Përmbajtje
Praktika e rregullt e Pilates do t'ju ndihmojë të forconi muskujt e thellë, të zhvilloni fleksibilitetin dhe të përmirësoni formën. Pilates konsiderohet si një nga llojet më të sigurta të fitnesit. Unë ofroj një Pilates të shkëlqyeshëm në shtëpi - video nga Alena's Mondovino.
Në artikullin 3 të një serie programesh me Alyona Mordovina:
- Pilates pa pajisje: 3 nivele vështirësie.
- Top Pilates / fitball
- Jogalatet
Programet e tilla si yoga dhe Pilates është shumë i përshtatshëm për të bërë video në gjuhën ruse për të kuptuar të gjitha nuancat dhe teknikat e duhura të ushtrimit. Alena jep këshilla dhe këshilla gjatë trajnimit dhe kjo do t'ju ndihmojë të praktikoni Pilates në shtëpi në mënyrë efikase dhe efektive.
Shih gjithashtu:
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
- 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting
Përshkrimi i Pilates në shtëpi me Alyona Mordovina
Alain Mordovina është një ekspert i vërtetë në fushën e yogas dhe Pilates. Merret me këto fusha të fitnesit për mbi 20 vjet. Në vitin 2003 Alena është mësuese e yogës dhe Pilates, prodhon DVD dhe krijon mësime video për kanalin multimedial "Live". Vitet e fundit, Alain Mordovina praktikon yogalates në drejtim - një përzierje e elementeve nga yoga dhe Pilates.
Cilat janë përfitimet e orëve të Pilates me Alyona Mordovina? Së pari, ju do të përmirësoni trupin tuaj, do të përmirësoni tonin e muskujve, do të shpëtoni nga zonat problematike në bark dhe kofshë. Së dyti, falë Pilates në shtëpi do të harroni problemet me shpinën dhe do të përmirësoni sjelljen tuaj. Angazhoni programin Alena's Mondovino mund të ketë njerëz me çdo nivel gatishmërie: ajo krijoi stërvitje për nivelin fillestar, të mesëm dhe të avancuar.
60 ushtrimet më të mira nga Pilates
Për rezultate maksimale është e nevojshme të ndiqni parimet themelore të Pilates, të cilat është e rëndësishme të mbani mend gjatë gjithë mësimit:
- Parimi i përqendrimit. Shtrëngoni muskujt e barkut tërheqni shtyllën kurrizore në një vijë të vetme të drejtë, tërheqni kërthizën në shpinë. Imagjinoni që barkun tuaj të poshtëm ta keni të ngjeshur zinxhirin e ngushtë. Mbani në ton muskujt e kofshës së brendshme dhe muskujt gluteal
- Parimi i tërheqjes. Tërhiqni shpatullën brenda, ulni shpatullat poshtë, tërhiqni veshët e tyre. Ndjeni shtrirjen në shpinë.
- Parimi i shtrirjes. Nyjet e shpatullës, shpatullës dhe hipit duhet të jenë në një vijë, nuk keni pse të prishni simetrinë gjatë stërvitjes.
- Parimi i frymëmarrjes. Gjatë Pilates, duhet të respektoni frymëmarrjen dytësore torakale. Frymë e thellë përmes hundës, nxjerr frymë përmes gojës. Kombinoni frymëmarrjen dhe lëvizjen që nuk duhet të jetë e mprehtë.
- Parimi i përqendrimit. Gjatë Pilates në shtëpi, përqendrohuni në atë që po bëni. Bëni muskujt tuaj të punojnë në izolim vetëm muskujt e synuar.
Nëse jeni të angazhuar në programe të tjera të fitnesit që mund të kryeni ushtrime Pilates në shtëpi me Alyona Mordovina 1-2 herë në javë. Nëse po planifikoni të ekzekutoni Pilates, merrni kurse 3-4 ditë në javë.
Video Pilates me Alyona Mordovina
Ky kompleks Mondovino i Alenës është ideal për të praktikuar Pilates në shtëpi. Filloni programin e trajnimit për nivelin e fillimit dhe pas 10-15 mësimesh, kaloni në nivelin tjetër të vështirësisë. Nëse tashmë keni përvojë në Pilates, menjëherë mund të filloni me nivel të mesëm ose të përparuar.
Ju nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë, vetëm një Mat në dysheme. Seancat zgjasin 50-55 minuta dhe janë me një ritëm të ngadaltë të matur. Një pjesë e madhe e ushtrimit zhvillohet në Mat, ju do të punoni në muskujt e barkut dhe leh, mbi muskujt e kofshëve dhe vitheve.
Niveli i hyrjes:
Niveli i ndërmjetëm:
Reagime nga pajtimtari ynë, Helen, i cili na rekomandoi t'i kushtojmë vëmendje stërvitjes efektive Alena's Mondovino:
Niveli i avancuar:
Top Pilates / fitball
Nëse keni një fitball në shtëpi, atëherë duhet të provoni një sërë ushtrimesh "Topi Pilates" i Alena's Mondovino. Ndryshe nga kompleksi i mëparshëm, nuk ka dallim midis niveleve të vështirësisë, por secila video u përqendrua në një fushë specifike të problemit. Klasat janë të përshtatshme për fillestarë dhe të avancuar, thjesht rregulloni ritmin dhe numrin e përsëritjeve në varësi të aftësive tuaja individuale.
Pilates në top përmirëson lëvizjen dhe fleksibilitetin e nyjeve, efekt pozitiv në sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare të trupit. Fitball merr lehtësisht formën e pjesës së trupit e cila vendoset në të, e cila ndihmon për të hequr stresin nga kurrizi dhe shpina.
Stomak i rrafshët:
Këmbë të holla:
Reagime nga pajtimtari ynë, Helen:
Jogalatet
Yogalates është një tendencë fitnesi që kombinon praktikat e Pilates dhe yogës. Falë Pilates ju do të jeni në gjendje të punoni muskujt më të thellë dhe të forconi muskujt thelbësorë, dhe yoga, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojë të shtrirni trupin, të hapni nyjet e shpatullave dhe hipit, për të ndjerë fleksibilitetin dhe plasticitetin e trupit.
Yogalates bazohet në frymëmarrjen e saktë dhe ngarkesën e njëkohshme në të gjitha grupet kryesore të muskujve. Bashkimi i yogas dhe Pilates ju lejon të përdorni të gjitha avantazhet e këtyre destinacioneve të njohura në një program. Jogalatet me Alyona Mordovina janë të përshtatshme për të gjitha nivelet dhe do t'u pëlqejnë të gjithë dashamirëve të këtij lloji të fitnesit. Për ta bërë këtë programi është i lehtë dhe i këndshëm.
Jogalatet me Alyona Mordovina:
Pilates jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e formës, por heq stresin nga mbrapa, probleme të cilat janë veçanërisht të rëndësishme në stilin e jetës së ulur. Ju mund të bëni Pilates në shtëpi në mënyrë të sigurt dhe efektive së bashku me videon nga Alena's Mondovino.
Shikoni gjithashtu: Top 10 video nga Pilates për të performuar në shtëpi.
Për fillestarët, stërvitja me ndikim të ulët në dobësim