Përmbajtje
Trejsi Anderson është bërë idhulli i miliona njerëzve për të qasje inovative dhe efektive në palestër. Ajo kundërshton stërvitjen tradicionale me peshë dhe pretendon se programi i saj do t'ju ndihmojë të arrini një figurë të hollë të hollë pa muskuj të dukshëm në krahët dhe këmbët e tij.
Kështu që keni vendosur të përpiqeni të merreni me Tracy dhe keni menduar se ku të filloni për një fillestar. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje e programeve më të mira Trejsi Anderson për fillestar, si dhe plan i gatshëm i fitnesit për ushtrime të rregullta. Në lidhjet, do të jeni në gjendje të shkoni në përshkrimin e hollësishëm të secilit program.
Stërvitje me Tracy Anderson për fillestarët
1. Ushtrim mat për fillestarët
kjo kompleks funksional përbëhet nga tre stërvitje 25-minutëshe me nivele të vështirësisë progresive. Ju do të punoni për një skulpturë të trupit, duke krijuar një krahë, kofshë, vithe dhe bark të tonifikuar dhe të tendosur. Një pjesë e ushtrimit zhvillohet në Mat. Për ushtrime do t'ju duhet shtangë dore dhe një karrige.
Lexoni më shumë rreth Mat Workout For Fillestar ..
2. Vallëzimi kardio për fillestarët
Ushtrimet aerobike janë të nevojshme për djegien e kalorive dhe yndyrave. Kjo është arsyeja pse Tracy Anderson ka krijuar një Stërvitje kardio për fillestarët. Kompleksi përbëhet nga katër stërvitje 15 minutëshe, si në rastin e mëparshëm, me një vështirësi progresive. Aerobia bazohet në lëvizje të thjeshta kërcimi.
Lexoni më shumë rreth Cardio Dance For fillestar ..
3. Metoda për fillestarët
Këtë program, Tracy përfshin dy stërvitje 30 minutësheqë përkryer plotësojnë njëra-tjetrën. Në mësimin e parë, ju do të keni një kombinim të gjimnastikës klasike dhe ushtrimeve funksionale. Në ushtrimin e dytë do të punoni në përmirësimin e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit.
Lexoni më shumë rreth Metodës për Fillestarët ..
Një model i modelit të mësimit me Tracy Anderson për fillestarët
Ju mund të zgjidhni të kombinoni stërvitje të ndryshme për ta sjellë shpejt trupin tuaj në një formë perfekte. Ne ju ofrojmë disa opsione për planet e fitnesit me Tracy Anderson për fillestarët.
1. Nëse jeni të gatshëm të bëni 15-25 minuta në ditë, atëherë provoni kombinimin e mëposhtëm: 3 herë në javë dhe angazhohuni në Kardio Valle Për Fillestarët, dhe 3 herë në javë për Mat Workout For Fillestar. Alternimi i trajnimit aerobik dhe me pesha mund të digjni dhjamin dhe t'i bëni format tuaja të bukura dhe kthyese.
2. Nëse keni ndërmend të bëni 30-40 minuta në ditë, është e mundur të provoni një variant të tillë:
3. Nëse jeni të gatshëm të bëni 45-60 minuta në ditë, provoni këtë kombinim:
Nëse programet janë të ndara në nivele, ju e bëni secilin nivel për rreth 2 javë.
Metamorfoza: një stërvitje universale për të gjithë
Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme ku të filloni fillestarët e Tracy Anderson, është një "Metamorfozë" komplekse. Karakteristika e tij kryesore është se trajnimi është ndërtuar në përputhje me llojin e trupit tuaj. Trejsi i ndan njerëzit në mungesë, omnicentrike, hipantria dhe glukocentrike në varësi të karakteristikave gjenetike të një personi. Dhe për secilin trajner të tipit të figurës ka krijuar grupin e tij të veçantë të stërvitjeve.
"Metamorfoza" llogaritet për tërë vitin: ju filloni me nivelin fillestar të Tracy Anderson dhe gradualisht do të rrisë vështirësinë e orëve. Programi përfshin stërvitje kardio dhe forcë që ju duhet të alternoni mes tyre. Lexoni më shumë rreth kompleksit "Metamorphosis", nga i cili mund të filloni të bëni Tracy Anderson lexoni artikujt vijues:
- "Metamorfozat" për hipcentric
- "Metamorfozat" për Omnicentric
- "Metamorfozat" për Abcentric dhe Glutecentric
Siç mund ta shihni, Tracy Anderson u siguruan të gjithë dhe krijuan një larmi programesh për fillestarët. Ju gradualisht do të përfshiheni në klasa dhe praktikoni pa detyruar ngarkesa. Ju mund të modifikoni planet e sugjeruara të fitnesit dhe t'i bëni ato komode për ju.