Banane, kikirikë, bajame, fasule, fara susami, oriz ngjyrë kafe
Pigmenti është përgjegjës për sa shpejt "ngjitet" cirku në lëkurën tonë. melaninës… Aftësia për të prodhuar melaninë është në gjen, kështu që njerëzit me lëkurë të errët nxihen më mirë se të bardhët. Por është e mundur që pak "të përmirësohet" gjenetika. Melanina sintetizohet në trup nga dyaminoacidet - tyrosine triptofan, bananja dhe kikiriku përmbajnë të dyja këto substanca. Kampionët e tirozinës janë bajamet dhe fasulet. Burimi më i mirë i triptofanit është orizi kafe. Susami përmban një maksimum të enzimave që lejojnë shndërrimin e aminoacideve në melaninë.
Karrota, pjeshkë, kajsi, shalqi
Ushqime të pasura beta-karoten… Në kundërshtim me besimin popullor, ky pigment ka pak efekt në efikasiteti i ekspozimit ndaj rrezeve të diellit dhe nuk errëson aspak cirkun. Mos hani karrota të grira për mëngjes, drekë dhe darkë - të depozituara në lëkurë, beta-karotina mund t'i japë asaj një nuancë të shëndetshme të verdhë. Por në kurriz antioksidantë Produktet që përmbajnë beta-kartoten mbrojnë në mënyrë të përkryer lëkurën nga djegiet dhe shërbejnë si një lloj mburoje për të. Nëse filloni t'i përdorni ato në mënyrë aktive të paktën një javë para pushimeve, efekti do të jetë më i dukshëm. Mjafton një gotë lëng karrote në ditë ose disa kajsi.
Trofta, skumbri, salmoni, harengë dhe peshq të tjerë yndyrorë
Sa më shumë që e duam cirkun me çokollatë të zezë, mos harroni atë ultravjollcë Ashtë një shok për lëkurën. Ajo madje arrin shtresat më të thella të saj dhe shkatërron kolagjeni baza e qelizave. Prandaj, mos e neglizhoni peshkun me vaj - burimi kryesor i acideve yndyrore poli-të pangopura. Omega 3… Këto substanca mbrojnë me sukses shtresën lipidike të lëkurës, ruajnë lagështinë dhe ndihmojnë shmangni rrudhat.
Agrumet, qepët jeshile, spinaqi, lakra e re
Nga përmbajtja vitaminë C, të cilat na duhen shumë, jo vetëm në sezonin e ftohtë të dimrit, por edhe në verë. Hasshtë vërtetuar se trupi ynë është me ekspozim intensiv ndaj rrezeve të diellit tre herë më shpejt konsumon vitaminë C dhe është më pak rezistente ndaj infeksioneve dhe pezmatimeve. Por nuk rekomandohet marrja e acidit askorbik në tableta në këtë kohë - në doza të tepruara, vitamina C nuk lejon rrezitje të fitojë një terren në lëkurë dhe madje mund të shkaktojë alergji ne diell. Mjafton një agrum në ditë ose një sallatë me lakër të freskët dhe qepë të njoma.
Domate, piper i kuq
Përparësia e tyre kryesore është lycopeneqë jo vetëm shpejton prodhimin melaninës, por gjithashtu dyfishon mbrojtjen natyrore të lëkurës nga djegiet dhe radikalet e lira, duke parandaluar teprimin lëkurë të thatë dhe thembra me pigment. Nëse, megjithatë, vazhdoni të mbështeteni në ushqime të pasura me likopen pas pushimeve, atëherë një ngjyrosje bronzi në lëkurë do të ngelet nja dy javë më gjatë.