Përhapja e pajisjeve u ka dhënë punëdhënësve një arsye për t'i mbajtur punonjësit të lidhur 24/7. Me një situatë si kjo, ekuilibri punë-jetë duket si një ëndërr e vërtetë. Megjithatë, njerëzit priren të jetojnë përtej përditshmërisë. Psikologët thonë se ekuilibri punë-jetë është bërë edhe më i dëshirueshëm se paratë dhe prestigji. Të ndikosh te një punëdhënës është e vështirë, por mund të bësh disa ndryshime në jetën tënde për t'u ndjerë më mirë.
Largohu nga kontakti
Fikni telefonin inteligjent dhe mbyllni laptopin, duke u çliruar nga një breshëri mesazhesh shpërqendruese. Hulumtimi i Universitetit të Harvardit ka treguar se vetëm disa orë në javë pa kontrolluar emailin dhe postën zanore kanë një efekt pozitiv në situatën e punës. Pjesëmarrësit në eksperiment raportuan se filluan të punojnë në mënyrë më efikase. Përcaktoni pjesën e ditës që është më e “sigurt” për t'u larguar dhe bëni shkelje të tilla një rregull.
Orar
Puna mund të jetë rraskapitëse nëse jepni gjithçka nga mëngjesi në mbrëmje për të përmbushur pritshmëritë e menaxhmentit. Bëni një përpjekje dhe planifikoni ditën tuaj të punës me pushime të rregullta. Kjo mund të bëhet në një kalendar elektronik ose në mënyrë të modës së vjetër në letër. Mjaftojnë edhe 15-20 minuta në ditë, të liruar nga përgjegjësitë e punës, familjare dhe sociale, për t'u gjallëruar.
Thjesht thuaj jo"
Është e pamundur të refuzosh përgjegjësitë e reja në punë, por koha e lirë është një vlerë e madhe. Shikoni kohën tuaj të lirë dhe përcaktoni se çfarë e pasuron jetën tuaj dhe çfarë jo. Ndoshta piknikët e zhurmshëm ju mërzitin? Apo ju rëndon posti i kryetarit të komitetit të prindërve në shkollë? Është e nevojshme të bëhet dallimi midis koncepteve të "duhet bërë", "mund të presësh" dhe "mund të jetosh pa të".
Ndani detyrat e shtëpisë sipas ditëve të javës
Kur një person kalon gjithë kohën në punë, shumë punët e shtëpisë grumbullohen deri në fundjavë. Nëse është e mundur, bëni disa punë shtëpie gjatë ditëve të javës në mënyrë që të pushoni në fundjavë. Është vërtetuar se gjendja emocionale e njerëzve në fundjavë shkon përpjetë. Por për këtë ju duhet të rivendosni një pjesë të rutinës në mënyrë që të mos ndiheni sikur jeni në një punë të dytë në fundjavë.
Përsiatje
Dita nuk mund të jetë më shumë se 24 orë, por koha ekzistuese mund të bëhet më e gjerë dhe më pak stresuese. Meditimi ju ndihmon të vendosni veten për një periudhë të gjatë pune dhe të përjetoni më pak stres. Provoni të meditoni në zyrë dhe do ta përfundoni punën më shpejt dhe do të shkoni në shtëpi më herët. Përveç kësaj, do të bëni më pak gabime dhe nuk do të humbni kohë duke i korrigjuar ato.
Merrni ndihmë
Ndonjëherë t'ia dorëzoni problemet tuaja dikujt për para do të thotë t'ju mbroni nga mbisforcimi. Paguani një sërë shërbimesh dhe shijoni kohën tuaj të lirë. Ushqimet janë në dispozicion për shpërndarje në shtëpi. Me çmime të arsyeshme, ju mund të punësoni njerëz që do të kujdesen për disa nga shqetësimet tuaja - nga zgjedhja e ushqimit të qenve dhe lavanderi, deri te dokumentet.
Aktivizo Creative
Në varësi të themeleve në ekip dhe situatës specifike, ka kuptim të diskutoni orarin tuaj të punës me menaxherin. Është mirë që menjëherë të sigurohet një version i gatshëm. Për shembull, a mund të largoheni nga puna disa orë më herët disa ditë për të marrë fëmijët tuaj nga shkolla në këmbim të të njëjtave dy orë punë nga shtëpia në mbrëmje.
Mbani aktiv
Marrja e kohës jashtë orarit tuaj të ngjeshur të punës për stërvitje nuk është një luks, por një angazhim kohor. Sporti jo vetëm që lehtëson stresin, por ndihmon për t'u ndjerë më i sigurt dhe për t'u marrë me efektivitet me çështjet familjare dhe të punës. Palestra, vrapimi në shkallët, ecja me biçikletë në punë janë vetëm disa mënyra për të lëvizur.
dëgjoni veten
Kushtojini vëmendje asaj kohe të ditës që merrni energji dhe kur ndiheni të lodhur dhe të irrituar. Për këtë qëllim, ju mund të mbani një ditar të vetë-ndjenjave. Duke ditur orarin tuaj të ngritjes dhe lulëzimit të forcave, ju mund të planifikoni në mënyrë efektive ditën tuaj. Nuk do të fitoni më shumë orë, por nuk do të bëni detyra të vështira kur energjia juaj është e ulët.
Integrimi i punës dhe jetës personale
Pyesni veten, a është pozicioni dhe karriera juaj aktuale në përputhje me vlerat, talentet dhe aftësitë tuaja? Shumë prej tyre ulen nga ora 9 deri në 5. Nëse keni një punë që ju djeg, atëherë do të jeni të lumtur dhe aktiviteti profesional do të bëhet jeta juaj. Çështja se si të ndani hapësirë dhe kohë për veten tuaj do të zhduket vetvetiu. Dhe koha e pushimit do të lindë pa ndonjë përpjekje shtesë.