Përmbajtje
Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë. Pothuajse gjysma e popullsisë së rritur e pi atë. Dhe, natyrisht, jo vetëm për shije, por edhe për të rritur fuqinë dhe përqendrimin tuaj. Në veçanti, gjatë trajnimit.
Një grup studiuesish në Australi, SHBA dhe Britani zhvilluan një analizë të 300 punimeve shkencore mbi këtë temë me gati 5,000 lëndë dhe arritën në disa përfundime interesante, të cilat do të ndihmojnë për të kuptuar se si kafeja ndihmon një person në trajnimin sportiv.
Kafeja përmirëson qëndrueshmërinë
Siç doli, pasi të keni pirë një filxhan kafe vjen se ju mund të prisni përmirësimin e performancës atletike në intervalin prej vetëm 2 deri në 16%.
Ata që reagojnë më fort ndaj kafeinës mund të shohin një përmirësim prej rreth 16%, por kjo është një shifër shumë e parëndësishme. Për një person mesatar, përmirësimi ka të ngjarë të jetë midis 2 dhe 6%.
Sigurisht, për stërvitje të zakonshme, kjo shifër mund të mos duket e madhe. Por në sportet konkurruese, edhe përmirësime relativisht të vogla në performancë mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Studiuesit zbuluan se kafeina mund të përmirësojë aftësinë për të vrapuar dhe ngasur biçikletën për periudha më të gjata kohore ose për të ecur në një distancë në një periudhë më të shkurtër kohe. Mund të na lejojë gjithashtu të kryejmë më shumë ushtrime me një peshë të caktuar në palestër ose të rrisim peshën totale.
Sa kafe ju nevojitet para një stërvitje
Kafeina në kafe mund të ndryshojë në varësi të llojit të kokrrave të kafesë, mënyrës së përgatitjes dhe madhësisë së gotave. Mund të varet edhe nga ajo markë kafeje e çertifikuar nga pija. Mesatarisht, megjithatë, një filxhan kafeje e përgatitur zakonisht përmban midis 95 dhe 165 mg kafeinë.
Ekspertët besojnë se doza të kafeinës prej 3 deri në 6 mg / kg të nevojshme për përmirësim. Kjo është nga 210 në 420 mg për një person me peshë 70 kg. ose rreth 2 filxhanë kafe. Për arsye sigurie ata që zakonisht nuk pinë kafe duhet të fillojnë me doza më të ulëta.
Sa kohë para stërvitjes duhet të pini kafe?
Ekspertët rekomandojnë marrjen e kafeinës në rreth 45-90 minuta para trajnimit. Disa forma të kafeinës, të tilla si kafe, çamçakëz tretet më shpejt dhe mund të shkaktojë efektin e rritjes së performancës edhe kur përdoret 10 minuta para ushtrimit.
A do të thotë kjo se të gjithë duhet të fillojmë "të ngarkuar me kafeinë"? Epo, mbase jo vetëm brenda arsyes. Edhe pse njerëzit që marrin kafeinë zakonisht për të përmirësuar performancën e tyre, për disa mund të jetë i papërfillshëm, apo edhe i rrezikshëm. Për shkak se një mbidozë e kafeinës mund të ketë disa efekte anësore vërtet të pakëndshme, duke përfshirë pagjumësinë, nervozizmin, shqetësimin, acarimin e stomakut, të përzierat, të vjellat dhe dhimbjet e kokës.
Rreth 4 arsye pse kafeja e bën stërvitjen më mirë të shikoni në videon më poshtë:
