Përmbajtje
Nëse joga nuk ju ka ndezur kurrë dhe ju e kundërshtoni tingullin e kësaj fjale, aq më shumë duhet t'i shikoni këto ekstravaganca - me një sy më të hirshëm. Ndoshta ju e lidhni jogën me kopertinat e televizionit ose revistave, ku vajzat e holla dhe të reja të shkathëta përkulin trupin e tyre fleksibël. Ju mendoni se nuk është për ju. Ju jeni mbipeshë. Keni frikë se nuk do të arrini të merrni bukur dhe të mbaheni në pozicione të caktuara. Ndoshta u përpoqët edhe për kuriozitet, por hoqët dorë sepse ishit shumë të ngathët. Ndalo! Prisni. Shikoni nga afër përfitimet e mëposhtme të jogës. Ndoshta kjo njohuri do t'ju ndryshojë mendjen për jogën.
Këtu janë 7 arsye pse duhet të praktikoni joga ndërsa humbni peshë:
1. Yoga ju mëson të kontrolloni emocionet dhe të kontrolloni mbingrënien emocionale
Sabotuesi më i madh i humbjes efektive të peshës femërore është ngrënia emocionale. Kur ndiheni të stresuar, të zemëruar ose të trishtuar, bëheni më të ndjeshëm ndaj të ushqyerit emocional. Nëse jeni një person që ngushëllohet duke ngrënë ushqime me kalori, e dini mirë se ky zakon fatal çon në shtim në peshë dhe pendim. Nëse jeni të mbërthyer në këtë rreth vicioz të emocioneve të të ngrënit, provoni joga në vend të një çokollatë tjetër për ngushëllim.
Yoga do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për trupin dhe frymëmarrjen tuaj. Ndërsa i përmbaheni çdo asana në joga, mësoni të jeni të vetëdisiplinuar dhe të vetëdisiplinuar. Ju fitoni fuqi që mund ta përdorni jashtë dyshekut për të menaxhuar emocionet tuaja. Herën tjetër që do të jeni në depresion dhe stres, merrni disa minuta për të praktikuar yoga në vend që të përpiqeni për ushqim të shëndoshë për rehati. Ato nuk duhet të jenë lëvizje të ndërlikuara apo një sekuencë të gjatë – mjaftojnë vetëm 15 minuta. Në tapet do të fokusoheni te trupi dhe fryma juaj. Kur relaksoheni gjatë jogës, është më e lehtë për ju të përballeni me problemet tuaja dhe dëshirën për të ngrënë emocionet tuaja ndërsa largoni tensionin nga trupi juaj.
2. Joga ul nivelet e kortizolit, një tepricë e të cilit mund të çojë në shtim në peshë
Teprica e stresit të përhershëm është e dëmshme për trupin dhe figurën. Niveli i ngritur afatgjatë i kortizolit rrit oreksin dhe nxit akumulimin e indit dhjamor, veçanërisht në zonën e barkut [1].
Yoga ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ankthit duke aktivizuar sistemin nervor parasimpatik – ajo siguron përgjigjen e relaksimit të trupit. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e ndërgjegjshme e integruar me asanat përdoret për të aktivizuar këtë sistem. Përveç kësaj, gjatë jogës, sistemi nervor parasimpatik dërgon sinjale në qelizat në trup - duke rritur ndjenjën e relaksimit. Gjatë një seance joga, i gjithë trupi juaj është në një gjendje relaksi të thellë.
Studime të shumta konfirmojnë se joga ul në mënyrë efektive nivelet e kortizolit dhe ka një efekt pozitiv te njerëzit e stresuar dhe të depresionuar [2,3].
3. Joga ndihmon në rregullimin e sistemit endokrin
Dr. Julia Melamed dhe Dr. Sara Gottfried rekomandojnë jogën në problemet hormonale. Pozat e yogës që lidhen me frymëmarrjen e vetëdijshme rrisin dhe ulin presionin në gjëndra specifike. Përveç kësaj, gjatë jogës, rrjedha e gjakut dhe lëndët ushqyese gjithashtu rriten në këto zona. Pozicionet e jogës stimulojnë dhe balancojnë funksionet sekretuese të gjëndrave të brendshme, mbështesin sistemin endokrin që të funksionojë në mënyrë më efektive.
Kur trupi është më i shëndetshëm dhe sistemi endokrin funksionon pa të meta, humbja e peshës gjithashtu bëhet më e lehtë. Joga që përmirëson funksionet e sistemit endokrin quhet joga hormonale. Nëse vuani nga PCOS, problemet e tiroides ose PMS dhe ndryshimi i dietës nuk sjell rezultatet e pritura, përpiquni të mbështesni trupin tuaj me asana të veçanta që mund të ndihmojnë në normalizimin e punës së hormoneve tuaja. Ndoshta joga është enigma që mungon në përmirësimin e shëndetit tuaj. Mos harroni se joga është vetëm një shtesë e trajtimit, jo përbërësi kryesor i saj.
4. Joga përmirëson cilësinë e gjumit, është një ilaç për pagjumësinë
Një gjumë i mirë gjatë natës është një parakusht thelbësor për humbje efektive në peshë. Mungesa e një doze adekuate gjumi shkakton një rritje të sekretimit të hormonit të urisë - grelin dhe një ulje të hormonit të ngopjes - leptinë, gjë që e bën më të vështirë arritjen e ndjenjës së ngopjes. Është më e vështirë për njerëzit që janë të përgjumur të kontrollojnë dëshirat e tyre. Pagjumësia nuk është vetëm një çështje e problemeve me peshën, por ka një ndikim negativ në shëndetin e të gjithë trupit tuaj.
Joga u vjen në shpëtim njerëzve që vuajnë nga çrregullimet e gjumit. Studime të shumta konfirmojnë efektin e dobishëm të jogës në problemet e gjumit [4]. Nëse keni vështirësi të bini në gjumë ose zgjoheni shpesh gjatë natës, provoni disa poza relaksuese joga para se të shkoni në shtrat për t'ju mbajtur të relaksuar dhe të qetë. Ndoshta falë kësaj ju do të rifitoni aftësinë për gjumë efektiv dhe rigjenerues.
5. Joga ndihmon në zhvillimin e vetëdisiplinës dhe ndërgjegjes
Nëse shpesh bëni diçka pa menduar shumë, veproni pa menduar, hani diçka në autopilot pa u fokusuar fare në aktivitetin - keni nevojë për joga për të mësuar vëmendjen. Ju mund të përdorni jogën për të parë veten, trupin dhe jetën tuaj. Falë jogës, ju punoni për veten tuaj, bëheni motivimi juaj. Nëse filloni të praktikoni joga rregullisht, do të jeni krenarë për veten që jeni në gjendje të duroni.
Yoga do t'ju mësojë se si të arrini një nivel më të lartë përparimi dhe të kapërceni kufizimet tuaja. Falë jogës, ju përqendroheni në këtu dhe tani, nuk devijoni në të kaluarën dhe të ardhmen. Yoga mund t'ju japë mjetet për të përballuar jetën me qetësi dhe vetëdije ende të panjohur. Yoga do t'ju mësojë vetë-disiplinën që nevojitet gjatë procesit të gjatë të humbjes së peshës.
6. Joga ju mëson të pranoni trupin tuaj
Nëse dëshira juaj për të humbur peshë rezulton nga pakënaqësia dhe mungesa e vetëpranimit të plotë - ju vuani nga shqetësimi i brendshëm. Kjo pakënaqësi mund t'ju pengojë të ndiheni të lirë, të lumtur dhe të qetë. Yoga do t'ju lejojë të shihni se jeni të mirë ashtu siç jeni. Nëse nuk keni forcë dhe vetëmohim, nuk keni pse të ndryshoni apo të ndiheni fajtorë. Ju as nuk keni nevojë të humbni peshë nëse jeni të mbërthyer në mënyrën shkatërruese të të qenit në dietë përgjithmonë.
Falë jogës do të rifitoni paqen e brendshme. Është ky relaksim - ky vetë-pranim i pakushtëzuar - që do t'ju bëjë të kujdeseni më mirë për veten. Jo sepse doni të jeni më të hollë dhe jo sepse doni t'u bëni përshtypje njerëzve përreth jush. Yoga do t'ju mësojë të kujdeseni për veten, për një lidhje harmonike të shpirtit dhe trupit. Ndoshta me këtë qasje plotësisht të pranuar, dobësimi do të bëhet më i lehtë. Dhe edhe nëse nuk humbisni peshë – me joga do të jeni patjetër më të shëndetshëm dhe më të lumtur 😊
7. Joga forcon dhe ndërton muskujt
Kam shkruar për rëndësinë e muskujve për gratë në këtë artikull. Duke praktikuar joga dhe duke duruar asanat, muskujt e trupit forcohen [5]. Pas një duzinë ose më shumë seancash joga, mund të ndjeni ndryshimin dhe të rriteni në forcë dhe qëndrueshmëri. Joga dhe disa qëndrime janë të shkëlqyera për ndërtimin e muskujve, dhe ndërsa ky nuk është një aktivitet i përqendruar te shtangë dore, pesha e trupit mund të jetë gjithashtu një tendosje e madhe për t'i bërë muskujt tuaj më të fortë. Më shumë muskuj, dhe më e rëndësishmja, muskuj më aktivë do të thotë shëndet më i mirë metabolik. Ky aspekt nuk duhet të injorohet kur humbni peshë.
Shoqja ime Vitalijka LuckyOne13, e cila ka disa vite që praktikon joga, më tregoi se si funksionon joga tek ajo:
“Më pëlqen joga në mënyrë jo agresive për të kapërcyer kufijtë e dikujt dhe për të dalë nga zona e rehatisë. Yoga më mëson të jem i ndjeshëm dhe i kuptueshëm ndaj kufizimeve të mia. Gjatë jogës e krahasoj veten vetëm me veten dhe jo me të tjerët. Duke e vënë veten në shumë pozicione të ndryshme në joga, ndihem i lirë, pa pretenduar se duhet të jem perfekt – nuk do ta detyroj stomakun tim të duket më i hollë – nuk mundesh. Gjëja e fundit për të cilën mendoj kur marr asana është barku im që del jashtë ose ndonjë palosje tjetër 😉
Unë jam në joga këtu dhe tani. Fokusi im është të ndjek asanën e mësuesit, të pozicionohem siç duhet, të ngulmoj, të marr frymë thellë dhe të mbaj ekuilibrin tim. Këto 1,5 orë në tapet janë kohë vetëm për mua dhe joga, ku të gjitha problemet e tjera i lë jashtë dhomës. Për shkak të kësaj ndërgjegjeje dhe fokusimi në momentin e tanishëm, koka ime nuk endet diku tjetër, dhe kjo është e bukur! Unë e përjetoj plotësisht të tashmen. Kur praktikoni yoga, ju mund të keni lirinë për të zgjedhur midis jogës më intensive ose relaksuese, në varësi të asaj që trupi dhe mendja juaj kanë nevojë në një ditë të caktuar. "
A duhet të jetë joga e mërzitshme?
Shumë njerëz e shohin jogën një aktivitet jo shumë interesant në kufi me sektin dhe okultizmin lindor. Nga ana tjetër, nëse dikush është shumë konkurrues dhe i orientuar drejt performancës sportive, ai mund ta trajtojë jogën si një lloj shtrirjeje të parëndësishme dhe kjo është e gjitha. Është gjithashtu gabim të konsiderohet joga si një stërvitje e krijuar për të djegur sa më shumë kalori të jetë e mundur. Yoga ka të bëjë më shumë sesa thjesht një qasje fitnesi. Nëse dikush futet në joga, ai do të gjejë një thellësi në të që do ta bëjë atë të bëhet një version më i mirë i vetes. Ngadalë, me ritmin tuaj, pa presion të panevojshëm. A është e mërzitshme të kapërceni kufizimet tuaja dhe të përmirësoni forcën e trupit tuaj dhe të ndiqni paqen mendore? Yoga është lloji i sfidës që mund ta sfidoni veten.
Ka kaq shumë varietete dhe stile të yogës sa që secili do të gjejë diçka për veten e tij: yoga Iyengar, yoga Ashtanga, joga rigjeneruese, për shtyllën kurrizore, Vinyasa, Bikram, joga e nxehtë, Aerial – joga e praktikuar mbi tokë, në hamakët prej pëlhure të varura në tavan. Acro yoga - në çifte, ndonjëherë në trekëndësha ose katër, joga e fuqisë, yoga Yin dhe shumë e shumë të tjera. Edhe pse joga rrjedh nga hinduizmi, sot ajo ndjek tendencat moderne dhe nevojat njerëzore. Ndoshta ju tashmë keni një lloj të preferuar të yogës, ose ndoshta një është duke pritur që ju ta zbuloni atë.
Përmbledhje
Pavarësisht nëse sapo keni filluar të mendoni për jogën ose keni praktikuar për një kohë të gjatë - një dozë solide humori dhe vetëpranimi do t'ju ndihmojë të përballeni me përjetimin e vetes gjatë seancave të jogës. Në fillim, mund të mos jetë aq e përsosur kur vendosni këmbët tuaja në tapet për herë të parë, duke shpresuar për një ndryshim për mirë. Thënia e vjetër është se uji që vjen i pari nga rubineti nuk është i pastër kristal. Pra, përgatituni për vështirësitë që do të shfaqen, në mënyrë që të mësoni t'i kapërceni ato, jo t'i shmangni.
"Suksesi i jogës nuk është në aftësinë tonë për të kryer një pozë, por në mënyrën se si ajo ndryshon mënyrën se si jetojmë jetën tonë," TKV Desikachar. Nëse ky artikull ju ka bindur të bëni joga, provoni atë që është e dëmshme për ju duke bërë disa asana për të filluar. Ndoshta ju do të kapni rrjedhën tuaj me joga dhe falë kësaj dobësimi juaj, madje edhe jeta, do të bëhet më e lehtë dhe më e këndshme.
Namaste