Përmbajtje
Mark Lauren është një ekspert i famshëm i fitnesit dhe trainer i trupave elitare të forcave speciale amerikane. Ai krijon stërvitje që janë efektive jo vetëm për zvogëlimin e peshës, por edhe për përmirësimin e gatishmërisë operacionale pa dëmtuar shpinën dhe shpinë.
Përshkrimi i programit Ju jeni palestra juaj vetanake (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym është një trajnim kompleks i shkurtër me peshën e vet. Luaj 30 ushtrime efektive për të gjitha grupet e muskujve që pothuajse imitojnë lëvizjen normale dhe janë plotësisht fiziologjike. Ju do të përmirësoni figurën tuaj dhe do të zhvilloni stërvitje fizike me ushtrime të thjeshta Mark Lauren. Programi do t'ju ndihmojë të transformoni trupin me rrezik minimal të lëndimit dhe pasoja negative për shpinën.
Programi është i ndarë në 3 nivele të vështirësisë: Fillestar, i Mesëm, i Avancuar (fillestar, i ndërmjetëm, i përparuar). Në secilin nivel, përkatësisht, dhe përfshiu 3 stërvitje të shkurtra: Komplete me kohë, Shkallët, qark stërvitje. Çdo seancë përfshin 4 ushtrime që përqendrohen në grupe të ndryshme të muskujve.
In Komplete me kohë për secilin ushtrim ka një afat kohor, rreth 3-4 minuta. Në Shkalle mësimi zhvillohet në dy faza: së pari alternoni ushtrimet e para dhe të dyta, pastaj të tretat dhe të katërtat. Dhe Trajnimi në qark është trajnimi qarkor, në të cilin alternohen të 4 ushtrimet. Ne ju ofrojmë të njiheni me përmbajtjen e videove të përfshira në secilin nivel të vështirësisë:
Fillestar - niveli fillestar (10-15 minuta):
- Komplete me kohë: Sumo Squats, Tregues, Alpinistë Mountain, Notarë.
- Shkallët: Lunges prapa, katër akuza, Pointer, Thumbs Up.
- Trainimi i Qarkut: Squat Dinamik, Shtypje Ushtarake, Notarë të Shpejtë, Alpinistë të Maleve.
E ndërmjetme (15-20 minuta):
- Komplete me kohë: Squat Dinamik, Shtypje Ushtarake, Notarë të Shpejtë, Alpinistë të Maleve.
- Shkallët: Hapësira anësore, Ngritje vdekjeprurëse rumune, Shtytje, Thumbs Up.
- Trainimi i Qarkut: Hedhje me yje, Bomberë gjysmë zhytjeje, V-Ups anësorë, Hip Raisers.
Niveli i avancuar - i avancuar (20-25 minuta):
- Komplete me kohë: Hedhje me yje, Bomberë gjysmë zhytjeje, V-Ups anësorë, Hip Raisers.
- Shkallët: Hunda e përparme, Luftëtari me një këmbë, Bomba zhytëse, Thumbs Up.
- Trainimi i Qarkut: Iron Mikes, Kërcim Push ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Kompleksi përfshin gjithashtu video Ngrohja dhe Ftohja e Ngrohjes dhe Ftohjes. Gjithmonë filloni dhe mbaroni stërvitjen tuaj me një nxehje dhe përfundoni me shtrirje.
Mark Lauren rekomandon që të fillohet me nivelin fillestar dhe pas zhvillimit të tij të kalojë në nivelin e ndërmjetëm. Por nëse tashmë keni përvojë në punë, mund të kaloni nivelin e hyrjes dhe të shkoni drejtpërdrejt në të mesëm ose të avancuar. Kompleksi është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive.
Për ushtrime nuk kanë nevojë për pajisje shtesë, programi funksionon me peshën e trupit të tij. Stërvitje e shkurtër, e shpejtë dhe shumë e përshtatshme do t'ju ndihmojë të krijoni forcë funksionale dhe qëndrueshmëri për të djegur dhjamin.
Përparësitë e stërvitjeve Ju jeni palestra juaj personale:
- Ju jeni palestra juaj vetjake - kjo 9 stërvitje të shpejta 30 ushtrime me cilësi të lartë dhe punë efektive e të gjithë trupit.
- Mark Lauren ofron tre nivele vështirësie për nivele fillestare, të mesme dhe të përparuara.
- Ju do të punoni për cilësinë e trupit tuaj, do të shtrëngoni zonat tuaja problematike, do të shpëtoni nga dhjami i trupit.
- Për klasat nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë.
- Videoja zgjat 15-20 minuta.
- Ndryshe nga shumë stërvitje të tjera, ju do të bëni punojnë në cilësi, jo me shpejtësi.
- Ju do të përmirësoni trajnimin tuaj fizik, punën gjithëpërfshirëse në forcën e muskujve thelbësorë, pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit.
Programi i Mark Lauren nuk do t'ju bëjë përshtypje me intensitet të çmendur ose video tërheqëse të dizajnit. Por mësimet e këtij trajneri për të formuar një trup të fortë, të qëndrueshëm dhe elastik pa rrezik dëmtimi.
Lexoni gjithashtu: Pilates për nivele të ndryshme Alyona Mondovino.