Është fillimi i vitit 2014 dhe jam duke punuar për një program të ri stërvitje. Javët e fundit gjithçka shkon sipas planit, jam në formë të mirë, por e di që disa herë në vit më prishet stili i jetës: kur jam nën stres të madh, kur ndryshon orari, kur jam shumë i lodhur.
Unë kam përpiluar një listë me gjëra që mendoj se rrisin shanset për të devijuar nga një mënyrë jetese e shëndetshme. Disa janë më të rëndësishme se të tjerët, disa janë shumë më të lehta për t'u kontrolluar se të tjerët. Stresi është në listë dhe ne e dimë se nuk është gjithmonë e lehtë për t'u përballuar, por ka gjëra që janë më të lehta për t'u përballuar, si për shembull rrëmuja në apartament. Sigurisht, varet nga ju se çfarë zgjidhni për trupin dhe mendjen, por unë e di që nëse kuzhina apo apartamenti im është i ndotur, me shumë mundësi ushqimi im nuk është aq i mirë sa kur shtëpia ime është e pastër.
Më dukej e dobishme të shkruaja të gjitha këto pika, ndoshta ato do t'ju ndihmojnë nëse po përpiqeni të gjeni një ekuilibër midis dietës, fitnesit, shëndetit dhe mirëqenies mendore. Unë nuk i heq të gjitha të mirat, thjesht përpiqem t'i mbaj ato relativisht të shëndetshme. Për shembull, ndonjëherë piqem biskota me përbërës të shëndetshëm në vend që të blej biskota që janë të pasura me sheqer dhe konservues. Nëse kam harruar diçka, shkruaj për të në komente!
Vendosini vetes qëllime të mëdha! Rrugën drejt shëndetit mund ta nisni në çdo moment, por fillimi i vitit na jep të gjithëve një shtytje të madhe, e cila ndonjëherë nuk mjafton.
Këtu është lista ime, rendi nuk ka shumë rëndësi:
1 Apartament i ndotur:
Mundohem ta mbaj apartamentin tim të rregullt, por kur gjërat grumbullohen në të, dieta ime bëhet paksa e dobët. Mendoj se kjo është sepse nuk dua të bëj më rrëmujë duke përgatitur ushqimin (ose thjesht nuk ka vend për të gatuar për shkak të pjatave të pista… oops!), kështu që unë ose porosis ushqim (ndoshta është mjaft i shëndetshëm, megjithëse ndonjëherë është e vështirë të thoni ), ose blini ushqime komode, ose thjesht hani ushqime të lehta në vend të ushqimit normal. Kur apartamenti im të jetë përsëri i pastër, mund të marr frymë lehtë dhe të gatuaj ushqime të shëndetshme.
2. Mungesa e gjumit:
Nëse dua të fle gjatë ditës, zakonisht dua të ha më shumë ose të ushqej vazhdimisht. Nuk është shumë keq kur nuk jam në shtëpi, por nëse jam në shtëpi pjesën më të madhe të ditës, ha më shumë seç duhet. Ka disa studime për këtë.
3. Vaktet e pamjaftueshme të shpeshta:
Nëse harroj të ha në kohë ose jam i zënë me punë, sapo arrij për të ngrënë, bëhem shumë grykës dhe mund të ha ushqime jo shumë të shëndetshme ose të ngop ndërsa gatuaj. Nëse e di që do të jem larg për një kohë të gjatë, përgatitem paraprakisht dhe marr me vete fruta ose një smoothie jeshile.
4. Mungesa e ushqimit të përgatitur në frigorifer:
Përpiqem të mbaj gjithmonë gati ushqimin në shtëpi: karota, mollë, banane, sallata që i kam përgatitur paraprakisht, mbetje nga dreka apo darka. Nëse nuk ka asgjë për të ngrënë në shtëpi përveç krijesave ose biskotave, unë do t'i ha ato.
5. Stresi/depresioni:
Kjo është një pikë shumë e vështirë. Unë mendoj se shumë prej jush e dinë këtë. Nëse jam në depresion, mund të heq dorë nga dietën time. Stresi mund të shkaktojë ngurrim për të lënë shtëpinë, për të shkuar në palestër ose për të kërcyer. Nuk ka kurë magjike për këtë, por përpiqem ta detyroj veten të ngrihem dhe të praktikoj. Pothuajse gjithmonë më bën të ndihem pak më mirë. Gjithashtu përpiqem të flas më shumë me ata që i dua dhe i besoj, në mënyrë që të shpëtoj nga stresi ose negativiteti.
6. dhe 7. Mungesa e stërvitjes —> ushqyerja e dobët; ushqyerja e dobët -> mungesa e ushtrimeve:
#6 dhe #7 është një rreth vicioz. Nëse nuk ushtrohem për disa ditë, dieta ime gjithashtu mund të lëkundet. Nëse nuk ha mirë ose ha shumë, nuk kam dëshirë të ushtrohem. Në fund të fundit, kjo çon në mendime përgjatë vijave të "epo, çfarë mund të bëjmë?"
8. Të qenit shumë i rreptë me dietën tuaj:
Unë nuk e kufizoj veten në snacks dhe snacks plotësisht. Nëse do ta bëja, përfundimisht do të prishesha dhe do të filloja të korrigjoja. Përpiqem të mbaj ëmbëlsirat e mia të preferuara në shtëpi, si çokollata e zezë me 85% dhe fruta të thata. Madje ndonjëherë blej biskota për në shtëpi, por përpiqem të blej atë që është më e shëndetshme. Lejoni vetes të hani sasi të kufizuara ushqimesh të mira dhe mos u ndjeni fajtor më pas. Nuk duhet ta privoni veten nga asgjë. Më mirë do të jem i lumtur dhe i shëndetshëm me ushqimet e herëpashershme sesa i trishtuar, sepse nuk do të mund të shijoj kurrë çokollatë të nxehtë, biskota ose një copë tortë. Nëse mendoni se do të hani shumë nëse blini një paketë të tërë, atëherë gatuani vetë aq sa ju nevojitet në të njëjtën kohë, jepni një pjesë ose blini ushqim të ngrirë për të marrë një porcion në të njëjtën kohë.
9. Mungesa e pushimit ose e kohës personale:
Nëse ndihem sikur kam shumë për të bërë dhe nuk kam kohë për t'u çlodhur, ndihem i stresuar dhe nuk mund të bëj asgjë, si ushtrimet fizike, sepse presioni është mbi mua. Mundohem ta përballoj duke refuzuar disa takime dhe duke u përpjekur të mos e plotësoj plotësisht orarin tim, madje edhe me gjërat që më pëlqejnë. I jap vetes pak kohë kur nuk kam nevojë të flas me askënd, t'i përgjigjem telefonit apo mesazheve. Kur kam kohën time, shëndeti dhe dieta ime janë në gjendje shumë më të mirë.
10. Rostiçeri vonë natën:
Kjo është diçka për të cilën jam duke punuar shumë. Mund të ha mirë gjatë gjithë ditës, por sapo bie nata dhe zhytem në shoqërinë e maces sime dhe një filmi, kënaqem me ushqimet e natës vonë, ndoshta më shumë se sa kam nevojë. Kjo është gjëja më e vështirë për mua. Çdo sugjerim është i mirëpritur.