Përmbajtje
Ka shumë kohë për palestër? Apo kërkoni një program për të diversifikuar aktivitetet e tyre kryesore? Pastaj ne ju ofrojmë një kompleks të stërvitjeve 10-minutëshe HIIT për humbje peshe, formimi i një figure të tonifikuar dhe djeg dhjamin shpejt.
Përshkrimi i programit 10 Minuta Zgjidhja: Trajnimi Interval Intensiteti i Lartë
10 Minute Solution është një seri programesh që përfshijnë stërvitje të ndryshme të ndryshme. Sot do të përqendrohemi në Trajnimin Interval të Intensitetit të Lartë, i cili përfshin pesë video me intensitet të lartë. Trajnimi interval është më së shumti mënyrë efektive për të djegur yndyrë dhe forcojë trupin në një kohë të shkurtër. Programi është një trajnere profesioniste Lisa Kinder. Ndoshta nuk e keni takuar më parë, por stili i saj i drejtimit të orëve mund të krahasohet me Cindy Whitmarsh.
Programi është ndërtuar mbi parimin e trajnimit TABATA. Çdo video 10 minutëshe përfshin 8 ushtrime të ndryshme. Ju do të keni 20 sekonda për t'u angazhuar në pushim intensiv të ndjekur nga 10 sekonda pushim. Ndryshe nga TABATA tradicionale, çdo ushtrim përsëritet në dy mënyra, jo në tetë. Isshtë bërë për të përmbushur trajnimin dhjetë minutësh. Do të gjeni 16 mënyra ushtrimesh, të cilat ndjekin njëra-tjetrën - ndalesa të gjata nuk ofrohen. Por meqenëse klasat janë të shkurtra, për entuziastët me përvojë të fitnesit, ato transferohen mjaft lehtë.
Zgjidhja komplekse 10 Minutash përfshiu 5 trajnime me interval të intensitetit të lartë. Të gjitha klasat janë ndërtuar në të njëjtin parim, videoja zgjat 10 minuta.
- HIIT 101: trajnimi i të gjithë trupit.
- I sipërm trup HIIT: një grup ushtrimesh me fokus në pjesën e sipërme të trupit.
- Shkëmb Fund HIIT: mësim me theks në kofshët dhe vithet.
- AB HIIT: stërvitja për barkun, e cila ndërthur ushtrime kardio dhe ushtrime për kore.
- HIIT Shpërthimi: stërvitje plyometrike intensive për të djegur dhjamin, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit.
Për klasat nuk keni nevojë për ndonjë inventar, do të merreni me peshën e trupit të vet. Programi është i përshtatshëm për trajnim të nivelit të mesëm dhe të avancuar.
Mund t'i bësh të gjitha 50 minutat në tërësi dhe mund të zgjedhësh veçmas 10-minutëshe. Lisa Kinder ofron një shumë ngrohje e shkurtër dhe goditje e shpejtë, kështu që është e mundur është më mirë të ngroheni para dhe të shtriheni pas ushtrimit. Ne ju rekomandojmë të shikoni: shtriheni pas një stërvitje me Olga Saga.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Trajnimi HIIT është mënyra më efektive për të djegur dhjamin, për të përmirësuar cilësinë e trupit dhe për të lejuar trupin të tonifikojë. Lexoni më shumë rreth kësaj në artikull: 10 arsye për të bërë trajnim HIIT.
2. Kompleksi është i ndarë në 5 seanca trajnimi. Ju do të punoni në ato pjesë të trupit që duken më problematike.
3. Mësimet zgjasin vetëm 10 minuta. Ju mund t'i kombinoni ato vetë ose t'i shtoni trainimit të tyre primar.
4. Ju nuk do të humbni asnjë sekondë kot, klasat janë shumë intensive, kështu që edhe një punë e shpejtë 10 minutëshe do të jetë e mjaftueshme për të arritur një rezultat
5. Nuk keni nevojë për pajisje shtesë, ju do të përdorni peshën tuaj trupore.
Cons:
1. Stërvitja është mjaft tronditëse, e përshtatshme vetëm njerëz të stërvitur pa probleme me nyjet dhe shpinën.
2. Ndryshimi i shpeshtë i ushtrimeve në programe të tilla nuk është gjithmonë i justifikuar. Para klasës sigurohuni që të shihni videon në temën e teknikës së ushtrimit.
3. Ngrohje dhe goditje shumë e shkurtër.
Një program dhjetë minutësh me Lisa Kinder do të gjejë patjetër një vend në bibliotekën tuaj të fitnesit. Trajnimi HIIT është një mënyrë e sigurt për të ndërtuar trup cilësor të tonifikuar në shtëpi
Shikoni gjithashtu: Trup pa frymë - sistem kardio intensiv TABATA Amy Dixon.