekuencën e goditjeve të pompës që mund të përjetoni në këtë kohë kyçe të ciklit menstrual. “Prandaj trupi do të kompensojë duke dyfishuar përpjekjet e tij për të ruajnë ekuilibrin më të mirë të mundshëm. Kjo shkakton shpenzime shtesë kalorike, ”shpjegon Mélodie Noël, dietologe-ushqimtare në Maisons-Alfort (94). Pasoja: mund të jeni të uritur dhe të dëshironi pjata të ëmbla…
Çfarë duhet të hani gjatë menstruacioneve për të mos shtuar peshë?
“Por kini kujdes, shpenzimi i energjisë periudha nuk është aq e rëndësishme. Ne vetëm djegim 500 kcal gjatë gjithë kësaj periudhe, mesatarisht 100 kcal në ditë ose ekuivalente me 2 katrorë çokollatë”, paralajmëron Mélodie Noël. Prandaj kujdes nga dëshirat mashtrues që shkaktojnë shtim në peshë. Duke favorizuar ushqimet që përmbajnë hekur – mishi i kuq, pudingu i zi, thjerrëzat – dhe ato jo shumë të ëmbla, që kufizojnë variacionet e sheqerit në gjak, mund të parandalojmë shqetësimin që lidhet me lodhjen e tepërt.
Ju gjithashtu mund të ndani vaktet dhe t'i jepni vetes një ose dy ushqime të ekuilibruara në ditë - 1 grusht bajame + 1 banane ose 1 katror çokollatë e zezë - për të ruajtur ndjehen të ngopur », këshillon Mélanie Noël. Eksperti rekomandon gjithashtu ushtrimin e aktivitetit fizik kur ju keni menstruacionet. “Në organizëm çlirohen endorfina, të cilat nxisin krijimin e serotoninës dhe rrjedhimisht edhe humorin e mirë. »Jo më kërcitje “emocionale” që janë shumë të ëmbla ose shumë yndyrore! “Dhe mos harroni të hidratoni veten mirë. Pirja e 2 litrave ujë me magnez ose kalcium (Hepar ose Contrex) ndihmon në uljen e ndjenjës së ënjtjes ose kapsllëkut për t'u ndjerë në formë të mirë”, përfundon ajo.
Te kujtosh : për të reduktuar ndjenjën e ënjtjes ose kapsllëkut, pimë të paktën 2 litra ujë në ditë.
Në video: Çfarë ha kur kam periodat?
Ushqimet për të ngrënë gjatë menstruacioneve
Tërshërë për dëshirat e periudhës
Karbohidratet e tij kanë një efekt qetësues në tru. Indeksi i tij glicemik, shumë i ulët, e lejon atë të përthithet gradualisht nga trupi dhe për këtë arsye të luftojë kundër dëshirave. Mund të hahet i gatuar si niseshte ose në formë thekonash. Doza e duhur për mëngjes: 3 deri në 5 lugë gjelle.
Pse të hani vezë gjatë menstruacioneve
Ato japin proteina cilësore për t'u ngecur gjatë gjithë ditës. Shumë të pasura me triptofan, një pararendës i serotoninës, ato përmbajnë vitaminë B6 e cila ndihmon në uljen e lodhjes. Keni kolesterol? Mos u frikësoni, thjesht mos parakaloni Vezë 3 në javë.
Çfarë frutash duhet të hani gjatë menstruacioneve?
Minierë e vitaminës B6, banania është fruti për të favorizuar gjatë rregullave. Promovon prodhimin e të gjithë neurotransmetuesve që lidhen me gjendjen shpirtërore. Përmbajtja e tij e mirë e kaliumit ndihmon në reduktimin e tkurrjes së muskujve dhe zvogëlimin e dhimbjeve periodike. Së fundi, sasia e vogël e vitaminës C që përmban garanton përthithje më të mirë të hekurit.
Gjethet e papërpunuara të spinaqit për tranzit dhe vitamina C
Të pasura me fibra, ato ndihmojnë transitin! Gjithashtu vihen në pjatë për vitaminën C që përmbajnë. Përderisa nuk i gatuani! Ashtu si shumë perime me gjethe jeshile, si brokoli, drithi dhe rukola, spinaqi është një burim i shkëlqyer hekuri.
Një bollëk hekuri në mish të kuq
Përmbajtja e hekurit që përmban bën të mundur kompensimin e humbjeve të konsiderueshme gjatë kësaj periudhe të ciklit menstrual. Vini bast në një pjesë prej 100 deri në 150 g / ditë dhe porosisni një kupon biftek i rrallë ose në pikë për të ruajtur elementët gjurmë të saj. Një pikë tjetër e fortë: marrja e proteinave.
Bajamet: aleati kundër lodhjes gjatë menstruacioneve
Nëse jeni të lodhur, ata janë aleatët tuaj! Nga njëra anë, këto proteina bimore ju ndihmojnë të luftoni kundër ndjenjës së urisë dhe për këtë arsye. thithka. Nga ana tjetër, pasuria e tyre me magnez lufton lodhjen, nxit relaksimin e muskujve dhe prodhimin e serotoninës. Per nje rostiçeri e ekuilibruar : zgjidhni bajame të plota, pa lëvozhgë dhe të thjeshta. 15 deri në 20 në ditë janë të mjaftueshme!
Salmon, ngop dhe anti-inflamator
Një burim proteinash, salmoni është një peshk i ngopur. Yndyrnat e tij të mira do të zvogëlojnë urinë dhe do të ulin përthithjen e sheqernave në trup. Për shkak se përmban omega 3, një acid yndyror thelbësor për trurin, ai kontribuon në prodhimin e serotoninës. Këto gjithashtu ndihmojnë në uljen e inflamacionit.