Përballja me trishtimin dhe emocionet e tjera negative mund të jetë mjaft e vështirë. Një truk i thjeshtë por efektiv, i përshkruar nga nutricistja dhe autorja e librave për një mënyrë jetese të shëndetshme, Susan McKillan, mund t'ju ndihmojë të kaloni një periudhë të vështirë.
Disa vite më parë, kur dietologia Susan McKillan pati një konflikt me burrin e saj dhe ndjeu zemërim të fortë ndaj tij, terapisti i mësoi asaj një truk të thjeshtë: “Shiko bashkëshortin tënd dhe imagjinoje atë si një djalë të vogël – vetëm një fëmijë. Duke parë para jush jo një të rritur, por një fëmijë, mund të ndjeni dhembshuri për të dhe ta falni.
McKillan thotë se ajo e ndihmoi vërtet: doli të ishte e pamundur të ndjente aq zemërim dhe zhgënjim ndaj një fëmije sa ndaj një burri të rritur. Kjo teknikë mund të përdoret në marrëdhënie të tjera personale, është e sigurt Susan, sepse shpesh ndihmon në uljen e shkallës së stresit.
"Po sikur të mund të formonim mendërisht vetë emocionin?" vazhdon ajo. Sipas një grupi shkencëtarësh nga Universitetet Baptiste të Hong Kongut, Teksasit dhe Hong Kongut, kjo është mjaft e mundshme dhe mjaft efektive.
Praktikoni vizualizimin e trishtimit
Studiuesit kërkuan dy grupe subjektesh të shkruanin për një periudhë kur ishin shumë të trishtuar. Pastaj ata i kërkuan grupit të parë që të antropomorfizonte ndjenjat - të imagjinonte trishtimin si një person dhe të bënte një portret verbal të tij. Pjesëmarrësit më së shpeshti e përshkruanin trishtimin si një burrë më i moshuar me flokë gri me sy të zhytur, ose një vajzë që ecën ngadalë me kokën ulur. Grupit të dytë iu kërkua që thjesht të shkruante për trishtimin e tyre dhe efektin e tij në humor.
Studiuesit më pas përdorën një pyetësor për të matur nivelet e trishtimit të pjesëmarrësve. Në grupin e dytë, ku subjektet nuk e vizualizonin ndjenjën, intensiteti i saj mbeti në një nivel të lartë. Por niveli i trishtimit në grupin e parë u ul. Studiuesit sugjerojnë se duke "rigjallëruar" emocionet, pjesëmarrësit ishin në gjendje t'i shihnin ato si diçka ose dikë të ndarë nga vetja. Kjo i ndihmoi ata të mos identifikoheshin me përvojat dhe t'i përballonin më lehtë ato.
Zgjedhja e zgjuar
Në fazën tjetër të eksperimentit, studiuesit zbuluan se cili nga grupet do të marrë vendime më inteligjente për blerjet - më "të trishtuara" ose ato ku niveli i trishtimit u ul pas "humanizimit".
Pjesëmarrësve në të dy grupet iu kërkua që fillimisht të zgjidhnin një ëmbëlsirë: sallatë frutash ose cheesecake. Më pas atyre iu kërkua të zgjidhnin midis dy kompjuterëve: një me softuer produktiviteti ose një me shumë aplikacione argëtimi. Ata pjesëmarrës që antropomorfizuan emocionet e tyre kishin më shumë gjasa të zgjidhnin sallatën dhe një kompjuter produktiv sesa ata që thjesht shkruanin për ndjenjat e tyre.
Pasi punuan me trishtimin, studiuesit kryen një eksperiment të ngjashëm, duke testuar efektet e lumturisë antropomorfikuese. Ata zbuluan se emocionet pozitive gjithashtu u ulën pasi pjesëmarrësit e studimit i humanizuan ato. Pra, për arsye të dukshme, kjo teknikë përdoret më së miri për të punuar me emocionet negative.
mundësitë
Pas përfundimit të studimit, shkencëtarët thanë se ishin frymëzuar nga filmi vizatimor popullor «Inside Out» për projektin. Emocionet e fëmijës - pozitive dhe negative - marrin jetë atje në formën e personazheve.
Kjo nuk është teknika e vetme e psikoterapisë që ju lejon të shikoni ndryshe ndjenjat tuaja. Qasja narrative dhe terapia e artit ndihmojnë për të rindërtuar nga emocionet, për ta ndarë atë nga vetja. Qëllimi i tyre përfundimtar është të na ndihmojnë të kalojmë një periudhë të vështirë dhe të përballojmë emocionet negative.
Rreth Ekspertit: Susan McKillan është një nutricioniste dhe autore e librave mbi të ushqyerit dhe mënyrat e jetesës së shëndetshme.