Përmbajtje
Cila vajzë nuk dëshiron të duket mirë? Herët a vonë, një grua mendon se si të korrigjojë figurën e saj. Shumica përdorin dieta, por mënyra e duhur për ta bërë këtë është përmes sportit dhe ushqimit të duhur. Konsideroni se si një biçikletë mund të ndikojë në figurën tuaj.
Logjika e grave është e thjeshtë: "Sa më shpejt aq më mirë". Por nuk ka rezultate të shpejta pa përpjekje. Ka shumë sporte të ndryshme në botë që ju lejojnë të mbani figurën tuaj në formë të mirë. Sidoqoftë, ushtrimet rraskapitëse në palestër, gjimnastika e fitnesit shteron trupin dhe vetëm fillimisht shkaktojnë një ndjenjë euforie.
Çiklizmi është një zgjedhje për ata që duan të humbin kohë në mënyrë të dobishme dhe të kenë një figurë të bukur. Udhëtimet e gjata me biçikletë kanë një efekt të përgjithshëm në të gjithë trupin. Por ngarkesa kryesore shkon tek ijet dhe vithet. Pasi të vozisni 5-7 km, do ta ndjeni. Biçikleta ju lejon jo vetëm të heqni qafe peshën e tepërt, por edhe të parandaloni shfaqjen e "lëvozhgës së portokallit" në ijet. Përveç kësaj, mushkëritë fillojnë të punojnë në mënyrë shumë produktive, të cilat janë të ngopura me oksigjen.
Cilat janë përfitimet e çiklizmit për një figurë femërore?
Le të hedhim një vështrim më të afërt se si çiklizmi ndikon në figurën femërore.
- Qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit po stërvitet. Me kalimin e kohës, çdo aktivitet tjetër fizik është shumë më i lehtë për trupin. Shumë instruktorë të fitnesit pretendojnë se çiklizmi është ushtrimi më i mirë aerobik për gratë.
- Biçikleta është një vrasëse e dhjamit. Gjatë ngasjes, muskujt gluteal përfshihen lokalisht në punë, e cila është qendra e përqendrimit të depozitës së dhjamit në shumë gra. Biçikleta është më e përshtatshme për seksin e dobët për sa i përket formësimit të trupit (ijet e gjera, këmbët e shkurtra).
- Çiklizmi është një stërvitje e mirë aerobike. Ndërsa udhëtoni me biçikletë, mund të përdorni 350-500 kcal në orë. Nëse shkoni përpjetë, mund të merrni një stërvitje të shkëlqyeshme kardio dhe konsumi i kalorive do të rritet me 1,5-2 herë, në varësi të shkallës së pjerrësisë. Llogaritja është si më poshtë: në ngarkesën maksimale dhe kohëzgjatjen e trajnimit nga 2 orë, mund të digjni deri në 1000 kcal, e cila është e barabartë me 100 gram yndyrë nënlëkurore.
- Reduktimi i celulitit. Shumë gra vërejnë se gjatë çiklizmit, pamja e celulitit në fazat 1-2 me ushtrime të rregullta zhduket plotësisht. Biçikleta ju lejon të heqni qafe rrjetën kapilare në sipërfaqen e lëkurës.
- Përshpejtimi i metabolizmit. Me ushtrime të rregullta, metabolizmi përmirësohet, dhe ky është hapi i parë për të humbur peshë dhe për të ruajtur një figurë të hollë. Me kalimin e moshës, metabolizmi ngadalësohet, prandaj duhet stimuluar me të gjitha mjetet. Një metabolizëm i shpejtë është një proces i përshpejtuar i humbjes së peshës.
Si të ngasësh një biçikletë për të humbur peshë?
Në mënyrë që biçikleta të sjellë përfitimin maksimal në figurë, duhet të zgjidhni një model me një kornizë 10 cm poshtë belit. Në këtë rast, shpërndarja e ngarkesës në trup do të jetë uniforme.
Rrotat nuk duhet të jenë shumë të mëdha, përndryshe ngarkesa do të jetë minimale dhe efikasiteti i trajnimit do të ulet. Prandaj, është më mirë të zgjidhni rrota të ngushta me një buzë metalike. Biçikletat në katalogun Aport mund të zgjidhen lehtësisht nga diametri i rrotave dhe parametrat e tjerë.
Shpejtësia optimale e udhëtimit për humbjen e peshës është 15-20 km / orë. Me këtë ritëm, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë 120-150 rrahje në minutë. Në mes të një stërvitje, mund të ndaloni dhe të kontrolloni rrahjet e zemrës suaj. Shtë e rëndësishme që ajo të mos kalojë 150 rrahje në minutë. Nëse kjo ndodh, atëherë ngarkesa aktuale nuk është akoma për ju.
Shtë e këshillueshme që të ngasni një biçikletë në mbrëmje kur nxehtësia ulet dhe ju mund të bëni me qetësi atë që doni. Çiklizmi në temperatura të larta do t'ju lodhë më shpejt dhe përsëri do të humbni cakun. Ushtrimet në mëngjes, ju mund të mbingarkoni punën dhe të ndjeheni të plogësht gjatë gjithë ditës. Prandaj, koha më e mirë për biçikletë është në mbrëmje (pas orës 19:00).
Nxitimi (çiklizmi) do të përmirësojë efikasitetin. Ju mund të ngasni pjesën kryesore të stërvitjes tuaj me një shpejtësi që është e rehatshme për ju. Por në fund, ju duhet t'i jepni trupit një ngarkesë të dyfishtë, duke rritur shpejtësinë në maksimum. Në kufirin e mundësive, duhet të shkoni brenda 1-2 minutash. Një ngarkesë e tillë përfshin pothuajse të gjithë muskujt. Parimi i ngarkimit është si më poshtë: pedaloni me shpejtësi maksimale për 30 sekonda, pastaj kthehuni në një shpejtësi të rehatshme dhe drejtoni për 2 minuta. Ne i përsërisim këto 2 hapa 3-5 herë. Ky trajnim interval ju lejon të përdorni energjinë maksimale, e cila konsumohet kryesisht nga depozitat e yndyrave.
Terreni i përafërt ju lejon të rrisni ngarkesën. Të ngasësh në një udhë të sheshtë pa pengesa është një stërvitje standarde, dhe gunga dhe pengesa kërkojnë më shumë përpjekje. Për përdoruesit e përparuar, mund të kaloni në fazën tjetër - një biçikletë malore. Në këtë rast, ngarkesa do të jetë edhe më e lartë. Djeg rreth 600-700 kcal në orë. Biçikleta në mal po zhvillohet me një ritëm të jashtëzakonshëm midis burrave dhe grave.
Sa kohë ju duhet të ngasni për ta mbajtur figurën tuaj në formë të mirë?
Çiklizmi është një sport më pak energjik sesa vrapimi ose gjimnastikë, kështu që ju mund të ngasni për një kohë të gjatë. Koha optimale është 1-2 orë në ditë. Muskujt ngarkohen në mënyrë të barabartë, duke u bërë më të qëndrueshëm. Çiklizmi është në dispozicion çdo ditë. Vlen të fillohet nga 15-30 minuta, duke shtuar edhe 10-20 minuta të tjera çdo ditë. Nëse të nesërmen pas skive, muskujt dhe nyjet janë shumë të lënduara, duhet të ndërpritni stërvitjen për një kohë dhe të lejoni që muskujt të rikuperohen.
Zgjedhja e një biçikletë, trupi juaj do të jetë i përshtatshëm, por i nënshtrohet trajnimit të rregullt.