Një kombinim i ushtrimeve dinamike, shtrirjes dhe meditimit mund të ndihmojë në reduktimin e stresit, ankthit, ngritjen e humorit dhe rritjen e vetëbesimit tuaj. Shumë shkojnë në praktikë sepse është në modë dhe të famshëm si Jennifer Aniston dhe Kate Hudson e bëjnë këtë, por jo të gjithë mund ta pranojnë se në të vërtetë po kërkojnë lehtësim nga simptomat e tyre të depresionit.
“Yoga po bëhet gjithnjë e më popullore në Perëndim. Njerëzit filluan të kuptojnë se arsyeja kryesore për këtë praktikë janë problemet e shëndetit mendor. Hulumtimi empirik mbi jogën ka treguar se praktika është me të vërtetë një qasje e klasit të parë për përmirësimin e shëndetit mendor”, tha Dr. Lindsey Hopkins nga Qendra Mjekësore e Çështjeve të Veteranëve në San Francisko.
Një studim i Hopkins i paraqitur në konferencën e Shoqatës Psikologjike Amerikane zbuloi se burrat e moshuar që praktikonin joga dy herë në javë për tetë javë kishin më pak simptoma të depresionit.
Universiteti Aliant në San Francisko gjithashtu prezantoi një studim që tregoi se gratë e moshës 25 deri në 45 vjeç që praktikonin yoga bikram dy herë në javë reduktuan ndjeshëm simptomat e tyre të depresionit në krahasim me ato që mendonin vetëm të shkonin në praktikë.
Mjekët e spitalit të Massachusetts, pas një sërë testesh mbi 29 praktikues të yogës zbuluan se joga Bikram përmirëson cilësinë e jetës, rrit optimizmin, funksionin mendor dhe aftësitë fizike.
Një studim i Dr. Nina Vollber nga Qendra për Psikiatrinë Integruese në Holandë zbuloi se joga mund të përdoret për të trajtuar depresionin kur trajtimet e tjera dështojnë. Shkencëtarët ndoqën 12 njerëz që kishin depresion për 11 vjet, duke marrë pjesë në një klasë dy-orëshe joga një herë në javë për nëntë javë. Pacientët kishin nivele të reduktuara të depresionit, ankthit dhe stresit. Pas 4 muajsh, pacientët u çliruan plotësisht nga depresioni.
Një studim tjetër, i udhëhequr gjithashtu nga Dr. Fallber, zbuloi se 74 studentë të universitetit që përjetuan depresion zgjodhën përfundimisht jogën në vend të klasave të rregullta relaksimi. Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe dhe bënë 30 minuta joga ose relaksim, pas së cilës iu kërkua të bënin të njëjtat ushtrime në shtëpi për tetë ditë duke përdorur një video 15-minutëshe. Menjëherë pas kësaj, të dy grupet treguan një reduktim të simptomave, por dy muaj më vonë, vetëm grupi i jogës ishte në gjendje të kapërcejë plotësisht depresionin.
“Këto studime vërtetojnë se ndërhyrjet e shëndetit mendor të bazuara në joga janë të përshtatshme për pacientët me depresion kronik. Në këtë kohë, ne mund të rekomandojmë jogën vetëm si një qasje plotësuese që ka të ngjarë të jetë efektive kur kombinohet me qasje standarde të ofruara nga një terapist i licencuar. Nevojiten më shumë prova për të treguar se joga mund të jetë i vetmi trajtim për depresionin”, thotë Dr. Fallber.
Ekspertët besojnë se bazuar në provat empirike, joga ka një potencial të madh që një ditë të bëhet një trajtim më vete.