Nëse ka një dëshirë për ëmbëlsira, kjo do të thotë që trupit i mungon diçka. Dëshirat zakonisht shkaktohen nga mungesa e lëndëve ushqyese, por ato gjithashtu mund të shfaqen për arsye emocionale. Në mënyrë që të kapërceni varësinë nga ëmbëlsirat, së pari duhet të përqendroheni në një dietë të shëndetshme të ushqimeve natyrore, të shëndetshme. Sa më shumë ushqime të plota dhe të freskëta të hamë, aq më shumë lëndë ushqyese marrin trupat tanë - dhe aq më pak dëshirojmë ëmbëlsira.
Shikoni 10 këshilla të thjeshta për të zvogëluar dëshirat për sheqer.
1. Hani ushqime të pasura me magnez
Këto përfshijnë perime me gjethe të errëta, fasule kakao, arra dhe fara, oriz kafe, kuinoa dhe avokado. Dëshirat e ëmbla mund të jenë rezultat i mungesës së magnezit në trup.
2. Zgjidhni ushqime të pasura me krom
Mos harroni brokolin, patatet e ëmbla, mollët, drithërat dhe vezët organike. Kromi rregullon nivelet e sheqerit dhe kolesterolit dhe ndihmon në zvogëlimin e nevojës për ëmbëlsira.
3. Kushtojini vëmendje ushqimeve që përmbajnë zink
Zinku gjendet me bollëk në drithërat, farat e kungullit, arrat braziliane, vezët organike dhe gocat deti. Zinku është thelbësor për prodhimin e insulinës, dhe një mangësi mund t’ju bëjë të dëshironi ëmbëlsira.
4. Shtoni kanellë, arrëmyshk dhe kardamom në vaktet tuaja
Këto erëza jo vetëm që do të ëmbëlsojnë natyrshëm ushqimin tuaj, por gjithashtu do të ndihmojnë në ekuilibrimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe zvogëlimin e varësisë nga sheqeri.
5. Hani ushqime të fermentuara
Filloni të hani perime turshi. Ushqimet acidike ndihmojnë për të zvogëluar natyrshëm dëshirat për sheqer dhe në të njëjtën kohë përmbajnë probiotikë që mbështesin një sistem të shëndetshëm tretës.
6. Sigurohuni që jeni duke siguruar yndyrna të shëndetshme
Ato ju ngopin dhe ju ndihmojnë të mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm. Yndyrnat e shëndetshme gjenden në avokado, arra dhe fara, kokos dhe vaj ulliri, lexoni më shumë rreth yndyrave këtu. Provoni të shtoni vaj kokosi në dietën tuaj. Shtë burimi i yndyrës së shëndetshme të ngopur që na nevojitet. Mund të gatuani me vaj kokosi (zier perime, përdorni në produkte të pjekura) ose shtoni në smoothie.
7. Ulni kafeinën, alkoolin dhe ushqimet e përpunuara
Kafeina dhe alkooli dehidratojnë trupin dhe mund të çojnë në mungesë mineralesh. Ushqimet e përpunuara nuk janë vetëm të pasura me sheqer, por edhe me kripë, e cila gjithashtu shkakton dëshirat për sheqer. Sidoqoftë, mos shkoni në ekstreme. Ndonjëherë ju ende mund të përballoni një filxhan kafe ose një gotë verë. Moderimi është i rëndësishëm.
8. Hani uthull molle të parafinuar ("të papërpunuar")
Meqenëse uthulla e mollës ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të majave dhe baktereve në sistemin tretës që kanë nevojë për sheqer për t’u ushqyer, mund të ndihmojë në uljen e kërkesave për sheqer. Shtoni 1 lugë gjelle nga kjo uthull në gotën tuaj të mëngjesit me ujë. E bëj këtë rregullisht duke përdorur uthull molle të bërë në shtëpi.
9. Flini mjaftueshëm dhe ushtroni rregullisht
Kur lodhemi, shpesh hamë ëmbëlsira. Ushtrimet e rregullta dhe gjumi i shëndetshëm janë energjik dhe lehtësues i stresit. E di me siguri që nëse nuk fle mjaftueshëm, do të mendoj për ëmbëlsirat gjatë gjithë ditës.
10. Menaxhoni stresin dhe emocionet
Kaloni më shumë kohë në gjëra që ushqejnë trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj dhe mos harroni se stresi nuk shkaktohet nga faktorë të jashtëm, por nga mënyra se si ne i perceptojmë situatat e jetës.