Ju nuk mund ta analizoni ndjenjën e urisë vetëm nga çfarë dhe kur hani. Në trupin tonë, ka shumë procese dhe kushte që ndikojnë në oreks në një mënyrë apo në një tjetër: një kërcim i vogël i hormoneve - dhe ju tashmë e shikoni dietën tuaj në një mënyrë krejt tjetër. Ekzistojnë një numër arsyesh të thjeshta që, duke i eleminuar, do të keni një ndikim të rëndësishëm në urinë tuaj.
A doni te pini
Shumë shpesh, në vend që të hani diçka, mjafton të pini një gotë ujë. Në trurin tonë, sinjalet që tregojnë urinë dhe etjen janë të hutuara, prandaj provoni veten së pari me lagështi që jep jetë dhe nëse nuk ju ndihmon, pini një meze të lehtë. Përveç kësaj, një sasi e pakontrolluar e ushqimit nuk do të përshtatet më në një stomak të mbushur me ujë, që do të thotë se ka shumë të ngjarë të mos hani shumë.
A keni gjumë
Për fat të keq, mungesa e gjumit do të ndikojë në urinë tuaj, dhe nëse nuk keni mundësi të flini mjaftueshëm, atëherë praktikisht nuk ka asnjë mënyrë për të kontrolluar plotësisht oreksin tuaj. Një trup i lodhur përpiqet të mbijetojë të paktën duke rritur energjinë që merr nga ushqimi - pra pasioni për karbohidratet e lehta. Eliminoni shkaqet e pagjumësisë dhe zgjateni gjumin tuaj për 7 - 8 orë të caktuara në ditë.
Ju hani shumë karbohidrate të shpejta
Një karakteristikë tjetër tinëzare e ëmbëlsirave është se ato rrallë janë vetëm. Nëse këto janë karamele të vogla, atëherë një zhmenka, nëse është një tigan, atëherë e dyta tërhiqet pas saj. Nëse kjo është një copë tortë, atëherë për disa arsye është shumë e madhe. Nëse trupi juaj ka nevojë për ushqim, atëherë truri do t'ju detyrojë me padurim të hani sa më shumë që të jetë e mundur. Mënyra për të dalë është të kënaqësh urinë me fibra, proteina, ushqime të shëndetshme. Dhe më në fund filloni të hani siç duhet!
Ju jeni shumë nervoz
Nëse stresi juaj është i vazhdueshëm, nëse jeni i tensionuar gjatë gjithë kohës, i tendosur si një tel, atëherë sistemi juaj hormonal i ngjan një stuhie sinjalesh të pafund për urinë dhe mbingarkesën. Stresi është i mbushur jo vetëm me shtim në peshë, por gjithashtu çon në depresion të thellë dhe neuroza konstante, prandaj duhet të identifikoni shkaqet dhe të shpëtoni prej tyre. Sportet mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit të butë.
Ju abuzoni me alkoolin
Alkooli, nuk është sekret, rrit oreksin. Një gotë në darkë, në fakt, është e nevojshme për ta ndezur atë, dhe vetëm së dyti për humor dhe relaks. Dhe ku është gota, aty është e dyta, ku është meze, aty është pjata kryesore. Pijet alkoolike dehidratohen, dhe si bonus, lidhet një ndjenjë imagjinare e urisë, e cila në fakt është etja. Pra, nëse po mendoni të humbni peshë, thuajini lamtumirë alkoolit.
Ju nuk hani mjaftueshëm proteina
Proteina, së pari, ngopet më shumë, dhe së dyti, kërkon më shumë forcë dhe energji për ta tretur dhe asimiluar atë, që do të thotë se shpenzohen më shumë kalori. Shihni se si funksionojnë dietat me proteina. Ju nuk keni nevojë t'i kapni ato pa shqyrtuar së pari të këqijat e një diete të tillë, por patjetër që duhet të rrisni sasinë e proteinave në dietën tuaj. Dhe përgatitni disa ushqime proteinike në rast të një vakti të shpejtë.
Ju hani pak yndyrë
Një gabim i madh në humbjen e peshës është një refuzim i plotë për të konsumuar yndyrë. Por dihet që yndyrat e pangopura janë shumë të dobishme dhe në kombinim me proteinat reduktojnë ndjeshëm oreksin. Sigurisht, duhet të respektoni masën dhe t'i jepni përparësi produkteve që përmbajnë yndyrna të shëndetshme omega-3 dhe omega-6.
Ju hani kaotikisht
Nëse nuk i përmbaheni orarit, keni intervale të gjata kohore midis vakteve kryesore, përjetoni uri të vazhdueshme, të cilën duhet ta duroni, dhe më pas një ndjenjë globale të ngopjes dhe mbingarkesës, të cilën gjithashtu e duroni. Trupi mësohet me kalimin e kohës dhe vetë ju shtyn të përmbushni "normën". Ndryshimi: tre teknika themelore siç dëshironi, snacks - sipas dëshirës dhe mundësive.
Ju hani shumë shpejt
E mbani mend rregullin e përtypjes së ushqimit 33 herë? Ndoshta, nuk duhet të jetë aq me kujdes e njëjtë - luksi për ta lejuar këtë me ritmin tonë të jetës. Por përfundimisht thithja e ngadaltë e ushqimit eliminon mbingrënien. Pas 20 minutash, do të vijë një sinjal që stomaku është i mbushur dhe ju keni ngrënë vetëm gjysmën e një pjese. Ne ia japim një armiku ose një miku - kushdo që ka nevojë për të në këtë moment.
A merrni medikamente
Me siguri ju akoma mendoni se hormonet po përmirësohen. Po, hormonet ndërhyjnë në sistemin e vetë trupit tuaj dhe e vënë atë jashtë veprimit - shpesh për të mirë, sepse nuk ishte e kotë që mjeku përshkroi ilaçin. Por kjo, mjerisht, do të thotë që oreksi po rritet. Mund dhe duhet të rregullohet duke përdorur të gjitha metodat e përshkruara më sipër. Shtimi i peshës do të jetë, por i parëndësishëm. Dhe shëndeti do të përmirësohet, gjë që natyrisht është më e rëndësishme për momentin.