Përmbajtje
Cilin drekë diete për të zgjedhur
Kështu që dreka të mos dëmtojë figurën, duhet të mbani mend rregullin: marrja e kalorive të ushqimit nuk duhet të kalojë një të katërtën e dietës ditore. Së bashku me Maksim Onishchenko, një nutricionist dhe kurator i Shkollës së të ushqyerit të mirë (Krasnodar), ne kemi zgjedhur 5 opsione për ushqime të shëndetshme të vendosura me kalori të ulët. Zgjidhni, hani dhe humbni peshë!
1. Opsioni: kunja e majave do të qetësojë nervat
Përmbajtja kalorike e drekës - 306 kcal
Purteka e zier e zier - 120 g
Lulelakër të zier - 250 g
Sallatë e freskët me kastravec dhe domate me vaj perimesh - 100 g
Çfarë është e mirë?
Falë kromit, filetoja e purtekës është një agjent profilaktik që parandalon zhvillimin e diabetit mellitus. Dhe prania e squfurit ndihmon në forcimin e sistemit nervor dhe eliminimin e toksinave. Domatet e kuqe janë të mira për qarkullimin e gjakut, dhe trangujt janë perimet më të mira dietike me një minimum kalorish.
2. Opsioni: në çështjet e zemrës do të mbështesë… një pulë
Përmbajtja kalorike - 697 kcal
Supë me lakër vegjetariane nga lakra e freskët në vaj perimesh - 250 g
Gjoks pule të zier - 150 g
Oriz i zier - 100 g
Domate të freskëta - 100 g
Bukë thekre - 50 g
Komposto pa sheqer - 200 g
Çfarë është e mirë?
Mishi i pulës përmban vitaminë niacin, një ilaç për qelizat nervore. Mbështet aktivitetin e zemrës, rregullon kolesterolin dhe merr pjesë në prodhimin e lëngut të stomakut. Orizi është një burim i vitaminave B. Buka e thekrës përmban vitamina E, PP, A, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e rinisë.
3. Opsioni: kërpudhat do të bëjnë një figurë
Përmbajtja kalorike - 500 kcal
Sallatë e ngrohtë me kërpudha - 250 g
Çaj jeshil pa sheqer - 200 g
Recetë për sallatë
Përbërësit: pulë e zier - 150 g, gjysmë kanaçe bizele të gjelbra, kërpudha - 100 g, barishte, lëng limoni, salcë soje.
Pritini pulën në kube, shtoni bizele jeshile në të. Skuqni kërpudhat e prera në katër pjesë ose në vaj ulliri ose në tigan të veçantë pa vaj fare, shtojini mishit dhe bizeleve. Përzieni, shtoni salcë soje dhe salcë me lëng limoni, barishte.
Çfarë është e mirë?
Kërpudhat jo vetëm që nuk përmbajnë yndyrna, por gjithashtu ndihmojnë në zbërthimin e tyre për shkak të lecithin, një substancë që djeg kolesterolin e dëmshëm. Bizelet janë të pasura me 26 minerale të dobishme, si dhe yndyrna dhe fibra dietike. Ajo ngopet mirë. Lëngu i limonit mbështet përqendrimin, përmirëson kujtesën dhe përmirëson performancën.
4. Opsioni: pjeshkët do t’ju ndihmojnë të mendoni
Përmbajtja kalorike - 499 kcal
Salmon i zier - 200 g
Lulelakër të zier - 200 g
Bukë thekre - 50 g
Pjeshkë të freskëta - 200 g
Çfarë është e mirë?
Pjeshkët përmbajnë shumë hekur, elementi kryesor i gjakut. Disa pjeshkë për drekë do të forcojnë enët e gjakut, do të përmirësojnë funksionimin e trurit. Lulelakra është e pasur me proteina, vitamina dhe minerale. Veçanërisht e dobishme për njerëzit që vuajnë nga gastriti. Acidet yndyrore Omega-3, të cilat janë të shumta në varietetet e peshkut të kuq, janë të dobishme në parandalimin e arteriosklerozës.
5. Opsioni: çfarë do t'ju gëzojë
Përmbajtja kalorike - 633 kcal
Tavë lulelakër me gjizë dhe djathë - 250 g
Çaj jeshil - 200 g
Recetë për tavë
Përbërësit: lulelakër - 200 g, gjizë 5% - 100 g, 2 vezë, djathë të fortë - 50 g, salcë kosi - 10%.
Zieni lulelakrën në ujë të kripur derisa të gatuhet gjysma. Shtoni gjizë, vezë, kripë. Përziejini mirë. Vendoseni në një pjatë të lyer me yndyrë. Lyejeni gjithçka sipër me salcë kosi dhe bluajeni me djathë të grirë. Piqeni për 20 minuta.
Çfarë është e mirë?
Djathi është një burim i pazëvendësueshëm i proteinave, kalciumit dhe kaliumit. Disa lugë salcë kosi në mëngjes do të japin forcë dhe do t'i sigurojnë trupit mikroelementet dhe vitaminat e nevojshme. Kosi ka një efekt pozitiv në funksionin riprodhues, përmirëson nivelet hormonale. Nga rruga, për t'u shëruar pas një dite të vështirë në punë, hani vetëm një lugë salcë kosi me mjaltë, kjo do të përmirësojë disponimin tuaj.
Çfarë tjetër duhet të dini?
Personi mesatar djeg 2000-2500 kalori në ditë, kështu që mos u mbështetni në ëmbëlsirat, miellin dhe ushqimin e shpejtë (këto janë ushqime me shumë kalori).
Si vaj perimesh, është më mirë të përdorni vaj luledielli ose, më mirë, ulliri me presion të ftohtë, të parafinuar (thjesht mblidhni një kapuç, sepse kur përdorni një vaj të tillë në tiganisje, era është e vështirë të zhduket).
Këshillohet që të blini bukë ekskluzivisht pa maja, nuk ka rëndësi nëse qëllimi juaj është të humbni peshë apo jo. Maja kontribuon në zhvillimin e florës oportuniste, ato mund të shkaktojnë zhvillimin e kërpudhave, në veçanti candida. Gjithashtu, zhvillimi i florës oportuniste shtyp imunitetin tonë.
Bettershtë më mirë të pini ujë, komposto dhe lëngje të tjera rreth gjysmë ore pas ngrënies, pasi kjo hollon lëngun e stomakut (zvogëlon përqendrimin e tij) dhe dëmton tretjen.