Zbutja e dhimbjes: Disa ushtrime për t'u ndjerë më mirë

Ne krijojmë një burim shërimi

Vladimir Snigur, psikoterapist, specialist në hipnozë klinike

Hipnoza dhe vetëhipnoza shpesh funksionojnë me imagjinatën. Kjo ju lejon të përqendroheni jo vetëm në vetë simptomat, por edhe në burimin e nevojshëm për ta kuruar atë. Prandaj, dëshira kryesore në qasjen hipnotike është të jesh i hapur ndaj kreativitetit. Në fund të fundit, nëse dhimbja është diçka e njohur për ne dhe ne disi e imagjinojmë atë, atëherë "eliksiri" për shërim është i panjohur për ne. Mund të lindë një imazh krejtësisht i papritur, dhe ju duhet të jeni gati ta pranoni atë, dhe për këtë ju duhet të dëgjoni me kujdes veten.

Kjo teknikë funksionon mirë me dhimbje dhëmbi, dhimbje koke, mavijosje ose dhimbje ciklike femërore. Një pozicion ulur ose gjysmë i shtrirë do të bëjë. Gjëja kryesore është të jeni të rehatshëm, të gënjyerit ka rrezik të bini në gjumë. Ne zgjedhim një pozicion të qëndrueshëm dhe të relaksuar me trupin: këmbët janë plotësisht në dysheme, nuk ka tension në këmbë dhe në duar në gjunjë. Duhet të jeni të rehatshëm dhe të relaksuar.

Ne gjejmë dhimbje në trup dhe krijojmë imazhin e tij. Secili do të ketë të tijën - për dikë është një top me hala, për dikë është metal i nxehtë ose baltë viskoze kënetore. Ne e zhvendosim këtë imazh në njërën nga duart. Dora e dytë është për imazhin e burimit që pavetëdija duhet të gjejë për ju. Për ta bërë këtë, ju mund t'i bëni vetes një kërkesë të tillë të brendshme - të gjeni një imazh spontan të pavetëdijshëm të një burimi shërues.

Ne marrim gjënë e parë që shfaqet në imagjinatën tonë. Mund të jetë një gur ose zjarr, ose një ndjenjë ngrohtësie ose të ftohti, ose një lloj arome. Dhe më pas e drejtojmë te dora ku kemi imazhin e dhimbjes. Mund ta neutralizoni duke krijuar një imazh të tretë në imagjinatën tuaj. Ndoshta është më e leverdishme për dikë që të veprojë në faza: fillimisht "hedhni jashtë" dhimbjen dhe më pas zëvendësoni atë me një burim që lehtëson ose largon plotësisht dhimbjen.

Për lehtësi, mund të regjistroni udhëzimet në audio, ta aktivizoni vetë dhe të kryeni të gjitha veprimet pa hezitim.

Duke folur me sëmundjen

Marina Petraš, psikodramë terapiste:

Në psikodramë, trupi, ndjenjat dhe mendimet punojnë së bashku. Dhe ndonjëherë në një nga këto zona ose në kufirin e tyre ka një konflikt të brendshëm. Supozoni se jam shumë i zemëruar, por nuk mund ta përballoj këtë përvojë (për shembull, besoj se është e ndaluar të zemërohem me një fëmijë) ose nuk mund të tregoj zemërim. Tërheqja e ndjenjave zakonisht ndikon në trup dhe fillon të lëndohet. Ndodh që të sëmuremi përpara një ngjarjeje të rëndësishme, kur nuk duam ose kemi frikë të bëjmë diçka.

Ne po kërkojmë: çfarë lloj konflikti të brendshëm, ndaj të cilit trupi reagon me dhimbje, migrenë apo dhimbje? Për të ndihmuar veten, autodrama është e përshtatshme: psikodrama për një. Një opsion është të përballesh me dhimbjen, tjetra është të flasësh me pjesën që vuan të trupit. Mund të interpretojmë një takim me ta në imagjinatën tonë ose të vendosim objekte në tryezë që do të "luajnë role": këtu është "dhimbja" dhe ja "unë". Këtu kam një dhimbje dhëmbi. Vendos "dhimbjen e dhëmbëve" dhe veten (çdo send që lidhet me dhimbjen dhe me veten) në skenën e tavolinës, vendos dorën mbi "dhimbjen" dhe përpiqem të jem ajo, duke menduar me zë të lartë: "Çfarë jam unë? Çfarë ngjyre, madhësie, çfarë ndjesie ka? Pse më duhet zonja ime dhe çfarë dua t'i them asaj? Këtë ia them subjektit të dytë (vetes) në emër të dhimbjes.

Pastaj e zhvendos dorën te objekti i dytë (vetja) dhe dëgjoj mendërisht se çfarë më përgjigjet dhimbja. Ajo thotë: “Të shpëtosh botën është mirë. Por ju duhet të shkoni te dentisti në kohë. Së pari duhet të kujdeseni për veten tuaj. Dhe jo vetëm kur dhëmbët tashmë po bien. Ti, Marina, merr përsipër shumë.” "Mirë," përgjigjem, ndërsa vendos dorën mbi një objekt që më përshkruan (për shembull, një filxhan), "Jam vërtet i lodhur, më duhet të pushoj. Kështu që unë do të bëj një pushim. Më duhet të kujdesem për veten dhe të mësoj të pushoj jo vetëm me ndihmën e sëmundjes.

Ekziston një teknikë që na lejon ta shtyjmë dhimbjen për një kohë kur e kuptojmë se duhet të trajtohet seriozisht nga mjeku, por tani kemi një çështje urgjente – një performancë apo punë. Pastaj marrim çdo temë që lidhim me, për shembull, migrenën. Dhe ne themi: “Unë e di që ekziston, e di që nuk mund të të heq plotësisht ende, por më duhen 15 minuta për të përfunduar një detyrë të rëndësishme. Qëndroni në këtë artikull, do t'ju kthej më vonë.

Ne shtrëngojmë nofullat tona dhe rënkojmë

Alexey Ezhkov, terapist i orientuar drejt trupit, specialist i analizës bioenergjetike Lowen

Ndonjëherë dhimbja lind nga mendimet dhe ndjenjat. Praktikat e trupit duhet të zbatohen nëse jemi gati të kuptojmë se çfarë ndjenjash kemi tani, cilat prej tyre nuk janë të shprehura. Për shembull, nën kë ose nën atë që ne "përkulëm" në mënyrë që të thërrmojmë pjesën e poshtme të shpinës. Shpesh dhimbja shfaqet si një sinjal se kufijtë tanë janë shkelur. Ne mund të mos jemi as të vetëdijshëm për pushtimin: dikush është vazhdimisht i sjellshëm me ne, por butësisht, "partiakisht" depërton në territorin tonë. Rezultati është një dhimbje koke.

Parimi bazë për të hequr qafe një emocion të “ngecur” në trup është ta realizosh dhe ta shprehësh atë, ta përkthesh në veprim. Nga rruga, të folurit është gjithashtu një veprim. A na ka kapluar inati, të cilin në shoqëri nuk e ka zakon ta shprehim hapur? Marrim një peshqir, e kthejmë në tub dhe e shtrëngojmë fort me nofullat. Në këtë moment, ju mund të rënkoni dhe bërtisni, zëri ka një efekt shërues, sepse ky është veprimi ynë i parë në jetë.

Tensioni muskulor në mënyrë paradoksale zhduket nëse mbisforcojmë muskujt. Ose mund ta shtrydhni peshqirin me duar dhe të lëshoni një ulërimë të zemëruar. Nëse nuk lirohet, përsërisni. Por mund t'ju duhet të merreni me shkakun kryesor - shkeljen e kufijve.

Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë ju lejon të ndërgjegjësoheni për atë që po ndodh dhe të rrisni nivelin tuaj të energjisë. Mund të kryhet ulur, por është më mirë të qëndroni në këmbë ose të shtriheni, nëse situata e lejon. Mund të "merrni frymë" dhimbjen: imagjinoni një vend të lënduar, thithni dhe nxirrni përmes tij. A është grumbulluar tension i pakëndshëm në trup? Do të ulet nëse kryhet tokëzimi. Hiqni këpucët dhe ndjeni tokën nën këmbë - qëndroni fort, fort, ndjeni tensionin dhe pyesni veten se me çfarë lidhet. Nëse nuk e keni lëshuar plotësisht, faza tjetër është të lëvizni.

Tensioni ka shumë të ngjarë të jetë një lloj veprimi i ndalur. Dhimbje në krahun apo këmbën tuaj? Kontrolloni veten: çfarë doni të bëni me ta? Të godas ajrin? Stomp? Nxitoni me gjithë fuqinë tuaj? Të përplasni grushtat? Lejojini vetes këtë!

Ne monitorojmë shtetin

Anastasia Preobrazhenskaya, psikologe klinike

Ne kemi tre opsione kryesore për t'u marrë me përvojat e dhimbshme. Së pari: bashkohen. Vuajtja mbulon gjithçka, është realiteti ynë i vetëm. Së dyti: shmangia, kur largojmë vëmendjen dhe shpërqendrojmë veten me aktivitete. Këtu rrezikojmë të marrim efektin e një suste të ngjeshur: kur të hapet, do të hasim një përvojë të fuqishme të pakontrollueshme që do të na kapë dhe do të na çojë ku askush nuk e di se ku. Opsioni i tretë: mendja jonë e papërfshirë vëzhgon proceset e brendshme pa u shkëputur nga e tashmja.

Të veçosh veten nga mendimet, ndjesitë, emocionet dhe të izolosh gjendjen e një vëzhguesi neutral, duke përdorur praktikën e vetëdijes së plotë (mindfulness), mësohet nga terapia e pranimit dhe përgjegjësisë (shkurtuar si ACT nga emri anglisht: Acceptance and Commitment Therapy). Detyra jonë është të eksplorojmë të gjitha modalitetet e perceptimit (vizuale: "shih"; dëgjimor: "dëgjo"; kinestetik: "ndjej") që përfshihen në përjetimin e dhimbjes dhe të vërejmë me qetësi atë që po ndodh me ne.

Supozoni se tani po përjetoj tension në zonën e syve. Ndjej dhimbje, e cila m'i ngjesh tempujt si një unazë (kinestetike). Ka një ngjyrë të kuqe në sy (imazhi vizual), dhe më kujtohet: para dy vitesh edhe unë kisha dhimbje koke kur nuk mund ta kaloja provimin. Dhe tani dëgjoj zërin e nënës sime: "Mbahu, ji e fortë, mos i trego askujt se ndihesh keq" (imazh dëgjimor). Sikur po shikoj kalimin nga modaliteti në modalitet nga distanca, duke mos bashkuar dhe shmangur gjendjen, por duke u larguar, duke qenë “këtu dhe tani”.

I gjithë procesi zgjat 10-15 minuta. Mund të krahasohet me një valë: vjen drejt nesh dhe ne e prekim, por nuk zhytemi. Dhe ajo kthehet prapa.