Përmbajtje
Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse pini një gotë verë para gjumit
Ëndërr
Pushimi më i keq, gërhitja dhe më pak gjumë janë pasoja të pirjes së alkoolit gjatë natës
Ka nga ata që thonë (natyrisht, pa asnjë bazë) se ai fle më mirë kur është pak i dehur. Dhe është se ndalimi i shqisave mund të jetë ndihmë e menjëhershme Të bie në gjumë, si të lëshosh më në fund. Por më vonë tregohet se cilësia e asaj pushimi është zakonisht shumë e keqe.
Në përgjithësi, alkooli nuk kontribuon në asgjë të mirë për shëndetin, dhe tema e gjumit nuk do të ishte një përjashtim. Dietologët Jessica Spendlove dhe Chloe McLeod shpjeguan në botimin 'Threads Bead' se, "vetëm disa gota të një pije alkoolike mund të kenë një ndikim negativ në gjumë'.
Madje një gotë verë mund të ndikojë në cilësinë e gjumit de
atë ditë. Prandaj, rekomandimi i të dy profesionistëve është që, nëse do të pini alkool, të merrni parasysh oraret. “Trupit i duhet kohë për të përpunuar alkoolin para gjumit, dhe ky proces mund të ndryshojë nga personi në person. Norma është zakonisht se duhet një orë për të përpunuar çdo pije që merret, "shpjegojnë ata.
Ndikon në cilësinë e gjumit
Një gotë verë mund të ndikojë në disa pjesë të gjumit tuaj. Për një gjë, cilësia e gjumit zvogëlohet. «Edhe nëse flini më shpejt, ka shumë të ngjarë që të zgjoheni shumë herë gjatë gjithë natës, "thonë ata. Ata shpjegojnë se kjo ndodh sepse konsumi i alkoolit rrit një kimikat të trurit që shkakton gjumë. Problemi është se kjo kimikate zhduket shpejt, kështu që ne përfundojmë më vonë duke u zgjuar herët dhe pa pushuar mirë.
Ndikimi në fazën REM
Gjithashtu, alkooli ka një ndikim negativ në gjumin REM. «Faza REM është në të cilën ne kemi shumicën e ëndrrave dhe kujtesa është e konsoliduarMe Në fazat e tjera, aktiviteti i trurit zvogëlohet dhe kjo na ndihmon të ndihemi 'të freskët' në mëngjes ”, shpjegojnë ekspertët. Ajo që ndodh është se konsumimi i alkoolit bllokon fazën REM të gjumit, e cila përfundon duke na bërë të zgjohemi pa pushuar edhe pse kemi fjetur për shumë orë.
Më shumë mundësi për të gërhitur
Për më tepër, alkooli mund të na bëjë të gërhijmë, pasi vepron si qetësues i muskujve. "Ky efekt relaksues mund të ndikojë në muskujt e fytit, duke shkaktuar gërhitje ose apnea të gjumit, e cila përfundimisht zvogëlon cilësinë e pushimit," thonë ata.
Përtej pirjes së alkoolit para gjumit, nëse kemi vështirësi për të marrë një pushim të mirë, mund të përfshijmë praktika të mira për të përmirësuar higjenën e gjumit në rutinën tonë:
Këshilla për një gjumë më të mirë
- Duhet të përpiqeni të bini në gjumë dhe të ngriheni gjithmonë në të njëjtën kohë.
- Një ose dy orë para se të flini, është mirë që të zvogëloni (ose eliminoni) përdorimin e ekraneve.
- Duhet të hani darkë të paktën dy orë para gjumit.
- bettershtë më mirë të bëjmë sporte në mëngjes, sepse nëse bëhet shumë vonë, trupi aktivizohet më shumë dhe ne ndërhyjmë me gjumin.
- essentialshtë thelbësore që të mbajmë një temperaturë të rehatshme në dhomën tonë në mënyrë që të mos zgjohemi gjatë natës.