Përmbajtje
Pushim afatgjatë. Ju shtriheni në divan, duke u përpjekur të largoni shqetësimet dhe shqetësimet nga koka juaj. Por nuk del. “Pusho! Ne e bindim veten. "Përjetoni gëzimin!" Por asgjë nuk del. Çfarë duhet bërë me të?
Të gëzohesh dhe të argëtohesh - do të duket se mund të jetë më e lehtë dhe më e këndshme? Por për shumë prej nesh, kjo detyrë është përtej fuqisë sonë. Pse?
"Disa njerëz në përgjithësi e kanë të vështirë të ndiejnë gëzim për shkak të organizimit të tyre neurologjik, ata përjetojnë emocione pozitive në një gamë nën mesatare," shpjegon psikologia klinike Yulia Zakharova. - Shumë njerëz pengohen të gëzohen nga besimet e mësuara në fëmijëri për botën dhe për veten e tyre - skemat. Kështu, për shembull, njerëzit me skemën negativizëm/pesimizëm janë të bindur se "nuk do të përfundojë mirë". Ata fokusohen në problemet e mundshme, në atë që mund të shkojë keq.”
Sipas Yulia Zakharova, nëse ekziston një skemë cenueshmërie përveç kësaj, atëherë njerëzit janë të bindur se gjërat e këqija mund të ndodhin papritur, në çdo moment: është mjaft e vështirë të ndjesh gëzim fjalë për fjalë "në buzë të humnerës".
Në të njëjtën kohë, ata që priren të shtypin ndjenjat janë të sigurt se përgjithësisht është e rrezikshme të shfaqësh emocione. Dhe çdo: jo vetëm negative, por edhe pozitive. Sipas terapistit kognitiv-sjellës, të menduarit "magjik" luan një rol të madh në këtë histori: shpesh njerëzit thjesht kanë frikë të jenë të lumtur!
Ideja se «nëse qesh fort, atëherë duhet të qash fort» u duket mjaft logjike.
"Prandaj, duke u përpjekur të shmangin pasigurinë dhe problemet, njerëzit përpiqen të jenë më pak të lumtur - pavarësisht se çfarë ndodh," vazhdon eksperti. "Pra, atyre u duket se ata janë në kontroll të diçkaje, duke paguar për iluzionin e kontrollit duke hequr dorë nga gëzimet e jetës."
Sipas Yulia Zakharova, shpesh këto besime të rrënjosura thellë mbulojnë të gjitha sferat e jetës: ndonjëherë besimet manifestohen më aktivisht në një nga sferat e jetës, për shembull, në familje. Por a do të thotë kjo se ne jemi të pakënaqur në marrëdhënie?
“Sigurisht, marrëdhëniet e pakënaqshme prind-fëmijë dhe partneriteti mund të jenë gjithashtu shkaku i depresionit. Gjithashtu, nuk mund të zbritet ngarkesa e lartë e shtëpisë, "është i bindur specialisti.
Sipas vëzhgimeve të një psikologu klinik, njerëzit që nuk dinë të pushojnë në jetën e përditshme shpesh hasin vështirësi në pushime, si dhe në fundjavë. "Zakoni për të mbajtur veten "në formë të mirë", ankthi dhe tensioni "migrojnë" nga ditët e javës në pushime," shpjegon Yulia Zakharova. - Në të njëjtën kohë, vetëm tema e ankthit ndryshon - në fund të fundit, me pushime ka edhe diçka për t'u shqetësuar dhe për t'u shqetësuar. Dhe është me pushime që njerëzit më së shpeshti vërejnë se nuk mund të pushojnë "me një klikim".
A është e mundur të luftoni këto ndjenja dhe të kaloni në gëzim? “Fatkeqësisht, truri ynë është krijuar në atë mënyrë që lufta me emocionet në mënyrë paradoksale vetëm sa i forcon ato”, thekson psikologu. "Por ne mund të përpiqemi t'i kundërshtojmë ata me diçka."
Këshilla të ekspertëve
1. Mos u zemëroni me veten që nuk jeni në gjendje të relaksoheni.
Zemërimi juaj ndaj vetes nuk do të ndihmojë, por vetëm do të rrisë tensionin. Trajtojeni gjendjen tuaj me mirëkuptim: nuk e keni zgjedhur atë. Mundohuni të ngushëlloni veten sikur po ngushëlloni një mik të ngushtë.
2. Provoni teknikat e frymëmarrjes për të ndryshuar
Për shembull, frymëmarrja abdominale (e thellë ose e barkut). Vendosni një kohëmatës për tre deri në katër minuta, uluni drejt, mbyllni sytë dhe përpiquni të vëzhgoni frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë përmes hundës, ndaloni, nxirreni ngadalë përmes gojës. Ndërsa thithni, muri i barkut duhet të fryhet përpara, kontrolloni këtë lëvizje duke e mbajtur dorën në stomak.
Sigurisht, do të shpërqendroheni nga të menduarit për frymëmarrjen në të menduarit për biznesin dhe problemet. Kjo është mirë! Mos e rrahni veten, thjesht kthejeni vëmendjen te fryma juaj. Duke u ushtruar disa herë në ditë për të paktën tre javë, do të zhvilloni zakonin e relaksimit dhe të ndërrimit me këtë praktikë të thjeshtë.
3. Punoni mbi bindjet tuaja
Kjo zakonisht merr një kohë të gjatë. Megjithatë, tani mund të përpiqeni t'i merrni ato në mënyrë kritike, duke marrë parasysh sa të vërteta janë dhe sa të rëndësishme për kontekstin aktual të jetës.
Ju mund dhe duhet të mësoni të jeni të lumtur. Lini kohë për këtë, provoni gjëra të reja, eksperimentoni dhe befasoni veten.