Cilat grupe muskujsh zhvillohen kur patinazhi në rrota dhe si të patinohet siç duhet?

Sot sporti me rrota është në dispozicion për të gjithë. Në shumë parqe, ju mund të merrni me qira pajisje dhe të zotëroni këtë aktivitet emocionues. Dhe ju mund të blini video të mira relativisht me çmim të ulët. Ekzistojnë madje kampe të posaçme për patinim me rrota ku specialistët e çertifikuar nga IISA - Shoqata Ndërkombëtare e Patinimit Inline mësojnë bazat dhe truket.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS është agjencia më e njohur e udhëtimeve në botë që organizon turne me patinazh. Fillimisht, ajo ishte e vendosur vetëm në Shtetet e Bashkuara, por me kalimin e kohës, ajo i zgjeroi aktivitetet e saj në shumë vende të Evropës. Tani tifozët e patina mund të blejnë një "turne me rrota" me një vizitë në Amsterdam, Berlin dhe Paris.

Cilat muskuj janë duke u përpunuar gjatë patinazhit?

Para së gjithash, duhet të theksohet se gjatë këtij ushtrimi muskujt e zemrës po punojnë në mënyrë aktive, duke rritur durimin e të gjithë trupit dhe rezistencën kardio. 1 orë patinazh me rul ju lejon të përdorni nga 300 në 400 kcal, i cili është një stërvitje e shkëlqyeshme për djegien e dhjamit. Muskujt e këmbëve (viçat, quadriceps, pjesa e prapme e kofshës, muskujt gluteal), muskujt e barkut (të drejtë, të zhdrejtë), muskujt e krahut (deltoid), muskujt e shpinës (sipërfaqësor) janë punuar në mënyrë perfekte.

Si ngarkohen muskujt e këmbëve?

Kuadrat funksionojnë shumë mirë gjatë patinazhit. Kjo është veçanërisht e dukshme kur përkuleni përpara, ndjesia e djegies në zonën e këtij muskuli ndihet mirë. Por muskujt e tjerë janë vazhdimisht në një gjendje tensioni. Duke qenë në një pozicion vertikal, efekti në muskujt e këmbës do të jetë më i madh, por nuk do të funksionojë gjatë gjithë kohës. Duke ndryshuar pjerrësinë e trupit, duke rënë poshtë dhe duke u rrafshuar në një pozicion vertikal, ngarkesa përqendrohet në muskujt gluteal.

Muskujt thelbësorë janë të tensionuar gjatë gjithë kohës.

Muskujt thelbësorë janë një kompleks i muskujve që janë përgjegjës për stabilizimin e legenit, ijeve dhe shpinës. Nuk mund të imagjinohet një trajnim më argëtues dhe më aktiv për muskujt e shtypit. Patinazhi përfshin nevojën për të kontrolluar ekuilibrin. Falë kësaj, muskujt rektus dhe të zhdrejtë të shtypit janë vazhdimisht të tensionuar. Muskujt e zhdrejtë përdoren gjatë lëvizjes lëkundëse.

Si funksionojnë muskujt deltoid?

Siç u përmend më lart, patinazhi përfshin monitorimin e vazhdueshëm të ekuilibrit, kështu që duart janë të përfshira kryesisht në këtë proces. Përveç ekuilibrit, duart përdoren gjatë vjeshtës. Me ndihmën e tyre, ritmi është vendosur. Natyrisht, nuk do të funksionojë për të rritur vëllimin e muskujve ndërsa vendoset me rul, por sigurohet toni i mirë i muskujve.

Muskujt sipërfaqësorë të shpinës nuk marrin më pak stres

Ju mund të ushtroni muskujt e thellë të shpinës në palestër, dhe ndërsa patinazhi, muskujt sipërfaqësorë funksionojnë mirë. Duart vendosin ritmin, duke përfshirë të gjithë trupin dhe mbrapa në punë.

Si të bëni patinazh me rul në mënyrë që të mos lëndoheni?

Patinazhi është një sport traumatik, prandaj është e rëndësishme të kujdeseni për pajisjet e duhura.

Pajisjet mund të shpëtojnë jetë

Pajisjet e duhura do t'ju mbrojnë nga dëmtimet serioze dhe ndonjëherë mund të shpëtojnë jetën. Prania e elementeve mbrojtës ju lejon të mësoni truket e reja me rrezik minimal. Grupi themelor i pajisjeve mbrojtëse për patinazhin përbëhet nga përbërësit e mëposhtëm:

• jastëkët e gjurit;
• jastëkët e bërrylit;
• mbrojtje dore;
• përkrenare.

Ju duhet të jeni në gjendje të bini

Për fillestarët të zotërojnë rrotullat, këshillohet që së pari të mësoni se si të bien. Mosnjohja e mënyrës së uljes siç duhet mund të rrisë rrezikun e lëndimit. Ju gjithmonë duhet të bini vetëm përpara, duke përdorur elemente mbrojtëse: jastëkët e gjurit dhe jastëkët e bërrylit, duhet të përdorni mbrojtjen e kyçit të dorës për frenimin e fundit. Procesi i rënies duhet të jetë sa më rrëshqitës që të jetë e mundur. Në raste ekstreme, ju mund të bini në anën tuaj.

Rregullat themelore të patinazhit

Pasi të keni mësuar se si të bini në mënyrë korrekte, mund të zotëroni vetë procesin e ngasjes. Për ta bërë këtë, duhet të njiheni me disa nga rregullat:

• Hedhësit duhet të jenë të lidhur në mënyrë të sigurt.
• Gjatë lëvizjes, bërrylat dhe gjunjët duhet të jenë pak të përkulur, trupi i anuar përpara.
• Nëse nuk jeni akoma një patinator me përvojë, mos udhëtoni në rrugë, në pjesët e asfaltit të lagur.
• Shikoni shpejtësinë tuaj në çdo kohë.
• Shmangni zonat me rërë dhe papastërti.
• Filloni të zotëroni distanca të shkurtra (2-4 metra).
• Shikoni rrugën, kini kujdes nga fëmijët e vegjël.