Përmbajtje
Kompania Beachbody nuk lodhet të kënaqë adhuruesit e saj me programe cilësore të fitnesit. Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj një kompleks kompleks Core De Force - një program super-aktiv bazuar në ushtrimet nga artet marciale të përziera.
Nëse doni të hiqni rezultate të shkëlqyera brenda 30 ditësh pa përdorur ndonjë peshë dhe rezistencë shtesë, ky program është për ju. Kompleksi është krijuar bazuar në elementet e MMA - arteve marciale të përziera. Ushtrimet përbëhen nga një kombinim efektiv i Boksit, Kikboksit dhe Thai Boksit, të cilat alternohen me segmente kardio shpërthyese dhe ushtrime forcë me peshën e vet. Programi është ideal për humbje peshe, forcimin e kores, krijimin e një barku të sheshtë dhe ndërtimin e një skulpture tërheqëse të trupit.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
- 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
- Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
- Dërrasë anësore për bark dhe bel + 10 opsione
- Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira
- FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
- Çamçakëz - pajisje super të dobishme për vajzat
Përshkrimi i programit Core De Force
Janë duke stërvitur Joelin dhe Jerikon (Joel Freeman dhe Jericho McMatthews) - miq të vjetër me përvojë të gjerë në industrinë e fitnesit. Ata janë trajnerë të çertifikuar nga Shoqata Amerikane e Fitnesit (AFAA) dhe Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive (NASM). Qëllimi i tyre ka qenë gjithmonë të ndihmojnë njerëzit të fitojnë formë të shkëlqyeshme fizike. Të frymëzuar nga efektiviteti i trajnimit MMA, ata kanë zhvilluar një program cilësor që do t'ju ndihmojë të merrni rezultate të mahnitshme në vetëm 30 ditë.
Për mësimet në programin kryesor De Force nuk duhet të keni nevojë për pajisje shtesë! Ky është një avantazh shumë i rëndësishëm i programit, sepse disa nga programet e tjera Beachbody kërkojnë një arsenal të pajisjeve sportive (për shembull, The Master's Hammer and Chisel). Ju do të keni një armë të vetme kryesore është trupi juaj, i cili, sigurohuni, do t'ju çojë drejt qëllimit.
Në trajnimin e propozuar po ju presin raunde tre minutëshe, duke alternuar kombinime të ndryshme të arteve marciale dhe ushtrime me peshën e vet. Ju do të skuqni dhjamin, do të zhvilloni qëndrueshmëri dhe do të përmirësoni cilësinë e trupit tuaj. Pavarësisht nivelit tuaj të trajnimit, ju do të jeni në gjendje të përsërisni të gjitha lëvizjet, por ndoshta duke mbështetur ritmin tuaj.
Për t'iu përshtatur programit kryesor De Force
- Për ata që duan të shtrëngojnë stomakun tuaj për të forcuar thelbin dhe për të ndërtuar një trup të hollë.
- Për ata që pëlqejnë stërvitjen me elemente të arteve marciale të përziera.
- Ata që kanë nivel të ndërmjetëm dhe të avancuar të fitnesit dhe kanë pasur përvojë me programe të tjera Beachbody.
- Për ata që pëlqejnë një stërvitje intensive.
- Dhe madje edhe ata që nuk po kërkojnë një program gjithëpërfshirës, por të interesuar përveç koleksionit tuaj të videove, stërvitje të reja HIIT.
Përbërja e programit kryesor De Force
Trajnimi Core De Force zgjat nga 30 në 45 minuta. Ju duhet të bëni një stërvitje në ditë, shtatë ditë në javë për 30 ditë. Por mos u shqetësoni, çdo ditë e shtatë është dita aktive e rimëkëmbjes. Do të bëni në klasat e mbaruara të kalendarit.
Core De Force komplekse përfshin 6 ushtrime themelore, 2 seanca për shtrirje dhe 2 video bonus për shtypin. Ushtrimet themelore përbëhen nga disa raunde tre minutëshe: 6, 9 ose 12 në varësi të programit specifik. Gjithashtu në kursin e fitnesit përfshin 4 video me një analizë hap pas hapi të të gjitha lëvizjeve dhe kombinimeve të përdorura.
Ushtrime themelore:
- Shpejtësia MMA (6 raunde - 25 minuta). Mësim për pjesën e sipërme të trupit, barkun dhe lëvoren, bazuar në lëvizjet e Boksit.
- Copë MMA (9 raunde në 35 minuta). Trajnim për të gjithë trupin bazuar në Thai Boxing.
- Fuqia MMA (12 raunde - 45 minuta). Në këtë mësim do të përdorni lëvizje efektive shpërthyese nga MMA për të krijuar një trup të fortë dhe të hijshëm.
- MMA Plyo (12 raunde - 45 minuta). Kjo video kombinon Boksin, Thai Boksin dhe plyometrikën.
- Skulpturë e energjisë (9 raunde në 35 minuta). Trajnim në intervalin e fuqisë për zhvillimin e rezistencës dhe forcës muskulore.
- Forca Dinamike (12 raunde - 45 minuta). Stërvitja ka ndikim të ulët me intensitet të lartë.
Video për shtrirje dhe shërim:
- Rikuperimi aktiv (20 minuta). Trajnim i rikuperimit, që po ju pret në fund të javës.
- Ndihma thelbësore e forcës (5 minuta). Një video e shkurtër për tu zgjatur. Bëni këtë seancë 5-minutëshe para gjumit për të qetësuar muskujt e tensionuar dhe të lodhur.
Video me theks në kor:
- Kinetika kryesore (15 minuta). Forconi korporatën me një lëvizje unike MMA që do t'ju ndihmojë të arrini një bark të sheshtë.
- 5 bërthama në dysheme (5 minuta). Një mësim i shkurtër për lëvoren në dysheme.
Mos harroni se ndikimi i trajnimit dhe intensiv, është i përshtatshëm vetëm për njerëzit pa probleme shëndetësore. Nëse ju pëlqejnë programet për humbje peshe dhe keni një qëndrim pozitiv ndaj stërvitjes në stilin MMA, kompleksi Core De Force duhet të pëlqeni.
Shikoni gjithashtu: TapouT XT: kompleks i ushtrimeve ultra-intensive mbi bazën e MMA.