Na duket se nuk ka shumë emocione të mira. Kush refuzon të përjetojë edhe një herë gëzim të madh ose të pranojë të shkëmbejë një ndjenjë kënaqësie me një pjesë ankthi ose acarimi? Ndërkohë emocionet pozitive kanë edhe anë hije. Për shembull, intensiteti i tyre në mënyrë disproporcionale i lartë. Dhe ato negative, përkundrazi, janë të dobishme. Kemi të bëjmë me psikologun kognitiv-sjellës Dmitry Frolov.
Shumë prej nesh jetojnë me një qëndrim të tillë të brendshëm: emocionet negative shkaktojnë parehati, do të ishte mirë t'i shmangni nëse është e mundur dhe të përpiqeni të merrni sa më shumë pozitive të ndritshme. Në fakt, ne kemi nevojë për të gjitha emocionet. Trishtimi, ankthi, turpi, xhelozia apo zilia na bëjnë ne dhe të tjerët të kuptojmë se çfarë po ndodh me ne dhe të rregullojnë sjelljen tonë. Pa to, vështirë se do ta kuptonim se si është jeta jonë, nëse gjithçka është në rregull me ne, cilat fusha kërkojnë vëmendje.
Ka shumë nuanca emocionesh dhe termash për përcaktimin e tyre. Në terapinë e sjelljes racionale emocionale (REBT), dallojmë 11 kryesore: trishtim, ankth, faj, turp, inat, zili, xhelozi, neveri, zemërim, gëzim, dashuri.
Në fakt, çdo term mund të përdoret. Gjëja kryesore është të kuptojmë se çfarë na thonë këto emocione.
Çdo emocion, qoftë pozitiv apo jo, mund të jetë funksional ose jofunksional.
Ankthi paralajmëron rrezik. Zemërimi ka të bëjë me thyerjen e rregullave tona. Inati na tregon se dikush na ka trajtuar padrejtësisht. Turp - që të tjerët mund të na refuzojnë. Faji - që dëmtojmë veten ose të tjerët, ka shkelur kodin moral. Xhelozia - që ne mund të humbasim marrëdhënie kuptimplotë. Zili - që dikush ka diçka që ne nuk e kemi. Trishtimi komunikon humbjen, e kështu me radhë.
Secila prej këtyre emocioneve, qofshin pozitive apo jo, mund të jetë funksionale dhe jofunksionale, ose, më thjesht, e shëndetshme dhe e pashëndetshme.
Mësoni të dalloni emocionet
Si të kuptoni se çfarë emocioni po përjetoni tani, të shëndetshëm apo jo? Dallimi i parë dhe më i dukshëm është se emocionet jofunksionale na pengojnë jetën. Ata janë të tepruar (të papërshtatshëm për situatën që i shkaktoi) dhe "të shqetësuar" për një kohë të gjatë, shkaktojnë shumë ankth. Ka edhe opsione të tjera.
Emocione jo të shëndetshme:
- ndërhyjnë në qëllimet dhe vlerat tona,
- çojnë në shumë vuajtje dhe demotivojnë,
- shkaktuar nga besimet irracionale.
Emocionet funksionale janë më të lehta për t'u menaxhuar. Jofunksionale - sipas ndjenjës së brendshme - është e pamundur. Personi duket se "inatoset" ose "e mban" atë.
Supozoni se po përjetoni gëzim të madh sepse keni marrë atë që keni dashur prej kohësh. Ose diçka që as nuk e keni ëndërruar: fituat llotarinë, ju dhanë një bonus të madh, artikulli juaj u botua në një revistë të rëndësishme shkencore. Në cilin rast ky gëzim është jofunksional?
Gjëja e parë që tërheq vëmendjen është intensiteti. Sigurisht, emocionet e shëndetshme mund të jenë gjithashtu mjaft intensive. Por kur shohim se ndjenja na kap plotësisht dhe për një kohë të gjatë, na shqetëson, na privon nga aftësia për të parë realisht botën, ajo bëhet jofunksionale.
Unë do të thosha se një gëzim i tillë i pashëndetshëm (disa do ta quajnë eufori) është një gjendje e ngjashme me maninë në çrregullimin bipolar. Rezultati i tij është kontrolli i dobësuar, nënvlerësimi i vështirësive dhe rreziqeve, një pikëpamje jokritike për veten dhe të tjerët. Në këtë gjendje, një person shpesh kryen veprime joserioze, impulsive.
Më shpesh, emocionet negative janë jofunksionale. Ata shpesh fshehin besime irracionale
Për shembull, dikush që ka marrë shumë para mund t'i shpenzojë ato shumë shpejt dhe pa menduar. Dhe dikush që ka marrë papritmas njohjen nga publiku i gjerë, duke përjetuar gëzim jo të shëndetshëm, mund të fillojë të mbivlerësojë aftësitë e tij, të bëhet më pak kritik ndaj vetvetes dhe më arrogant në raport me të tjerët. Ai nuk do të bëjë përpjekje të mjaftueshme për të përgatitur mirë artikullin vijues. Dhe, ka shumë të ngjarë, kjo do ta pengojë atë të arrijë qëllimet e tij - të bëhet një shkencëtar i vërtetë, të shkruajë monografi serioze.
Një ndjenjë kaq e bukur si dashuria mund të jetë gjithashtu e pashëndetshme. Kjo ndodh kur objekti i tij (personi, gjëja ose profesioni) bëhet gjëja kryesore në jetë, duke lënë jashtë çdo gjë tjetër. Personi mendon: "Do të vdes nëse e humb këtë" ose "Duhet ta kem këtë". Këtë ndjenjë mund ta quani obsesion ose pasion. Termi nuk është aq i rëndësishëm sa kuptimi: ai e ndërlikon shumë jetën. Forca e tij është e pamjaftueshme për situatën.
Natyrisht, emocionet negative janë më shpesh jofunksionale. Fëmija i ra lugës dhe nëna e zemëruar filloi t'i bërtasë. Këto emocione jo të shëndetshme shpesh fshehin besime irracionale. Për shembull, zemërimi i nënës mund të shkaktohet nga besimi irracional se fëmija duhet të jetë i vëmendshëm ndaj gjithçkaje që e rrethon.
Një shembull tjetër. Ankthi jo i shëndetshëm, i cili mund të quhet panik ose tmerr, shoqërohet me besime të tilla: “Është e tmerrshme nëse më pushojnë. Nuk do ta marr. Unë do të jem një humbës nëse kjo ndodh. Bota nuk është e drejtë. Kjo nuk duhet të ndodhë, sepse kam punuar shumë mirë. Ankthi i shëndetshëm, që më tepër mund të quhet ankth, do të shoqërohet me besime të tilla: “Është keq që mund të më pushojnë nga puna. Shume keq. Por jo e tmerrshme. Ka gjëra më të këqija.”
detyre shtepie
Secili prej nesh përjeton emocione jo të shëndetshme, kjo është e natyrshme. Mos e qortoni veten për to. Por është e rëndësishme të mësoni se si t'i vini re dhe t'i menaxhoni ato me butësi, por në mënyrë efektive. Sigurisht, jo të gjitha emocionet e forta kërkojnë analizë. Ata që vërshojnë dhe largohen menjëherë (me kusht që të mos përsëriten rregullisht) vështirë se mund të na ndërhyjnë.
Por nëse vëreni se disponimi juaj po ju shkatërron jetën, identifikoni emocionin dhe pyesni veten: "Për çfarë po mendoj tani që mund të shkaktojë këtë emocion?" Dhe do të zbuloni një sërë besimesh irracionale, duke i analizuar të cilat do të bëni zbulime të mahnitshme, do të jeni në gjendje të përballeni me problemin dhe të mësoni të kontrolloni të menduarit tuaj.
Shkathtësia e ndërrimit të vëmendjes ndihmon - ndizni muzikën, bëni një shëtitje, merrni frymë thellë, shkoni për një vrap
Mund të jetë e vështirë ta bëni këtë procedurë vetë. Ajo zotërohet, si çdo aftësi, gradualisht, nën drejtimin e një terapisti kognitiv-sjellës.
Përveç ndryshimit të përmbajtjes së mendimeve, praktika e vëzhgimit të vetëdijshëm të përvojave të dikujt - ndërgjegjja - ndihmon në përkthimin e emocioneve jo të shëndetshme në të shëndetshme. Thelbi i punës është të largohesh nga emocionet dhe mendimet, t'i marrësh në konsideratë nga larg, t'i vëzhgosh nga ana, sado intensive të jenë.
Gjithashtu ndonjëherë aftësia e ndërrimit të vëmendjes ndihmon - ndizni muzikën, bëni një shëtitje, merrni frymë thellë, shkoni për një vrap ose bëni një ushtrim relaksimi. Një ndryshim i aktivitetit mund të dobësojë emocionin jofunksional dhe do të zhduket më shpejt.