Çfarë sporti mund të bëj kur jam shtatzënë?

Gruaja shtatzënë dhe sporti: cilat janë përfitimet?

Përfitimet e ushtrimeve gjatë shtatzënisë janë të shumta. Sporti ndihmon për të kufizuar shtimin në peshë dhe për këtë arsye ul rrezikun e të qenit mbipeshë gjatë shtatzënisë. Përmirëson mirëqenien fizike dhe mendore, ul rrezikun e depresionit pas lindjes dhe përmirëson kthimin venoz. Duke rritur ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, hormonit që rregullon nivelet e sheqerit në gjak, aktiviteti atletik ul edhe rrezikun e diabetit gestacional. Gjithashtu, mos hezitoni të filloni gjatë kësaj periudhe sepse përfitimet janë reale.

Shtatzënia dhe sporti: cilat janë kundërindikacionet për gratë shtatzëna?

Ka kundërindikacione absolute – plasaritje e qeses së ujit, humbje e lëngut amniotik, vonesë në rritje në mitër, sëmundje pulmonare ose kardiovaskulare, ose serioze… – kundërindikacione relative: shtatzëni binjake, histori prematuriteti, aborte spontane, anemi të rëndë… Në një rast- Sipas rastit, i takon mjekut ose mamisë të vlerësojë përfitimet e ushtrimit të sportit, qoftë edhe të moderuar, përballë rreziqeve të mundshme.

Cilat ushtrime rekomandohen gjatë shtatzënisë?

Sportet "të buta" me pak ndikim rekomandohen veçanërisht gjatë shtatzënisë. 

Ecje dhe not janë sportet më të përshtatshme gjatë shtatzënisë, do t'ju mbajnë dinamikë. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të përmirësoni frymëmarrjen tuaj dhe gjithashtu do të forcojnë perineumin tuaj, për përgatitje më të mirë për lindjen e fëmijës. 

Për të ecur, mos harroni të merrni me vete një palë atlete të mira që mbështesin kyçin e këmbës dhe mbështesin shpinën. 

Gjatë shtatzënisë, mund të bëni Ushtrimet e Kegelit, për të tonifikoni perineumin tuaj dhe zvogëlojnë rrezikun e grisjes gjatë lindjes. Këto ushtrime do të forcojnë muskujt e perineumit dhe do t'ju lejojnë të gjeni një perineum më të tonifikuar pas lindjes. 

Ushtrimet shtrënguese (stretching) do të jenë gjithashtu aleatët tuaj më të mirë gjatë shtatzënisë, për të fituar fleksibilitet dhe për të çliruar mendjen tuaj nga tensionet e akumuluara. 

Jogë prenatale redukton stresin dhe ankthin, përmirëson ekuilibrin dhe lehtëson simptomat e shtatzënisë. Joga prenatale gjithashtu vepron në lodhjen dhe redukton çrregullimet e tretjes. 

Gjatë shtatzënisë, joga prenatale do t'ju ndihmojë të përgatisni dyshemenë e legenit. Kati i legenit është një grup muskujsh të lidhur me legenin që mbështet organet vitale, riprodhuese dhe të tretjes. Për gratë shtatzëna, është e rëndësishme të ushtrohen muskujt e kati i legenit për të parandaluar dobësimin e tyre, pasi duhet të mbajë ngarkesë shtesë gjatë shtatzënisë. 

Not, gjimnastikë në ujë, çiklizëm, joga, ecje... Megjithatë, intensiteti duhet të mbetet i moderuar: duhet të jeni në gjendje të flisni gjatë ushtrimeve, që do të thotë se përpjekja nuk duhet t'ju marrë frymë.

Gruaja shtatzënë dhe sporti: cilat sporte duhet të shmangen në fillim të shtatzënisë?

Sportet në rrezik të rënies ose traumës (sportet luftarake, sportet ekipore, skijimi në ujë, skijimi alpin, rrota, skate-boarding, etj.) duhet të shmangen që në fillim të shtatzënisë. Zhytja me skuba është gjithashtu absolutisht kundërindikuar, veçanërisht për shkak të rrezikut të abortit spontan. Disa sporte mund të praktikohen deri në muajin e 5-të, vetëm nëse ato janë zotëruar mirë para fillimit të shtatzënisë: kalërimi, skijimi, tenis dhe golf.

Çfarë sportesh mund të bëni në fillim të shtatzënisë?

Gjatë muajve të parë të shtatzënisë, është e domosdoshme të shmangni ushtrimet që kontraktojnë barkun, si p.sh. ngritjet e gjoksit (përtypjet) ose legeni. 

Favorizoni ushtrime të tilla si ecja, noti, gjimnastika në ujë pa kërcim, Pilates, apo edhe joga para lindjes. 

Shtatzënia: reflekset që duhen adoptuar për të praktikuar një aktivitet sportiv

Kur jeni shtatzënë, praktikimi i sportit duhet të mbetet një aktivitet kënaqësie, pa asnjë objektiv performancë. Ajo që ne kërkojmë mbi të gjitha është të bëjmë mirë! Këshillohet që të hidratoheni mirë para, gjatë dhe pas seancave, për t'u ngrohur mirë, për të planifikuar një periudhë të mjaftueshme rikuperimi dhe mundësisht një meze të lehtë. Në rast marramendjeje, vështirësish në frymëmarrje, dhimbje koke, kontraktime ose gjakderdhje të pashpjegueshme, duhet të ndaloni menjëherë çdo aktivitet, të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të pushoni.

Dëshironi të flisni për këtë mes prindërve? Për të dhënë mendimin tuaj, për të sjellë dëshminë tuaj? Takohemi në https://forum.parents.fr.