Përmbajtje
Nëse dëshironi të shtrëngoni trupin tuaj, atëherë unë ju sugjeroj të bëni një stërvitje efektive për të gjitha zonat problematike: traineri i Hollywood - Abs të përsosur dhe korrigjim të kofshëve dhe vitheve.
Abs të përsosur dhe korrigjim të kofshëve dhe vitheve nga Janet Jenkins
"Abs perfekt"
Trajnimi udhëheq trajnerin pozitiv dhe energjik Janet Jenkins. Së bashku me ushtrimet e tij për muskujt e barkut do të punoni muskujt e barkut të rektusit, muskujt e zhdrejtë të brendshëm dhe të jashtëm dhe muskujt e barkut tërthor. Për një kohë minimale, rezultatet maksimale janë të garantuara.
Trajnimi zgjat vetëm 20 minuta, gjatë të cilave do të bëni vazhdimisht bëni ushtrimet. Të gjitha ushtrimet bëhen nga pozicioni i prirur dhe shumica e tyre janë të njohura për këdo që ka stërvitur ndonjëherë muskujt e barkut. Gjatë trajnimit në një shtyp dëgjoni me kujdes rekomandimet e Janet Jenkins për të mos dëmtuar shpinën ose pjesën e poshtme të shpinës.
Nëse jeni duke kërkuar për një program cilësor për shtypin e përsosur, unë ju këshilloj të lexoni stërvitje Jillian Michaels - Killer abs.
"Korrigjimi i kofshëve dhe vitheve"
Për pjesën e poshtme të trupit krijoi programin e korrigjimit të kofshëve dhe vitheve me një trajner të Hollivudit. Janet Jenkins thotë se me këtë ushtrim ju shtrëngoheni vithet, kofshët e pasme, kuadrat, kofshët e brendshme dhe të jashtme. Një seri ushtrimesh më të mira për pjesën e poshtme të trupit do t'ju ndihmojnë të heqni qafe breqet e tij dhe këmbët e buta.
Trajnimi zgjat 20 minuta dhe është një seri ushtrimesh për kofshët dhe vithet. Në gjysmën e parë ju ushtroni në këmbë, e dyta shtrirë. Programi përmban më së shumti në fuqi ushtrime për pjesën e poshtme të trupit që do të punojnë seriozisht muskujt e kofshëve dhe vitheve. Për trajnim nuk keni nevojë për shtangë dore, breza rezistence dhe pajisje të tjera shtesë.
Nëse jeni duke kërkuar për një program cilësor për korrigjimin e kofshëve dhe vitheve, ne gjithashtu ju këshillojmë të shihni stërvitjen Jillian Michaels - Vrasësi i dhjamit në kofshë dhe vithe.
Pro dhe kundër të programit
rekuizitë:
1. Me Janet Jenkins do të stërviteni plotësisht të gjithë muskujt të barkut, vitheve dhe kofshëve nga të gjitha anët.
2. Trajnimi zgjat vetëm 20 minuta, gjatë të cilave ju jepni tendosje serioze në zonat problematike të trupit tuaj.
3. Për programin "Shtypja e përsosur dhe korrigjimi i kofshëve dhe vitheve" nuk keni nevojë për shtangë dore ose ndonjë pajisje shtesë. A bëni vetëm humbje peshe.
4. Janet Jenkins është një trajner shumë energjik dhe pozitiv. Klasat janë intensive dhe interesante.
5. Programi përkthehet në gjuhën ruse. Trajneri komenton për çdo ushtrim, kështu që stërvitjet lexohen shumë lehtë.
6. Nëse keni kërkuar një program për të krijuar një bark të sheshtë ose këmbë të pakta, traineri i Hollywood-it është perfekt për ju.
Cons:
1. Në trajnim nuk ka ngrohje si të tillë. Sigurohuni që të ushtroni nxehtësinë e trupit të lehtë Vrapimi ose kërcimi 5-7 minuta.
2. Programi nuk ka ushtrime aerobike. Duke e bërë rregullisht, ju ndoshta do të forconi muskujt, por të humbasësh peshë pa stërvitje kardio është praktikisht e pamundur.
3. Efektiviteti i një dobësimi lokal është vënë në dyshim prej kohësh. Gjithnjë e më shumë argumente të shëndosha në favor të një qasjeje të integruar në trajnim.
Këshilli për programin "Traineri Hollywood"
Të merren vetëm me këtë program - jo forma më efektive e fitnesit. Nëse dëshironi për të humbur peshë dhe djegur dhjamin e tepërt, përfshini në planin tuaj të trajnimit dhe klasat aerobe. Për shembull, mund të duket kështu:
- PN: traineri i Hollywood - Abs perfekt
- W: traineri i Hollywood - Korrigjimi i kofshëve dhe vitheve
- WED: Stërvitje kardio
- THU: Pusho
- PT: traineri i Hollivudit - Abs perfekt
- SB: traineri i Hollivudit - Korrigjimi i kofshëve dhe vitheve
- Dielli: Stërvitje kardio
Shqyrtime mbi abs perfekt dhe korrigjimin e kofshëve dhe vitheve:
Ju mund ta rregulloni planin tuaj të fitnesit sipas preferencave dhe karakteristikave tuaja individuale. Ushtrime kardio që mund të zgjidhni në artikull: Ushtrimet më të mira aerobe në shtëpi që do t'i përshtaten të gjithëve.