Kush flet në kokën time: njohja e vetvetes

Koncepti i nënpersonaliteteve u zhvillua në vitet 1980 nga psikologët Hal dhe Sidra Stone.¹. Metoda e tyre quhet Dialog me Zëra. Çështja është të identifikojmë aspektet e ndryshme të personalitetit tonë, ta thërrasim secilin me emër dhe ta shohim atë si një personazh të veçantë. Sistemi i koordinatave ndryshon shumë kur kuptojmë se bota e brendshme nuk është e reduktueshme në një identitet të vetëm. Kjo na lejon të pranojmë botën e brendshme në të gjithë pasurinë e saj.

Përbërësit e "Unë" tim

"Një person është një sistem kompleks që është i vështirë për t'u kuptuar menjëherë," thotë psikoanalistja transaksionale Nikita Erin. – Prandaj, pavarësisht nëse duam të kuptojmë veten apo tjetrin, për të lehtësuar këtë detyrë, ne përpiqemi të bëjmë dallimin midis elementeve individuale të sistemit dhe më pas t'i kombinojmë ato në "Unë jam një person që ...".

Me një qasje të tillë "elementare", rritet specifika e perceptimit. Çfarë është më e dobishme të dimë: se “ai është një njeri i tillë” apo se “ai bën një punë të mirë, por mënyra se si sillet me të tjerët nuk më përshtatet mua”? I njëjti person manifestohet në mënyra të ndryshme në varësi të rrethanave, mjedisit, mirëqenies së tij mendore dhe fizike.

Si rregull, nënpersonalitetet lindin si një mekanizëm psikologjik mbrojtës. Për shembull, një fëmijë vulnerabël që rritet në një familje autoritare ka të ngjarë të zhvillojë nënpersonalitetin "Foshnja e bindur". Ajo do ta ndihmojë atë të shmangë zemërimin e prindërve të tij dhe të marrë dashuri dhe kujdes. Dhe nënpersonaliteti i kundërt, "Rebeli", do të shtypet: edhe duke u rritur, ai do të vazhdojë të ndjekë zakonin e nënshtrimit të impulseve të tij të brendshme dhe të demonstrimit të bindjes, edhe kur do të ishte e dobishme për të të sillet ndryshe.

Shtypja e njërit prej nënpersonaliteteve krijon tension të brendshëm dhe varfëron forcën tonë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të nxjerrim nënpersonalitetet e hijes (të refuzuara) në dritë, thekson Nikita Erin.

Supozoni se një grua biznesi ka një nënpersonalitet të ndrydhur "Mami". Tre hapa do të ndihmojnë për ta nxjerrë atë në dritë.

1. Analiza dhe përshkrimi i sjelljes. "Nëse dua të jem nënë, do të përpiqem të mendoj dhe të veproj si nënë."

2. Kuptimi. “Çfarë do të thotë për mua të jesh nënë? Si është të jesh ajo?

3. Diferencimi. "Sa role të ndryshme luaj?"

Nëse një nënpersonalitet futet thellë në pavetëdijen, rritet rreziku që në rast krize të dalë në pah dhe të shkaktojë shkatërrim serioz në jetën tonë. Por nëse pranojmë të gjitha nënpersonalitetet tona, edhe ato në hije, rreziku do të ulet.

Bisedime paqeje

Pjesë të ndryshme të personalitetit tonë nuk jetojnë gjithmonë në harmoni. Shpesh ka një konflikt të brendshëm midis prindit dhe fëmijës tonë: këto janë dy nga tre gjendjet themelore të "Unë" që përshkroi psikoanalisti Eric Berne (shih kutinë në faqen tjetër).

"Supozoni se dikush nga shteti Fëmije dëshiron të bëhet balerin, dhe nga shteti prind është i bindur se profesioni më i mirë në botë është doktori", thotë psikologia Anna Belyaeva. – Dhe tani punon si mjek dhe nuk ndihet i plotësuar. Në këtë rast, puna psikologjike me të synon zgjidhjen e këtij konflikti dhe forcimin e gjendjes së të rriturve, që përfshin aftësinë për analizë dhe vendimmarrje të paanshme. Si rezultat, ka një zgjerim të vetëdijes: klienti fillon të shohë mundësitë se si të bëjë atë që do. Dhe opsionet mund të jenë të ndryshme.

Njëri do të regjistrohet në mësimet e valsit në kohën e tij të lirë, tjetri do të gjejë një mundësi për të fituar para duke kërcyer dhe për të ndryshuar profesionin e tij. Dhe i treti do të kuptojë që kjo ëndërr fëmijërie tashmë ka humbur rëndësinë e saj.

Në punën psikoterapeutike, klienti mëson të kuptojë në mënyrë të pavarur fëmijën e tij të brendshëm, ta qetësojë, ta mbështesë, t'i japë leje. Bëhuni Prindi juaj i Kujdesshëm dhe ulni volumin në Prindin tuaj Kritik. Aktivizoni të rriturin tuaj, merrni përgjegjësinë për veten dhe jetën tuaj.

Nënpersonalitetet mund të kuptohen jo vetëm si gjendje të "Unë", por edhe si role shoqërore. Dhe ata gjithashtu mund të konfliktohen! Kështu, roli i një amvise shpesh bie ndesh me atë të një profesionisti të suksesshëm. Dhe të zgjedhësh vetëm njërën prej tyre ndonjëherë do të thotë të mos ndihesh si një person plotësisht i realizuar. Ose njëri prej nënpersonaliteteve mund ta vlerësojë negativisht vendimin e marrë nga tjetri, siç ndodhi me Antoninën 30-vjeçare.

"Unë refuzova një promovim sepse do të më duhej të kaloja më shumë kohë në punë dhe dua të shoh se si rriten fëmijët tanë," thotë ajo. – Por shumë shpejt më erdhi mendimi se po prishja talentin tim dhe ndjeva pendim, megjithëse nuk do të ndryshoja asgjë. Atëherë kuptova se këto mendime të kujtojnë zërin e nënës sime: "Një grua nuk mund të sakrifikojë veten për familjen!" Është e çuditshme që në realitet nëna ime nuk më dënoi fare. Unë fola me të dhe më pas "nëna ime e brendshme" më la vetëm."

Kush është kush

Çdo histori është unike dhe konflikte të ndryshme fshihen pas ndjenjës së pakënaqësisë. "Studimi i gjendjeve të ndryshme të "Unë" ose nënpersonaliteteve ndihmon klientin të gjejë dhe zgjidhë kontradiktat e tyre të brendshme në të ardhmen," është e sigurt Anna Belyaeva.

Për të përcaktuar se cilat nënpersonalitete kemi, një listë e tipareve të karakterit, pozitive dhe negative, do të ndihmojë. Për shembull: I sjellshëm, punëtor, i mërzitshëm, aktivist… Pyetni secilin prej këtyre nënpersonaliteteve: sa kohë keni që jetoni në mendjen time? Në cilat situata shfaqeni më shpesh? Cili është qëllimi juaj pozitiv (çfarë të mirë po bëni për mua)?

Mundohuni të kuptoni se çfarë energjie lirohet gjatë veprimit të këtij nënpersonaliteti, kushtojini vëmendje ndjesive në trup. Ndoshta disa nënpersonalitete janë të mbizhvilluara? A ju përshtatet? Këto nënpersonalitete janë thelbi i karakterit tuaj.

Le të kalojmë te antagonistët e tyre. Shkruani cilësitë e kundërta që mund të keni. Për shembull, nënpersonaliteti Dobryak mund të ketë të kundërtën e Zlyuka ose Egoist. Mos harroni nëse nënpersonalitetet antagoniste u shfaqën në ndonjë situatë? Si ishte? A do të ishte e dobishme nëse ata paraqiteshin më shpesh?

Këto janë nënpersonalitetet tuaja të refuzuara. Bëjuni atyre të njëjtat pyetje si më parë. Me siguri do të zbuloni tek vetja dëshira të papritura, si dhe aftësi të reja.

I padukshëm

Kategoria e tretë janë nënpersonalitetet e fshehura, ekzistencën e të cilave nuk e dimë. Për t'i gjetur, shkruani emrin e idhullit tuaj - një person real ose një person i famshëm. Rendisni cilësitë që ju admironi. Së pari në vetën e tretë: "Ai i shpreh mirë mendimet e tij". Pastaj përsërisni në vetën e parë: "Unë shprehem mirë". Ne kemi edhe talentet që i admirojmë te të tjerët, thjesht janë më pak të theksuara. Ndoshta ato duhet të zhvillohen?

Më pas shkruani emrin e personit që ju mërzit, renditni tiparet e tij që ju shkaktojnë negativitet të veçantë. Këto janë të metat tuaja të fshehura. E urreni hipokrizinë? Analizoni situatat në të cilat ju është dashur të jeni hipokritë, të paktën pak. Cila ishte arsyeja për këtë? Dhe mbani mend: askush nuk është i përsosur.

Nuk është e dukshme nga jashtë se si ndërveprojnë nënpersonalitetet tona. Por marrëdhënia mes tyre ndikon në vetëvlerësimin dhe mirëqenien, zbatimin dhe të ardhurat profesionale, miqësinë dhe dashurinë… Duke i njohur më mirë dhe duke i ndihmuar të gjejnë një gjuhë të përbashkët, ne mësojmë të jetojmë në harmoni me veten.

¹ H. Stone, S. Winkelman “Pranimi i vetvetes suaj” (Eksmo, 2003).