Përmbajtje
Mëngjesi, një vakt i rëndësishëm për fëmijët
Vakti më i rëndësishëm i ditës, mëngjesi harrohet ende te 7% e moshave 3-5 vjeç. Një shifër që dëshmon se mesazhi nuk ka kaluar ende plotësisht pavarësisht fushatave informuese të Ministrisë së Shëndetësisë për rëndësinë e një mëngjesi të plotë dhe të ekuilibruar.
Pse të hamë mëngjes?
Profesionistët shëndetësorë këshillojnë t'i ofroni fëmijës tuaj, pavarësisht moshës, një mëngjes të plotë.
Ky vakt, i pari i ditës, e prish agjërimin nga ora 10 deri në 13 pasdite në varësi të moshës së fëmijës. Gjatë natës, trupi djeg rreth 600 kalori dhe fëmija në rritje duhet të rifitojë forcën.
Është vërtetuar se në mungesë të mëngjesit, konsumimi i yndyrës gjatë vakteve të tjera të ditës është më i lartë se normalja. Vërtet, në orën 10 vjen pompa dhe pompa gjithashtu. Kjo sjellje përfundimisht mund të çojë në shtim në peshë.
Disa studime kanë lidhur gjithashtu mëngjesin me performancën njohëse dhe aftësitë krijuese. Këto zvogëlohen për shkak të mungesës ose pamjaftueshmërisë së një vakti të parë. Të njëjtat gjetje u bënë për aritmetikën mendore, kryerjen e operacioneve të thjeshta ose përpjekjet për memorizimin.
Prandaj, mëngjesi është një vakt thelbësor për trupin dhe shpirtin.
Një vakt i ekuilibruar
Për të shmangur një rostiçeri në orën 10 të mëngjesit, asgjë nuk mund të jetë një mëngjes i plotë me disa komponentë thelbësorë:
– 1 produkt qumështi : qumësht, kos ose djathë. Ai siguron proteina, kalcium, vitaminë A, B2 dhe D. Ju mund të ofroni si shtesë jogurt, mjaltë ose çokollatë pluhur në qumësht.
- 1 produkt kokërr : bukë, fëlliq ose drithëra. Të pasura me karbohidrate, drithërat përmbajnë vitamina, minerale dhe hekur. Ato mund të konsumohen përveç produktit të qumështit, ose në tasin me qumësht ose në gjizë për shembull. Më mirë të zgjidhni drithërat në formën e mueslis, më pak të ëmbla.
– 1 pije të nxehtë ose të ftohtë, për të rihidratuar trupin. Tasi tradicional me qumësht mund të merret i ngrohtë ose i ftohtë, në varësi të shijes. Të rriturit, rreth adoleshencës, do të mund të zbulojnë ëmbëlsinë e çajit në mëngjes. E konsumuar në doza të ulëta, mbetet një nga pijet e nxehta më të këndshme për të nisur një ditë të re.
- 1 frut i freskët, një pije me lëng të pastër ose një komposto, për të balancuar vaktin dhe për të siguruar elementët mineralë të nevojshëm. Për t'u nisur sërish me kapelet e rrotave, asgjë nuk i kalon frutat për të pasur vitamina. Nëse mundeni, shtrydhni një lëng të pastër të freskët në mëngjes, ata do të kërkojnë më shumë!
Ky mëngjes mbulon 20 deri në 25% të konsumit ditor të energjisë duke kombinuar karbohidrate të thjeshta, komplekse dhe proteinike. Ka pak lipide dhe ndihmon në mbulimin e nevojave për kalcium, hekur dhe vitamina. Falë këtij kontributi energjik dhe ushqyes, trupi do të jetë në gjendje të plotësojë nevojat e tij dhe të parandalojë fëmijën tuaj nga lodhja dhe presioni i ulët i gjakut.
Lexoni me kujdes etiketat Ose bëhet fjalë për drithërat, pluhurat e çokollatës ose produktet e qumështit, është e rëndësishme të lexoni dhe krahasoni përbërjen e produkteve. Mund të ndryshojë midis markave, veçanërisht për përmbajtjen e sheqerit në drithërat e çokollatës, sipas një studimi të publikuar nga 60 milionë konsumatorë. Për produktet e qumështit, preferohet ti zgjidhni gjysëm të skremuara, japin po aq kalcium dhe janë më pak yndyrë se të plotat. |