10 këshilla për ata që janë të padurueshëm të vetmuar

Introvertë dhe ekstrovertë, burra dhe gra, të pasur dhe të varfër, të arsimuar dhe më pak të arsimuar, shumica prej nesh ndihen të vetmuar herë pas here. Dhe "shumica" nuk është vetëm një fjalë: sipas një sondazhi të fundit në SHBA, 61% e të rriturve mund të konsiderohen beqarë. Të gjithë ndihen të shkëputur nga të tjerët dhe nuk ka fare rëndësi nëse në të vërtetë ka dikush pranë tyre apo jo.

Mund të ndiheni të vetmuar në shkollë dhe në punë, me miqtë ose partnerin. Nuk ka rëndësi sa njerëz kemi në jetën tonë, ajo që ka rëndësi është thellësia e lidhjes emocionale me ta, shpjegon psikologu David Narang. "Ne mund të jemi në shoqërinë e anëtarëve të familjes ose miqve, por nëse asnjëri prej tyre nuk e kupton se çfarë po mendojmë dhe çfarë po përjetojmë aktualisht, me shumë mundësi do të jemi shumë të vetmuar."

Megjithatë, është krejtësisht normale të përjetosh vetminë herë pas here. Më keq, gjithnjë e më shumë njerëz ndihen kështu gjatë gjithë kohës.

Në vitin 2017, ish-shefi i mjekësisë amerikane, Vivek Murphy, e quajti vetminë një "epidemi në rritje", një nga arsyet për të cilën është se teknologjia moderne dhe rrjetet sociale zëvendësojnë pjesërisht ndërveprimin tonë të drejtpërdrejtë me të tjerët. Mund të gjurmohet një lidhje midis kësaj gjendje dhe një rreziku në rritje të depresionit, ankthit, sëmundjeve kardiovaskulare, demencës dhe një jetëgjatësi të reduktuar.

Çdokush mund të përjetojë vetminë, duke përfshirë profesionistët e shëndetit mendor. “Vetmia dhe turpi më bëjnë të ndihem e metë, e padëshiruar, e dashur nga askush”, thotë psikoterapistja dhe trajnerja Megan Bruno. “Duket se në këtë gjendje është më mirë të mos i biesh syrit askujt, sepse nëse njerëzit më shohin kështu, mund të largohen nga unë përgjithmonë.”

Si ta mbështesni veten në ditët kur jeni veçanërisht të vetmuar? Kështu këshillojnë psikologët.

1. Mos e gjykoni veten për këtë ndjenjë.

Vetmia në vetvete është e pakëndshme, por nëse fillojmë të qortojmë veten për gjendjen tonë, ajo vetëm përkeqësohet. “Kur kritikojmë veten, faji zë rrënjë thellë brenda nesh”, shpjegon Megan Bruno. "Ne fillojmë të besojmë se diçka nuk është në rregull me ne, se askush nuk na do."

Në vend të kësaj, mësoni dhembshurinë për veten. Thuajini vetes se pothuajse të gjithë e përjetojnë këtë ndjenjë herë pas here dhe se është normale të ëndërrosh për intimitet në botën tonë të ndarë.

2. Kujtojini vetes se nuk do të jeni vetëm përgjithmonë.

“Kjo ndjenjë nuk është aspak një shenjë se diçka nuk është në rregull me ju, dhe më e rëndësishmja, ajo patjetër do të kalojë. Tani për tani në botë, miliona njerëz ndihen njësoj si ju”, kujton Bruno.

3. Hidhni një hap drejt njerëzve

Telefononi një anëtar të familjes, nxirrni një mik për një filxhan kafe ose thjesht postoni atë që ndjeni në rrjetet sociale. “Ndjenja e turpit do t'ju tregojë se askush nuk ju do dhe askush nuk ju nevojitet. Mos e dëgjoni këtë zë. Kujtojini vetes se ia vlen të hidhni një hap jashtë pragut të shtëpisë, pasi me siguri do të ndiheni pak më mirë. ”

4. Dilni në natyrë

"Një shëtitje në park do të jetë e mjaftueshme për t'ju bërë të ndiheni të paktën pak lehtësim," thotë Jeremy Nobel, themeluesi i një projekti të krijuar për të ndihmuar në luftimin e vetmisë përmes artit. Komunikimi me kafshët gjithashtu mund të jetë shërues, thotë ai.

5. Përdorni më pak smartfonin tuaj

Është koha për të zëvendësuar shfletimin e burimeve të mediave sociale me komunikim të drejtpërdrejtë. “Duke parë jetët “e shkëlqyeshme” dhe “të patëmetë” të njerëzve të tjerë, ndihemi gjithnjë e më të mjerë, kujton David Narang. “Por varësia nga Instagrami dhe Facebooku mund të kthehet në avantazhin tuaj nëse ftoni një nga miqtë tuaj për një filxhan çaj.”

6. Bëhuni krijues

“Lexoni një poezi, thurni një shall, shprehni gjithçka që ndjeni në kanavacë”, sugjeron Nobel. "Këto janë të gjitha mënyra për ta kthyer dhimbjen tuaj në diçka të bukur."

7. Mendoni se kush ju do

Mendoni për dikë që ju do vërtet dhe kujdeset për ju. Pyete veten: Si e di që ai/ajo më do? Si e shpreh ai/ajo dashurinë e tij/saj? Kur ai (a) ishte (a) atje, kur unë kisha nevojë për të? “Fakti që një person tjetër të do kaq shumë, thotë shumë jo vetëm për të, por edhe për ty – ti me të vërtetë meriton dashuri dhe mbështetje”, është i sigurt Narang.

8. Kërkoni mundësi për t'u afruar pak me të huajt.

Buzëqeshja me dikë që është ulur përballë jush në metro, ose mbajtja e derës së hapur në një dyqan ushqimesh, mund t'ju sjellë pak më afër atyre që ju rrethojnë. "Kur lejoni dikë në radhë, përpiquni të imagjinoni se si ndihet ai person," sugjeron Narang. “Ne të gjithë kemi nevojë për veprime të vogla mirësie, ndaj bëni hapin e parë.”

9. Regjistrohuni për klasat në grup

Mbillni farat e lidhjeve të ardhshme duke u bashkuar me një grup që takohet rregullisht. Zgjidhni atë që ju intereson: një organizatë vullnetare, një shoqatë profesionale, një klub librash. “Duke ndarë përshtypjet tuaja me pjesëmarrësit e tjerë të ngjarjes, ju do t'u jepni atyre një shans për t'ju njohur më mirë dhe për t'u hapur,” është i sigurt Narang.

10. Deshifroni mesazhin që ju përcjell vetmia.

Në vend që të vraponi kokë më kokë nga kjo ndjenjë, përpiquni ta përballoni ballë për ballë. “Vini re gjithçka që ndjeni në të njëjtën kohë: siklet, mendime, emocione, tension në trup”, këshillon Narang. – Me shumë mundësi, brenda pak minutash, qartësia do të vijë në kokën tuaj: do të kuptoni se çfarë hapash specifik duhet të ndërmerrni. Ky plan, i formuluar në një gjendje të qetë, do të jetë shumë më efektiv sesa veprimet e ndryshme që ne të gjithë kryejmë në fuqinë e emocioneve.

Kur është koha për të kërkuar ndihmë

Siç kemi thënë tashmë, vetmia është një gjendje mjaft e zakonshme, dhe vetëm për shkak se po e përjetoni nuk do të thotë se ka diçka "të gabuar" me ju. Megjithatë, nëse kjo ndjenjë nuk ju lë për një kohë të gjatë dhe e kuptoni se jeni në prag të depresionit, është koha të kërkoni ndihmë.

Në vend që të vazhdoni të distancoheni nga të tjerët, organizoni një vizitë me një specialist - një psikolog ose psikoterapist. Do t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët dhe të ndiheni përsëri të dashur dhe të nevojshëm.