Qëllimi kryesor: humbje peshe

Një lloj: gjithë trupi

Niveli i përgatitjes: newbie

Kohëzgjatja e programit: 12 javë

Kohëzgjatja e trajnimit: 30 60-minuta

Numri i stërvitjeve në javë: 3

Pajisjet e nevojshme: tërthore

Audienca: gratë

Nuk keni kohë për të shkuar në palestër apo nuk doni të blini një anëtarësim? Këto 2 stërvitje në qark janë pikërisht ato që ju po kërkoni për të marrë trupin tuaj në formë!

Ushtrimet në Qark në dispozicion janë dy programe të mrekullueshme për vajzat dhe gratë që sapo kanë filluar palestrën ose thjesht nuk kanë kohë ose burime për të shkuar në palestër dhe për të ngritur pesha.

Nëse jeni duke ndërmarrë hapat e parë në palestër, ne do t'ju rekomandojmë të filloni me programin e parë.

Merrni kohën tuaj kur bëni ushtrimet. Ky është një trajnim qarkor, kështu që duhet të ketë pushim minimal kur lëvizni nga stërvitja në stërvitje, por duhet të keni parasysh aftësinë dhe nivelin e aftësisë suaj.

Pas përfundimit të xhiros së parë të çdo programi, pushoni deri në një e gjysmë minuta para se të filloni xhiron tjetër.

Kur bëni programet e sugjeruara, merrni një ditë pushim midis sesioneve të trajnimit. Idealisht, ju do të bëni një nga dy komplekset 3-4 herë në javë.

Përdorni ditë pushimi për aktivitet fizik me intensitet të ulët, të tilla si shëtitje ose vrapim në zonë.

Nëse dëshironi të rrisni edhe më tej djegien e kalorive, mund të shtoni edhe (trajnim me interval me intensitet të lartë) siç është vrapimi i shpejtë në ditët e qarkut kryesor.

Si të përparojmë në trajnimin qarkor?

Për çdo stërvitje, përpiquni të shtoni një përsëritje në secilin ushtrim për të tre qarqet. Kur të mund të përfundoni të 3 xhiro për 15 përsëritje, shtoni një xhiro tjetër dhe përsëritni procesin. Kur të mund të kapërceni 6 rrathë me 15 përsëritje, shkoni në kompleksin e 2-të dhe komplikoni stërvitjet në një mënyrë të ngjashme.

Kompleksi i dytë mund të përdoret për të rritur nivelin e vështirësisë dhe / ose si një alternativë ndaj të parës, në varësi të nivelit tuaj të trajnimit. Për shembull, nëse jeni në proces të zotërimit të 2 programeve (ose keni provuar programin e parë dhe keni kuptuar se ishte shumë i lehtë), mund të studioni kompleksin e parë një ditë, dhe të dytin ditën tjetër, derisa të ndieni se mund të përvetësojë kompleksin e dytë në secilën ditë të trajnimit.

Sapo të mund të plotësoni 6 rrathë me 15 përsëritje në secilin ushtrim të setit të dytë, ose duhet të shkoni në palestër ose të kërkoni programe të reja, më komplekse të stërvitjes gjimnastikore që mund t'i bëni në shtëpi.

Rrethi 1

Rrethi 2

Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me programet e propozuara, ose nëse jeni përpjekur të trajnoni dhe dëshironi të ndani rezultatet, ju lutemi shkruani në komente. Ne do të jemi të lumtur t'u përgjigjemi të gjitha pyetjeve tuaja dhe t'ju ndihmojmë të bëni një hap tjetër drejt arritjes së qëllimeve tuaja.

Lexo më shumë: