Një plus i madh i kësaj diete është përdorimi i ushqimeve pa një ndalim të vetëm. Kushti kryesor është të dëgjoni trupin tuaj dhe t'i jepni produktet që i nevojiten.
Emri i dietës është "Nëse Përshtatet me Makrot tuaja" (IIFYM), dhe po rritet në popullaritet për shkak të qasjes së saj mjaft demokratike ndaj të ushqyerit. Gjëja kryesore në dietën IIFYM janë tre burimet më të rëndësishme të energjisë për të cilat trupi juaj ka nevojë: proteina, karbohidrate, yndyrna (të ashtuquajturat makroelemente ose makrot).
Për të filluar, llogaritni nevojat tuaja për kalori - për ta bërë këtë, regjistroni atë që hani çdo ditë në çdo aplikacion ose në faqet online të numërimit të kalorive. Pastaj rishpërndani ushqimin në mënyrë që 40 përqind të jenë karbohidrate, 40 përqind proteina dhe 20 përqind yndyrë. Ky raport konsiderohet të jetë më efektivi për rritjen e muskujve dhe djegien e dhjamit.
Duhet të kihet parasysh se pesha do të ulet me mungesën e kalorive, kështu që për një efekt më të shpejtë, ulni marrjen e zakonshme të kalorive me 10 përqind.
Nuk është aq e rëndësishme të shpërndani makro gjatë gjithë ditës, gjëja kryesore është t'i përmbaheni raportit. Në të njëjtën kohë, ju mund të zgjidhni produktet tuaja të preferuara në secilën kategori. Për shembull, përdorni mishin ose peshkun, ushqimet e detit, proteinat bimore, qumështin si burim proteinash.
Dieta makro zgjeron dietën tuaj dhe nuk kufizon vizitën në institucione dhe pushime, ku gjithmonë mund të gjeni pjatën që ju nevojitet. Shikoni në menu për raportin e kalorive dhe peshës së pjatës, dhe në një mbrëmje, vlerësoni peshën dhe raportin e përbërësve në mënyrë që të mund të merrni parasysh gjithçka që hahet në shtëpi.
Në fillim, peshimi dhe regjistrimi i vazhdueshëm i ushqimit do të duket i mundimshëm dhe i mërzitshëm. Por me kalimin e kohës, ju do të mësoni se si të bëni një meny të përafërt pa këto manipulime. Dhe rezultati dhe dieta e pakufizuar ia vlen të provohet pak.